¿Cómo se balancea en casa y necesitas equipamiento deportivo?

Todos sueñan con un hermoso cuerpo inflado, perouna visita al gimnasio no siempre está disponible tanto en tiempo como en finanzas. En casa, hay una oportunidad de asignar una hora para las clases. Si usted es un principiante, entonces los primeros meses puede hacerlo sin equipo adicional, y luego tendrá que gastar un poco, de lo contrario no habrá ningún resultado especial. Esto en particular, es relevante para los hombres.

Entonces, cómo balancearse en casa sin equipo deportivo:

Pectorales desde el piso. Un ejercicio bastante complejo si lo haces correctamente. La posición de partida es conocida por todos. Es aconsejable que una persona más siga la implementación y corrija las deficiencias. No doble ni desvíe la espalda. La bajada debe ser estrictamente horizontal, lo más baja posible, casi tocando el piso con el cofre. El efecto que obtienes solo en el caso de que el número de repeticiones sea grande.

Ejercicios para la prensa. Aquí necesitarás un complejo completo para calcular todas las partes de los músculos. No enumeraremos todos los ejercicios conocidos, como torcer, tijeras, levantar las piernas en posición acostada, etc. En la red encontrarás muchas lecciones en video, donde demuestran la técnica.

Se pone en cuclillas. Si no sabe cómo bombear en casa, recuerde que debe entrenar todo el cuerpo, en lugar de sus partes individuales. Sin carga, todo es extremadamente simple, pero cuidado con la espalda y la técnica de ejecución. Mantenga la espalda recta, con las rodillas no sobresaliendo de los calcetines. No se necesitan sentadillas muy profundas, porque estás buscando una respuesta a la cuestión de cómo balancearte en casa, y no cómo lastimarte.

Ahora pasemos al equipamiento deportivo. Para los hombres, los ejercicios anteriores no son suficientes. Más precisamente, se puede usar para mantener el tono muscular, pero no como entrenamiento básico.

Entonces, al decidir cómo balancearse en casa, considere la propuesta de comprar dicho inventario:

- Banco para banco o banco para ejecuciónejercicios con una pesa. Por supuesto, muchos construyen una estructura de heces, pero en este caso es imposible cambiar el ángulo de inclinación. Pero para aumentar la carga en la prensa, necesita un banco inclinado.

- Pesas. La opción ideal con básculas plegables, ya que no puede levantar pesas pesadas inmediatamente, y adquirir un conjunto grande, comenzando con un peso pequeño y terminando con uno grande, no es práctico. Y los lugares para colocar tales pesas no siempre son suficientes.

- El bar. Este equipo es opcional, pero en el futuro es posible que necesite desarrollar músculos pectorales, brazos y espalda.

Por cierto, balancear la espalda en casa también es realista, pero para esto necesitamos pesas y una barra:

Empuje pesas al abdomen con una mano. Primero hacemos una aproximación por un lado, y luego inmediatamente por el segundo, sin interrupción. La ventaja de este ejercicio radica en la gran amplitud de movimientos, como resultado de lo cual el músculo más amplio está bien desarrollado.

Barra de empuje hacia el estómago: esta es una de las principalesejercicios en los músculos de la espalda. El primer enfoque se realiza con la mitad del peso de trabajo, que es un calentamiento. La posición inicial es la espalda doblada, las rodillas ligeramente flexionadas.

Estirandose en la barra con un gran agarre al cofre. Por supuesto, no encontramos casas para barras horizontales, pero a menudo hay un campo de atletismo cerca. Para el desarrollo de los músculos de la espalda, esta es una opción ideal. Si el ejercicio le es facilitado, entonces use una carga adicional.

Miramos brevemente cómo balancearnos en casacondiciones De lo anterior, se puede ver que el resultado puede ser sin equipo profesional. En conclusión, solo puede agregar que ningún entrenamiento tendrá un efecto sin una nutrición adecuada, así que preste atención a este matiz.