Cómo balancearse correctamente en el gimnasio para ganar peso y perder peso
La mayoría de los principiantes, sin saber cómo entrenar adecuadamente en el gimnasio, admiten el mismo y típico error:
Preparación para clases
Antes que nada, decide en el gimnasio yentrenador Consulte con él sobre cómo comer correctamente y cómo balancearse correctamente en el gimnasio. Si el entrenador le da suficiente tiempo y explica que todo está disponible y es muy claro, puede "resolver" aquí. De antemano, cuide la forma de entrenamiento: la ropa debe ser moderadamente libre, ventilada, preferiblemente su algodón.
Plan de trabajo
Si eres un principiante y has visto simuladores solo enescaparate de una tienda de deportes o en la publicidad, su camino hacia el éxito se encuentra a través del entrenador. Aquí, a menudo se admite el siguiente error: muchos piensan que lo harán con el asesoramiento de amigos o simplemente pueden repetir los ejercicios para otros. En la mayoría de los casos, esto no funciona. Solo el entrenador puede explicar todas las sutilezas de este deporte: cómo balancearse correctamente en el gimnasio, cómo realizar ejercicios, cuánto descansar entre aproximaciones. Además, la mayoría practica el entrenamiento individual, en el que trabajarás todos los grupos musculares y lograrás tus objetivos.
Cómo trabajar correctamente en el gimnasio
Para practicar en el gimnasio diolos resultados y el placer, no deberían cansarlo innecesariamente. Está claro que simplemente sentarse en un banco tampoco es el caso. El entrenamiento en sí está dividido en tres partes:
- calentamiento;
- Ejercicios de fuerza;
- cardiovascular
Calentamiento generalmente consiste en saltar la cuerda otrotar en la pista, también es importante caminar en la órbita. Además, necesita ejercitar bien los músculos de la prensa, ya que la carga principal durante el entrenamiento está en la parte posterior. La duración promedio del entrenamiento es de 10 a 15 minutos. Ejercicios de fuerza - esta es la parte principal de la capacitación. Haga un programa y explique cómo moverse correctamente en el gimnasio si el entrenador, también en sus funciones incluye una consulta temporal sobre la corrección de los ejercicios. Básicamente, los grupos de entrenamiento de músculos se alternan, por ejemplo, el lunes, el énfasis principal está en las piernas, el miércoles en el pecho, el viernes en la espalda. La duración promedio del entrenamiento de fuerza es de 50 a 60 minutos. La finalización correcta de la capacitación es cardiovascular Es durante este período que el mayorcantidad de calorías Un buen ejemplo de realizar ejercicios de cardio es correr intensamente en la pista. La duración de esta etapa es de 15-20 minutos. Por lo tanto, el entrenamiento promedio debería tomar aproximadamente una hora y media.
Para entender cómo balancearse adecuadamentegimnasio, debe establecer claramente los objetivos. Si el resultado deseado es un aumento en la masa muscular, entonces es necesario trabajar con un gran peso con un número promedio de enfoques (10-12 veces). Si llegara a perder peso o aliviar el cuerpo, el peso del proyectil debería ser pequeño y la implementación de los enfoques debería ser máxima (30-40 veces).
Recreación
Y, por supuesto, no te olvides del resto. Para el crecimiento de la masa muscular, es simplemente necesario. Por lo tanto, no vaya al gimnasio todos los días y agójase con los entrenamientos: la mejor opción para un principiante es tres veces por semana.
</ p>
