Esquema de la prensa oscilante en el pasillo y en casa. Con nosotros para aprender fácilmente

Verano, el mar y la playa, es un poco,conceptos interconectados, empujando a hombres y mujeres al máximo posible para que jalen su cuerpo. Que no sea la cima del atletismo, pero incluso el cuerpo esbelto usualmente atrae más atención que el vientre caído y la decrepitud general de su "cuerpo". Y aquí, en este terreno, que implica una carrera por un cuerpo hermoso, muchos admiten grandes errores, si no globales: pasar horas en la mañana o paseos nocturnos, hacer miles de giros en la prensa, organizar huelgas de hambre y otras fábulas. En este artículo, trataremos de cubrir estos problemas lo más profundamente posible, para mostrar cuál es el esquema para balancear la prensa, correr, hacer dieta. No halaremos al "gato detrás de la cola", ¡comencemos!

Entonces, el esquema de balanceo de la prensa. Tal vez, este es el único grupo muscular, que es tan fácil de bombear incluso en casa, aunque no tan efectivamente como en el gimnasio. Y esto no es porque no haya simuladores milagrosos, entrenadores y una "atmósfera" especial en casa. El caso es que en la sala, realizando muchos ejercicios (sentadillas, peso muerto, press de banca y otros) aparentemente muy lejos de los músculos de la prensa, es él quien recibe la carga del león, por lo tanto bombea y se vuelve varias veces más eficiente. Sin embargo, la casa tampoco está mal. Chicos, por supuesto, los cubos codiciados difícilmente se pueden ver en su perfección, pero se les garantiza un cuerpo esbelto. Vamos a componer 2 programas para balancear la prensa: en casa y en el gimnasio. Serán significativamente diferentes, por lo que recomendamos que lea ambos. Pero primero, disipar mitos tan a menudo molesto para muchas personas, por lo que miles de repeticiones, no mejora los músculos abdominales, y viceversa - hacer daño; agitando una prensa, que no va a perder peso en el estómago, debido a que la reducción del punto de grasa no es posible, y el 90% de su éxito en la pérdida de peso - que es una dieta.

Esquema de la prensa de oscilación en el pasillo

Semana 1-2:

1) Levantar las piernas en el tornillo de banco en el travesaño (uno de los ejercicios más duros) - 3x7.

2) Levantar las piernas recostadas - 4x20 (25).

3) Giro clásico - 3x30 (50).

Semana 3-4:

1) Levantar las piernas en el tornillo de banco en la barra transversal - 5x10.

2) Levantando el tronco (acostado en un banco inclinado) - 3x30 (50).

3) Giro clásico - 3x30 (50).

Semana 5-6:

1) Levantar las piernas en el tornillo de banco en la barra transversal - 5x10.

2) Giro en una silla romana - 4x25.

3) Giros diagonales en el bloque 4x12.

Aquí hay una tabla para balancear la prensa. Luego, todos deberían elegir los ejercicios "por sí mismos". Es decir, ejercicios que tienen el mejor efecto. Como regla general, si sigue una dieta estricta (¡en cualquier caso no puede morir de hambre!) Programa correctamente seleccionado y entrenamiento sistemático, los mismos cubos (tanto para niños como para niñas) ya pueden notarse durante 2-3 meses de entrenamiento. Bueno, no es un tiempo muy largo para lograr un sueño!

Esquema de la prensa de oscilación en casa

Entonces, el programa para estudiar en casa. En principio, en casa, no puedes cambiar los ejercicios, sino solo aumentar la carga.

Semana 1-2:

1) Girando en el suelo - 3х50.

2) El levantamiento simultáneo de las manos y los pies que mienten - 3х10.

3) Ejercicio "jibia" - 3х10.

4) Torcer con la espinilla en el banco - 3х15.

Estos ejercicios son suficientes. En las siguientes semanas, para los últimos 3 ejercicios, debe agregar 5 repeticiones, hasta que llegue a 30.

Eso es todo. Esta técnica le permitirá bombear rápidamente y fácilmente sus músculos abdominales. Para aumentar el efecto de múltiples recomienda correr por la mañana / tarde durante 20-30 minutos a un ritmo moderado. Y, por supuesto, la dieta. Todo lo que se debe seguir en ella - es reducir el consumo de hidratos de carbono rápidos (dulces), grasas saturadas (grasas insaturadas, por el contrario, es recomendable comer), y aumentar la ingesta de fibra (preferentemente verduras, pero puede ser un poco de fruta). Buena suerte!