Una hermosa prensa lateral no es solo un tributo a la moda, sino también a la provisión de la salud del cuerpo

Muchas mujeres sueñan con un hermoso planopanza y prensa en relieve. Es un grupo de músculos (prensa superior e inferior). En este caso, cómo mover la prensa lateral, para aquellos que desean alcanzar la figura ideal sigue siendo un misterio. Es necesario acercarse con mucho cuidado a la realización de ejercicios físicos en la prensa abdominal. Después de todo, con un aumento muy fuerte en la carga con el conjunto de ejercicios anterior, es posible aumentar la cintura. Por lo tanto, todos los ejercicios para la prensa lateral deben realizarse con un peso mínimo y una gran cantidad de repeticiones.

Los siguientes ejercicios seránde forma rápida y eficiente obtener una buena prensa lateral. Debe recordarse que puedan realizar en el gimnasio, el uso de las pesas o mancuernas apropiadas, y los hogares. Por otra parte, este conjunto de ejercicios realizados después de un buen "calentar" el todo el cuerpo mediante una pequeña correr o saltar la cuerda, y usted debe comenzar con los ejercicios realizados mientras está de pie, y terminar los ejercicios, tendido en el suelo ( "top-down").

Ejercicio 1. Toma la posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros, de pie, con los codos enrollados detrás de la cabeza. Además, lo más bajo posible, es necesario inclinarse alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Es necesario asegurarse de que la parte posterior permanezca recta. El número de repeticiones para tratar de llevar a 20 en cada dirección.

Si hay una oportunidad para aumentar la presión lateral en el gimnasio, para mejorar el efecto de este ejercicio, puede tomar las manos de las pesas.

Ejercicio 2. Levantar las piernas hacia los lados se lleva a cabo de piepared ordinaria de la casa, y en la pared sueca. Realizar levantamientos alternativos para aumentar la carga puede tomar peso y fijarlos en sus pies. Este ejercicio funciona perfectamente en la prensa del lado inferior. El número de repeticiones es 30 veces, 3 enfoques.

Ejercicio 3 bien trabaja los músculos oblicuos de la prensa. De pie, ponga los pies al ancho de sus hombros y coloque la barra de la barra sobre sus hombros (si lo desea, puede pesar la barra con varios panqueques). Mientras sostiene la barra con las manos diluidas en los costados, intente hacer un giro con la mayor amplitud de la rotación del cuerpo hacia los lados. El número de aproximaciones es de 5 a 30 vueltas a cada lado.

Ejercicio 4. Para realizar el levantamiento del cuerpo en el banconecesitas sentarte de lado en el banco, arreglando tus piernas. Si desea aumentar la carga, puede usar un panqueque de la barra o de la pesa, manteniendo esta carga en sus manos detrás de la cabeza. Completa 4 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 5. Tendido en el suelo, gira hacia un lado, apoyate en el suelo con el codo y ayúdate a mantener la mano. Comience a rasgar las piernas del piso, manteniéndolas juntas. Número de repeticiones hasta 25 veces en 3 series.

Ejercicio 6 llamado "retorcer". Es necesario acostarse de espaldas en el piso, doblando las rodillas. Levante ligeramente el cuerpo, estire los brazos hacia adelante y gire alternativamente a izquierda y derecha, tratando de mantener el peso del cuerpo. El número de repeticiones es 30 veces en cada dirección en 3 enfoques.

Ejercicio 7 se puede realizar con una barra horizontal. Posición inicial: es necesario colgar la barra en manos derechas. Luego comience los movimientos de rotación del cuerpo de un lado a otro. El número de repeticiones es hasta 40 veces en 2 enfoques.

El prerrequisito principal para realizarEste conjunto de ejercicios es constancia, es decir solo los deportes regulares le permitirán llevar su figura a la perfección y obtener una prensa lateral con un hermoso alivio. En este caso, debe controlar la intensidad y la frecuencia de los ejercicios realizados. Después de todo, el resultado depende directamente de esto, que la mujer quiere ver en el espejo. Es necesario tener en cuenta el hecho de que los músculos de la prensa lateral son bastante difíciles de entrenar, lo que no se puede decir de la prensa superior.