Cómo inflar una prensa con unos simples ejercicios

Muchos sueñan con tener una hermosa prensa, pero no saben,como hacerlo Y no por nada. Después de todo, para obtener un alivio, simplemente levantar el casco no es suficiente. Entonces, ¿cómo impulsar una hermosa prensa? Necesitará un conjunto especial de ejercicios diseñados para resolver todos los grupos de músculos abdominales.

Entonces ... Comencemos con lo básico. Todos los músculos abdominales pueden dividirse en tres grupos principales separados: oblicuo, superior e inferior. Y para lograr un resultado impresionante, es necesario realizar ejercicios que, al máximo y más completo, involucren a cada grupo por separado.

Para bombear la prensa, no es necesariove al gimnasio Todos los ejercicios se pueden realizar en casa. Lo principal es compilar correctamente un conjunto de ejercicios y calcular correctamente la carga de potencia necesaria en los músculos.

Un pequeño conjunto de ejercicios para bombear la prensa.

1. Uno de los ejercicios más efectivos, que ayuda no solo a aumentar la presión de la prensa, sino también a crear hermosos cubos de alivio, es retorciéndose. Implica no solo a los músculos abdominales superiores, sino a los oblicuos. Se puede torcer en varias posiciones: acostado en el piso o sentado en un banco. Girando en el banco da una carga en la parte superior de la prensa. Es posible bombearlo usando este ejercicio, con la diligencia debida, en un mes o dos. Los giros sesgados ayudan a delinear claramente la línea de la cintura y apretar bien la prensa. Además, apoyan perfectamente el tono de la zona lumbar y evitan lesiones en la columna vertebral.

Técnica de ejecución.

Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y dóbleseLas piernas están arrodilladas para que formen un ángulo recto, y los pies descansan firmemente sobre el piso. Bien, tire del vientre y, forzando la prensa, levante el torso y gírelo hasta las rodillas. Mantenga el cuerpo en el punto de elevación más alto durante unos segundos y vuelva a su posición original. Para acelerar el resultado, el ejercicio se puede realizar con agentes de ponderación (aptos, como mancuernas y tortitas de la barra).

Para bombear la prensa abdominal inferior, se puede usar la torsión inversa.

Técnica de ejecución.

Cómodamente sentarse en el piso y poner sus manos a lo largocuerpo Doble las rodillas y levante la parte inferior de la caja hasta que se desprenda completamente del piso. Al exhalar, con la posibilidad máxima de forzar la prensa y tirar de las rodillas hacia el pecho, mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.

2. Para bombear la prensa, puede usar las pendientes. Aprietan perfectamente los músculos abdominales oblicuos. Para mejorar el efecto del ejercicio, puede usar pesas.

3. Ayuda a aumentar la presión y se pone en cuclillas. No solo hacen que todos los músculos abdominales funcionen bien, sino que también ayudan a expulsar el exceso de grasa del abdomen. Y esto también es importante. Después de todo, puede inflar la prensa y si tiene exceso de grasa. Toda la paradoja es que incluso los músculos bien entrenados en presencia de depósitos grasos en exceso serán mal vistos, y todos los esfuerzos parecerán en vano, porque los cubos deseados serán invisibles. Por lo tanto, no debes descuidar las sentadillas.

4. Bueno ejercita los músculos abdominales ejerciendo "Tijeras".

Técnica de ejecución.

En posición prona, debes esforzar los músculosvientre y las piernas ascensor enderezado 10-15 cm por encima del suelo. A continuación, alternando las piernas cruzadas. Después de completar 15-20 cruces, volver lentamente a la posición inicial y, después de un descanso de unos minutos, tomar otro enfoque. Trate de hacer ejercicio por lo que el acento principal recae en la prensa, no las piernas.

Y un matiz más sobre el cual muchos ni siquiera estánsospechoso Los ejercicios para formar se realizan mejor en un día, todo el secreto es que debe darles tiempo para crecer, y luego su hermosa prensa en relieve, que anhelaba bombear, no lo mantendrá esperando.