Cómo bombear la prensa de casa: recomendaciones para principiantes

Los buenos músculos abdominales desarrollados atraen la atenciónmuchas personas Pero al mismo tiempo, no todos pueden permitirse asistir al gimnasio para adquirir y mantener una buena forma física. En este artículo, hablaremos sobre cómo bombear prensas domésticas sin el uso de simuladores caros especiales.

La estructura de los músculos abdominales

La prensa forma el marco muscular del torso de una persona yayuda a mantener el cuerpo en posición vertical. Al mismo tiempo, la musculatura abdominal bien desarrollada no permitirá preocuparse por el hecho de que se pueden formar depósitos de grasa en ella. Este es otro factor estimulante adicional que atrae a muchas personas.

Los músculos abdominales (presión) se dividen en superior, inferior ylaterales. Para cada grupo hay diferentes tipos de ejercicios, por lo que para su desarrollo completo solo un movimiento será insuficiente. Al mismo tiempo, los ejercicios para la prensa en el hogar para hombres son prácticamente los mismos que para los ejercicios que pueden realizar las mujeres.

Ejercicios para la prensa

Para el desarrollo de la prensa superior, hayun número suficiente de ejercicios. Se pueden hacer acostados, recostados boca abajo, recostados boca abajo e incluso arañando la barra horizontal. Y el desarrollo de los músculos ocurre tanto bajo carga estática como dinámica.

Si quieres aumentar la presión de una casa sin un entrenador,entonces necesita saber que la carga dinámica implica torcer la parte superior del torso desde la posición de decúbito prono hasta la posición de semi sentado. Para realizar este ejercicio, debe acostarse sobre la colchoneta. Si hasta ahora no practicaba deportes, puede mantener los brazos extendidos hacia las piernas. Pero si sus músculos ya están ligeramente preparados, deben estar conectados en la parte posterior de la cabeza.

Durante el ejercicio, un pequeñoflexión de las piernas. En este caso, el movimiento no se debe llevar a una posición sentada y, al mismo tiempo, no es necesario bajar completamente la espalda sobre la alfombra. Es decir, el ejercicio se realiza de forma continua, sin relajación.

Al principio, puedes realizar tantas repeticiones,cuánto puede hacer sin sentirse muy incómodo. Al día siguiente, el dolor en los músculos te dirá cuánto te esforzaste y si el ejercicio fue correcto. Recuerde que la mejor manera de deshacerse de esta incomodidad será otro ejercicio.

Es posible bombear la prensa de la casa con la ayuda devoltaje estático Para hacer esto, acuéstese sobre la alfombra, enganche los pies detrás del sofá o la cama y levante su cuerpo a unos 30 grados del suelo. Mantenga todo el tiempo que pueda y luego húndase. No te olvides de respirar y contar los segundos, para que puedas determinar en el futuro cuán efectivo es tu entrenamiento.

Este ejercicio te permite simultáneamentepara entrenar y la prensa inferior - para esto, junto con la elevación del cuerpo y las piernas juntas comprimidas juntas. En este caso, la carga se distribuirá proporcionalmente a la prensa, y "matará dos pájaros de un tiro" en un ejercicio.

También puede entrenar la prensa inferior con convencionalpies mahami. Dichos ejercicios caseros para la prensa entrenan no solo los músculos del abdomen, sino también los músculos de las caderas. Coloque la barra frente a usted aproximadamente al nivel del abdomen, y simplemente mueva las piernas alternadamente a través de ella primero hacia un lado y luego hacia el otro. Con el tiempo, la barra se puede aumentar. Luego, aparte del desarrollo de los músculos del abdomen y las piernas, aumentará el estiramiento dinámico y después de un tiempo incluso podrá sentarse en el cordel.

Para bombear los músculos abdominales laterales hayvarias formas El más efectivo de ellos se considera una opción, en la que se acuesta sobre la alfombra de lado, coloca los pies debajo del mismo sofá o cama y levanta el cuerpo. En este caso, su posición debe cambiarse para que los músculos laterales se bombean uniformemente desde ambos lados.

Como puede ver, no hay forma de bombear prensas domésticasnada complicado. Para esto solo necesitas tu deseo y algo de tiempo libre. Pero en unos pocos meses su estómago se pondrá plano y crecerá hermosos cubos de la prensa.