Elegir correr - fortalecer la salud

Correr es una herramienta efectiva para el físicodesarrollo y promoción de la salud. Activa la actividad de los sistemas respiratorio y cardiovascular, promueve la estimulación de todos los procesos fisiológicos en el cuerpo. Aquellas personas que han estado corriendo por un largo tiempo tienen buena salud, tienen una gran capacidad de trabajo, e incluso a una edad respetable se mantienen activas, alegres, raramente enfermas.

Además de carreras independientes en variosdistancia, popularidad especial merecía correr al aire libre. Las clases con un propósito recreativo difieren de los deportes en la técnica del rendimiento y la cantidad de actividad física. Durante la carrera de salud, se establece un ritmo uniforme y fácil, un poco más rápido que caminar.

Velocidad requerida y longitud de la distanciase determinan durante el proceso de capacitación, teniendo en cuenta el consejo del capacitador y el médico. Comenzando clases regulares, uno debe adherirse al principio de una transición suave de fácil a difícil. La primera vez, el aumento de carga debe llevarse a cabo aumentando la distancia sin aumentar la velocidad. Luego, después de unos meses, se permite un aumento en los estándares, y se permite correr varios kilómetros al ritmo elegido. Cambios positivos en el cuerpo vienen después de clases largas y regulares.

Para el comienzo de los entrenamientos es necesario prepararorganismo, llevando a cabo caminatas. Cuando el cuerpo se acostumbra a las tensiones y se vuelve más fuerte, debe cambiar a funcionamiento lento y caminar alternativamente. Por ejemplo, 100 metros de carrera, 500 caminando.

Período preparatorio para que el organismo corra en humanosno son lo mismo, y en ningún caso puede aumentar el ritmo de sus estudios por su cuenta. Comenzando a correr, al principio es necesario realizar el entrenamiento en terreno plano, manteniendo el ritmo de 140 pasos por minuto. Para empezar, se recomienda ejecutar durante uno o dos minutos, como máximo, cuatro veces por semana.

Antes de trotar, debes realizar la mañanagimnasia y caminar de 5 a 10 minutos. Caminar también debería terminar el entrenamiento. Con buena salud después de varias clases, puede aumentar el tiempo de ejecución a 5-6 minutos para los hombres y 4-5 para las mujeres.

Si trotar causa fatiga severa,debilidad, relieve en el pecho, sensaciones desagradables en el costado, debe restablecer el ritmo o incluso caminar. Quebrantamiento, letargo, renuencia a participar en hablar sobre el hecho de que el cuerpo está sobrecargado. En este caso, es necesario reducir el número de clases semanales, acortar el kilometraje o reemplazar temporalmente la carrera con caminatas normales. Si la mejora no ocurre, debe consultar a un médico.

Para aquellas personas que se sienten bien y parael beneficio obvio de trotar, debe aumentar gradualmente la velocidad y aumentar la duración de 2-3 minutos cada mes. Como resultado, después de 3 meses, el tiempo de funcionamiento continuo debe ser de 10 y 15 minutos para mujeres y hombres, respectivamente. Algunas personas entrenan hasta por media hora, pero esto se aplica a personas jóvenes y sanas. Es suficiente realizar ejercicios diarios, caminar y correr; los beneficios y el efecto de mejora de la salud de todas estas actividades no tardarán en llegar.

Puedes correr en cualquier momento, pero mejorpor la tarde Las cargas más altas deben posponerse durante el fin de semana o al final de la jornada laboral para tener una mejor oportunidad de descanso y recuperación.

Durante el entrenamiento, es necesario respirar profundamente rítmicamente. Por lo general, los corredores con experiencia toman tres respiraciones profundas, y los siguientes tres pasos: una exhalación.

Si el jogging se realiza en un lugar accidentadolas siguientes reglas deben ser observadas. En la arena, para ir a un pequeño escalón, la pendiente cuesta arriba debe inclinar el cuerpo hacia adelante, desde la montaña que necesita para poner el pie en el talón y desviar ligeramente el cuerpo hacia atrás. El bosque requiere atención especial para no dañar las piernas y los ojos de las ramas y ramas de los árboles.