Cómo correr para perder peso? Tomamos en cuenta todos los matices

¡El movimiento es vida! ¡Y correr es también una vida sana y armoniosa! No en vano, la condición física activa, y antes que nada, está funcionando, se recomienda para aquellos que desean llevar el peso y la forma al estado ideal. Sin embargo, además de los beneficios, se esconden las escondidas y las trampas, que se recomiendan encarecidamente para tener en cuenta cuando salga a correr. Entonces, ¿cómo correr para perder peso y no dañar su salud?

Elegir el tiempo para correr

Resulta que la influencia de correr sobre el cuerpo cambia endependiendo de la hora del día. Correr por la mañana, con el estómago vacío, es útil para aquellos que están esperando un día ocupado y que consuma mucha energía. Correr energiza, "despierta" el cuerpo y calienta los músculos. Además, la energía necesaria para correr, el cuerpo hambriento recibe de los depósitos de grasa, como resultado - la grasa se quema gradualmente. La mañana es considerada la hora óptima para correr también porque los sistemas cardiovascular y respiratorio están entrenados, lo que en el futuro afectará positivamente los resultados de las carreras.

Correr por la tarde también es perfecto para entrenar la vidasistemas importantes del cuerpo y ayuda a reducir los depósitos de grasa. Sin embargo, el aumento de la excitabilidad y la energía no tendrá el mejor efecto sobre la posibilidad de quedarse dormido. Un sueño, y esto está demostrado, ¡la mejor esteticista y no menos fat burner!

Calcular el tiempo de ejecución

¿Cuánto debe correr para perder peso? A pesar de que el proceso de quema de grasa comienza después de 30-40 minutos de entrenamiento intensivo de cardio, los principiantes no deben exagerar. 15-20 minutos a un ritmo promedio para empezar será suficiente. Es importante controlar su bienestar y adaptarse a él. Corriendo para perder peso, es deseable todos los días, y es mejor dedicar a esta lección 15 minutos al día, que una vez a la semana, una hora. La regularidad y la regularidad son importantes aquí. Con el tiempo, acostumbrando al cuerpo a la carga, debe aumentar el tiempo de funcionamiento a 50 minutos o más.

Fuente de alimentación

La cuestión de la nutrición no está en el último lugar paraaquellos que quieren saber cómo correr para perder peso. Si es el tiempo de la mañana, durante media hora puede beber un vaso de agua tibia con una cucharada de miel o comer la mitad de un plátano. Es importante solo evitar la sensación de total comodidad. Sin embargo, después de trotar, debe comer más a fondo: avena sin azúcar y agua, fruta y yogur o queso cottage bajo en grasa.

Antes de correr por la noche, también es importante no comer. Comer: durante 2-3 horas antes de trotar, puedes comer un requesón bajo en grasa y una manzana.

Atuendo

La práctica muestra que no es suficiente saber, como correr Para perder peso, debe presentar claramente, en que para hacer footing. En primer lugar, necesitas zapatos cómodos para correr, idealmente, especiales para correr. No piense que esto es una publicidad o un desperdicio de dinero. Las zapatillas para correr están equipadas con amortiguadores, que protegen las articulaciones de una carga excesiva, además, permite que la piel respire y fija el pie de forma fiable. También necesitará pantalones cortos apretados o pantalones de entrenamiento que no interfieran con la carrera; Camiseta o top, ajustado al cuerpo, y una sudadera o chaqueta que retiene el calor.

Corriendo bien

1. Calentamiento Cada entrenamiento está precedido de calentamiento: ataques, sentadillas, estiramientos. Puede hacer movimientos circulares con las manos y girar la cabeza para dispersar la sangre por el cuerpo y despertar un cuerpo somnoliento. Es extremadamente importante desarrollar articulaciones. Para hacer esto, hacemos movimientos circulares en el área de las rodillas y los pies.
2. Corriendo. Después de estiramiento y preparación, puede comenzarCorro. La mejor opción de correr para bajar de peso - un intervalo en su propio ritmo: es decir, la alternancia de intervalos con la velocidad máxima posible, donde la velocidad corresponde a correr. Este tipo de carreras se considera el más adecuado para aquellos que se preguntan cómo ejecutar para bajar de peso. Debido a que no sólo ayuda a quemar grasa, sino que también mantiene los músculos, "podsushivaya" ellos, lo que da el alivio codiciado y cuerpo atractivo. Cuando se ejecuta, es importante recordar que el pie debe colocarse evitando por completo las producciones en el talón o dedo del pie. Pasos y movimientos deben estar seguros y rítmica.
3. Velocidad Aumentando gradualmente la velocidad desde el comienzo de la carrera,debe ser considerado aceptable y cómodo. Luego, a toda la distancia del trote, puede establecer el ritmo: por ejemplo, minuto - velocidad máxima, 4 minutos - trotar. Para los principiantes, tiene sentido agregar un minuto de caminar a un ritmo rápido. Por lo tanto, es necesario alternar corriendo a toda la distancia planificada. Según su estado de salud, puede y necesita cambiar el tiempo y la velocidad de ejecución. Lo principal es no lastimar. Un hecho curioso y una ventaja innegable del intervalo de carrera: ¡la quema de grasa después de una carrera de este tipo dura al menos 6 horas!

¡Sé saludable!