¿Cómo enseñar a ponerse al día en el bar de un niño? Cómo aumentar el número de tiradas en la barra

No es ningún secreto que los niños modernos la mayor parte del tiempotiempo libre en compañía de dispositivos electrónicos. Tal ocio afecta negativamente la salud del organismo en crecimiento. Por lo tanto, un aspecto importante en la esfera de la educación actual es la popularización de los deportes y el ejercicio. En este artículo, hablaremos sobre cómo enseñarle a ponerse al día con la barra horizontal de un niño. Tal información ayudará a los padres a atraer a sus hijos al ocio activo al aire libre y de ese modo contribuir a fortalecer su salud.

Ejercicios en la barra: ¿beneficio o daño?

Muchos padres no tienen prisa por enseñarle al bebé aejercicios físicos, explicando esto por el hecho de que el niño no ha desarrollado una columna vertebral. De hecho, una barra horizontal para niños ayudará a formar correctamente la postura, tendrá un efecto beneficioso en el desarrollo de todos los grupos musculares. Tales ejercicios son un método eficaz de prevención de la curvatura de la columna vertebral. Los médicos recomiendan tales ejercicios a los niños que tienen trastornos del sistema nervioso central y enfermedades congénitas del sistema musculoesquelético. Pero para que los ejercicios se beneficien, es importante seguir ciertas recomendaciones de especialistas. Cómo enseñarle a ponerse al día en la barra horizontal de un niño sin dañar su salud, le contaremos a continuación.

¿A qué edad debería comenzar?

Los pediatras aconsejan a los padres jóvenes a enseñarmigas al bar ya a la edad de seis meses. Dado que estos ejercicios eliminan el músculo hipertónico, a menudo se encuentra en niños menores de un año. Además, la actividad física satura el cuerpo con oxígeno, mejora el flujo sanguíneo, promueve el entrenamiento de los órganos respiratorios. Por supuesto, un niño así no puede levantarse todavía, pero para realizar el ejercicio de "presión libre" en pocos segundos ya es bastante capaz. Y, naturalmente, no es necesario, y está lejos de ser siempre conveniente usar una barra horizontal para tales actividades. Pero será reemplazado perfectamente por manos fuertes y confiables del Papa. A la edad de dos o tres años, ya puedes invitar a la miga para tratar de colgar en el travesaño, tratando de mantener al menos 10-30 segundos.

Cómo enseñarte a levantar la barra horizontal de un niño 4-5años? Debe comenzar con los ejercicios en la barra horizontal de los niños o en la pared sueca. Enseñar a un niño en edad preescolar en un proyectil adulto es extremadamente inseguro: está plagado de lesiones graves.

¿Dónde practicar?

En la temporada cálida, lo mejor es aprenderejercicios en el aire fresco. El parque infantil está ubicado en el área de juegos de la escuela. Las desventajas de las actividades al aire libre incluyen la dependencia de las condiciones climáticas. Por lo tanto, una opción práctica será la adquisición de un rincón deportivo para niños. Tal complejo permitirá el ejercicio diario, sin salir de casa.

Complejos deportivos caseros

Los fabricantes ofrecen una variedad de productos para niñosesquinas deportivas Para el apartamento se adaptará a un complejo, que consta de varias conchas básicas: la pared sueca, anillos y travesaño. También hay sistemas con escalera de cuerda, cuerdas, toboganes.

Cómo enseñarte a ponerte al día con la barra horizontal de un niñocondiciones de casa? En primer lugar, debe comenzar con ejercicios destinados a fortalecer los músculos de los brazos y la cintura escapular. Para hacer esto, puede usar anillos deportivos: sugiera al bebé que se cuelgue, y luego gírelo, separe las manos y júntelos. Después de algunas semanas de clases regulares, puede pasar al ejercicio "colgando de la pared sueca".

Primeros pasos

No sé cómo enseñarle a un niño correctamente¿Ponte en la barra? Debe comenzar con ejercicios con apoyo. Además, en las etapas iniciales de entrenamiento, no se recomienda que el bebé "salte" sobre el proyectil de forma independiente. El entrenador necesita criar al niño, para que este último tenga la oportunidad de agarrar firmemente el travesaño. Después de esto, no puede liberar completamente al bebé; el adulto debe sujetar las piernas de la pupila en el área de la articulación de la rodilla con el fin de obtener un seguro. En este caso, es importante calcular dicha fuerza de soporte, de modo que la mayor parte de la carga la mantenga el propio niño. Asegúrate de que el bebé ya haya aprendido a sostener la barra, puedes invitarlo a colgar y luego intentar parar sin la ayuda de un adulto.

Y cómo enseñarte a levantarte en una barra horizontalniño? La mejor manera es usar la pared sueca. Para hacer esto, se le ofrece al bebé que cuelgue en el escalón superior de la escalera, apoyando sus piernas en la barra ubicada al nivel de las rodillas. Desde esta posición inicial, debe acercarse al punto de control (el mentón sobre las manos). Por lo tanto, el niño realiza el ejercicio en una versión ligera. Habiendo dominado esta técnica, ahora puede experimentar las fuerzas en el travesaño. Acerca de cómo aumentar el número de pull-ups en la barra, le diremos a continuación.

Respirando

Ya es importante en las etapas iniciales para desarrollarel niño tiene las habilidades respiratorias adecuadas mientras hace los ejercicios. Por lo tanto, la técnica de tirar de la barra proporciona una fuerte y fuerte exhalación en la subida y durante el regreso a la posición inicial. Luego se toma una respiración profunda y suave para prepararse para el tirón.

Tipos de agarre

En el ejercicio "tirar de la barra" aplicarDos tipos de agarre: "palmas para ti" y "palmas lejos de ti". En las etapas iniciales del entrenamiento, se debe usar el primero, por lo tanto, es más fácil mantener el peso corporal y realizar el levantamiento. Habiendo dominado esta técnica, puedes ir al agarre clásico "palms to you".

¿Cómo mejorar los resultados?

¿Aprendió el niño la técnica de hacer el ejercicio? Ahora surge la pregunta de cómo aumentar el número de flexiones en la barra. Muchos responderán, necesitas hacer mucho. Por supuesto, el entrenamiento regular mejorará los resultados. Pero lo principal es no exagerar. Es importante determinar correctamente la carga y alternarla racionalmente con el resto. Atletas para aumentar el número de flexiones aplicado la metodología de "parte del enfoque", según la cual es necesario varias veces al día para ponerse al día en el bar en las primeras etapas de 8-10 veces que una persona posee.

¿Cómo enseñar cómo hacer push-up?

Simultáneamente con la capacitación del niño para tirarbarra horizontal, puede aprender otro ejercicio, es decir, alejarse del piso. Este enfoque mejorará significativamente los resultados de las clases y aumentará su efecto de mejora de la salud. Hubo una pregunta sobre cómo enseñarle al niño a empujar y jalar hacia arriba. Necesitas usar el método de percepción por fases. Entonces, al principio es necesario que el niño domine la técnica de realizar el ejercicio "desde dos rodillas". Es un push-up desde el piso con soporte en las articulaciones de las piernas. Luego puede realizar el soporte con solo una rodilla. Y solo después de eso, se recomienda proceder al clásico push-up.

Recomendaciones

Es importante enseñar a un niño a levantarse y hacer flexionestener en cuenta las características psicológicas y fisiológicas relacionadas con la edad del bebé. Por lo tanto, para garantizar la seguridad del empleo, debe usar una barra horizontal para niños. Y para aumentar el interés en los ejercicios y la formación de motivación persistente, se recomienda utilizar elementos del juego.

Te dijimos cómo enseñarte cómo atrapartela barra horizontal de un niño. Pero además de la implementación de estas recomendaciones debe escuchar los deseos del bebé. Las lecciones deben traer no solo beneficios físicos, sino también disfrute emocional.