Cómo aumentar el número de pull-ups

Muchos chicos se preguntan cómo aumentarcantidad de pull-ups en el travesaño. En primer lugar, es necesario comprender qué factores afectan el aumento en el número de levantamientos en la barra horizontal. Alguien piensa que el peso corporal es demasiado grande. Esto es parcialmente cierto, pero al reducir su peso, también puede debilitar significativamente los músculos. Por lo tanto, el trabajo principal debe hacerse en una dirección diferente. Es necesario fortalecer los músculos. Primero necesita que lo jalen unas 15 veces.

El complejo de ejercicios incluyeajuste en barras asimétricas y una barra transversal baja, la tracción del bloque superior hacia el cofre o la cintura, y acercamientos negativos a la barra. La barra transversal para pull-up puede ser cualquiera, lo principal es que sea cómoda. Las piernas no deben ayudar a las manos en el trabajo. En el gimnasio, una excelente manera de desarrollar los músculos correctos estará trabajando en el bloque superior. La tracción del bloque hacia el cofre o detrás de la cabeza ayudará a fortalecer los brazos, los músculos de la espalda y también crear todas las condiciones necesarias para la ejecución técnica del ejercicio. Empuje alrededor de tres veces por semana. Por lo menos dos veces a la semana.

Al mismo tiempo, el programa de capacitación debería incluiry otros ejercicios. Aumente la cantidad de pull-ups posibles, haciendo acercamientos negativos a la barra. Para hacer esto, necesitará un banco u otro soporte, lo que ayudará a bloquearlo en su posición con las manos flexionadas. Es decir, la primera fase se omite, se produce con la ayuda de un banco. Pero la segunda fase, en la que es necesario descender desde la posición superior, se realiza de buena fe. Durante el ejercicio, puede usar los elementos de estática, deteniéndose en la parte superior.

Cómo aumentar el número de pull-ups, simás de 15 veces no funciona? Para esto, se deben usar dos ejercicios: la tracción del bloque hacia el cofre y tirar hacia arriba con la carga. El entrenamiento se divide en dos partes. En la primera parte, debe hacer los pull-ups habituales al máximo. La segunda parte de los ejercicios se transfiere a la otra mitad del día. En esta parte, debes hacer el ejercicio colgando del cinturón. Puede ser, por ejemplo, un panqueque de una barra. En los gimnasios para esto, hay cinturones y ganchos. Aquellos que estén interesados ​​en cómo aumentar el número de pull-ups, debemos recordar que la tracción del bloque al cofre es uno de los ejercicios más útiles y efectivos. Por lo tanto, no puedes renunciar a tales actividades.

Con respecto al número de repeticiones, entonces en todosdeben ser máximos. Durante el ejercicio con la carga, debe hacer unos cinco acercamientos a la barra. El número de repeticiones debe estar entre 8 y 10. Tan pronto como comience a obtener más, necesita agregar peso. Al realizar pull-ups normales, se puede usar un truco. Es necesario hacer una pausa entre los acercamientos a la barra horizontal no más de 30 segundos. Al mismo tiempo, en la cantidad que necesita para obtener una cierta cantidad de pull-ups. Por ejemplo, pueden ser de 30 a 50. Al final de estos ejercicios, podrás sentir la expansión de los músculos. Tales cargas aumentarán rápidamente el número de pull-ups.

El último método ayudará a aquellos que están buscandoaumentar el número de pull-ups en casa. Para participar en dicho programa, solo necesita instalar una barra transversal en su casa. Si hay una necesidad de aplicar cargas, entonces este problema se puede resolver fácilmente. Incluso si no hay panqueque de la barra en casa, siempre puede encontrar algo que reemplace la carga. La barra en sí se puede hacer de forma independiente o comprarse. No es muy caro, a diferencia de una pared sueca hecha y derecha, por lo que casi todos pueden permitirse ese placer. Durante las clases, lo principal es recordar calentar durante diez minutos. El calentamiento preparará los músculos para la carga. Gracias a eso puedes alcanzar nuevos resultados y evitar lesiones.