Alimentos correctos para 1200 kcal (menú por semana): opiniones

Como ha sido demostrado por los científicos, la dieta para bajar de peso es extremadamente peligrosa para la salud humana, si no conoce las reglas para su cumplimiento.

La norma de kcal que un modernouna persona sin la amenaza de ganar un exceso de peso, un promedio de 2800 en ausencia de trabajo físico y hasta 4200 en trabajo pesado, como en una mina o en una fábrica.

Nutricionistas recomiendan dietas de urgenciacomida para 1200 kcal. Menú por una semana (los médicos de mayor duración no aconsejan abusar de tales restricciones) permite que el cuerpo elimine 5-10 kg adicionales, que también son individuales.

Problemas del hombre moderno

La esencia humana es tal que cualquierlos efectos restrictivos en el cuerpo o la mente causan una reacción rápida. Un hombre anciano no tenía problemas con el exceso de peso, ya que la comida se extraía cazando y recolectando. Atrapado, muerto, entonces estarás lleno.

Tan pronto como la humanidad ha aprendido a crecervegetales, frutas y granos, domesticados y comenzaron a engordar el ganado para su sacrificio, la mortalidad por comer en exceso, las infecciones gástricas y la diabetes comenzó. Incluso los filósofos antiguos llamaban a sus compatriotas a la moderación, pero las fuentes escritas a mano hablan de las famosas orgías romanas, cuando desde la mesa no salieron durante varios días.

El hombre moderno tiene un problema diferente:

• En primer lugar, muchas personas no se involucran en la actividad física, ya sea por pereza o por falta de tiempo o dinero.
• En segundo lugar, la mayor parte de la humanidad se ha pasado al consumo de productos refinados, privados de todas las sustancias útiles que anteriormente influyeron en la purificación del organismo o su saturación.
• En tercer lugar, hoy tenemos que redescubrir la noción de "nutrición adecuada".

El menú para la semana 1200 kcal (las revisiones de los que trataron de comer de esta manera, se confirma) es más fácil de observar por un corto tiempo que comer adecuadamente constantemente.

Tipos de dietas

Cualquier dieta es una restricción, solo algunas de ellas son útiles y devuelven vida y salud a una persona, mientras que otras son portadoras de enfermedades y agotamiento, y en ocasiones la muerte.

Dietas útiles son recetadas por un dietista si está disponiblecualquier enfermedad o en el período postoperatorio. Las personas no entienden que si inicialmente comieron de la manera en que el médico los recetó, entonces no habría problemas de salud. La esencia de estas dietas son las restricciones en el uso de productos dañinos y las formas de prepararlos (por ejemplo, freír, fumar).

Nocivo son las dietas que limitan temporalmentecomida para 1200 kcal. El menú de una semana con una dieta de este tipo contribuye a una fuerte pérdida de peso, pero las consecuencias después de cambiar a productos convencionales a menudo son catastróficas.

Pero, si realmente necesita bajar rápidamente unos kilos de más, es mejor saber cómo hacerlo bien.

¿Qué es 1200 kcal?

Como saben por experiencia aquellos que han estado en dietas,no todas las restricciones en la nutrición conducen a la quema de la capa de grasa. El tejido muscular a menudo sufre de él, que es extremadamente peligroso para la salud en general. Los órganos internos también pueden sufrir. Por ejemplo, los riñones de una persona se mantienen en su lugar con la ayuda de una capa de grasa necesaria. Si se "derrite", uno o ambos riñones se caerán.

Nutricionistas, con respeto por suprofesión, no aconsejes más de 3 días, observa comida a 1200 kcal. Durante una semana para "estirar" tales experimentos solo pueden ser con permiso y bajo la supervisión de un médico.

Existe la opinión de que 1200 kcal es seguroEl límite, que no implica cambios irreparables en el cuerpo. Además de las restricciones dietéticas, muchos de los que desean perder peso tendrán que cambiar sus hábitos. Por ejemplo, hay 5 veces al día y usa más agua.

El menú correcto

En promedio, el menú diario debe planificarse de tal manera,que para el desayuno era el 25% de los alimentos, el 10% para el almuerzo, el 35% para el almuerzo, el 10% para el almuerzo, el 10% para la cena y el 20% para la cena. Con tal distribución, no habrá una fuerte disminución de la fuerza, dolores de cabeza, que a menudo acompañan la pérdida de peso y las condiciones depresivas.

Formando el menú, que no debemos usar ciegamente las recetas de otra persona, ya que cada cuerpo es diferente, por lo tanto, la selección de productos debe basarse en sus necesidades.

En la comida "cesta de dieta" deberíaatender todos los productos vitales que afectan el trabajo saludable del cuerpo y la división de las células. Por lo tanto, las comidas para 1200 kcal (menú por semana) deben contener:

• Las grasas responsables de la producción de hormonas, la estructura del tejido nervioso y las membranas celulares.
• Carbohidratos útiles, cuya función principal es el suministro de energía y el metabolismo correcto.
• Las proteínas son responsables del funcionamiento normal de los órganos internos, el tejido muscular y el líquido.

Si la dieta es limitada en términos de cantidad de calorías, se le proporcionarán las sustancias necesarias para la vida sana del cuerpo.

Dieta: Día 1

Antes de hacer un menú de 1200 kcal por día, es mejor entender las recetas con las recetas de los primeros 3 días y luego, en función del estado de salud, planificar la continuación de la dieta.

Una de las comidas "respetuosas" en 1 día:

• Batir los huevos para el desayuno con 3 cucharadas. cucharadas de agua y cocinar una tortilla en una pequeña cantidad de aceite vegetal con la adición de una rebanada (50 g) de jamón.
• En el almuerzo puede deleitarse con una rebanada de pan de grano entero con mermelada (sin azúcar) o en 150 g de kéfir (0%), disuelva 2 cucharadas de hojuelas de avena.
• Las verduras guisadas se preparan para el almuerzo sin grasa adicional y 2 chuletas al vapor de pollo.
  

• En un refrigerio, es mejor comer un puñado de frutas secas, ya que dan energía extra y reducen el apetito.
• Para la cena, puede hervir 200 g de pescado o carne blanca y agregar una ensalada (200-300 g) de vegetales sin almidón.

Debe recordarse que si el plato usa aceite, entonces solo vegetales y en cantidades muy pequeñas.

Menú en el segundo día

Es importante recordar que durante esta dieta, debe beber mucha agua para que las toxinas y las escorias se eliminen del cuerpo y no se absorban en la sangre.

• Para el desayuno, rallar las zanahorias (100 g), agregar el aceite vegetal, preparar una tortilla de proteínas (100-110 g) y comerla con una pieza (20 g) de pan de trigo integral.
• Almuerzo - yogur bajo en calorías y cualquier fruta.
• Para el almuerzo, el puré de papas se prepara en agua sin aceite con la adición de un gulasch de carne guisado con cebollas y zanahorias en una pequeña cantidad de mantequilla, agua y tomate.
  

• Snack es una manzana horneada.
• Para la cena, apague la carne blanca (100 g) con vegetales con un poco de aceite.

Al observar una dieta tan correcta, el menú de una semana (1200 kcal) en el trabajo se puede variar con bocadillos en forma de un puñado de frutas secas que mejorarán el cerebro y mejorarán el estado de ánimo.

Recetas del 3er día

El tercer día se considera un punto de inflexión, ya que en este momento hay una escasez de nutrientes en el cuerpo. Para vivirlo sin consecuencias negativas, debes mimarte un poco.

• Para el desayuno, prepare té o café con leche sin azúcar, hierva la lengua de res (70 g) y prepare una ensalada de col con una manzana (150 g).
• Almuerzo - 200 g de ensalada de frutas.
• Para el almuerzo soldadura sopa de hongos con una cantidad mínima de aceite (cuchara 2), 100 g de pescado hervido y extinguir verduras de temporada (300 g). Para el postre - compota de fruta sin azúcar.
• En la cena, saque la carne de pavo (100 g) con zanahorias, hierva el trigo sarraceno (100 g), corte la pimienta búlgara (100 g).

Si el hambre se hace sentir antes de irse a la cama, entonces, para no despertarse de ella por la noche, puede beber un vaso de ryazhenka, kéfir o yogur bajo en grasa.

Puede variar los productos en cualquier menú a las 1200kcal por día con recetas para una semana sin carne, por ejemplo, o agregue queso y requesón. Al hacerlo, debe centrarse en las preferencias personales en los alimentos, excluyendo las grasas animales y dulces.

Reglas de seguridad

Lo principal en cualquier dieta no solo se descartakilogramos, pero también la regla de "no hacer daño", gracias a la cual el peso no regresa con la velocidad cósmica hacia atrás. Como muestra el menú de 1200 kcal por día con recetas para una semana (las revisiones lo confirman), puede ajustar la dieta para no perder el conocimiento, la salud y el estado de ánimo, sino solo el peso.

Reglas de seguridad al seguir una dieta:

• Escuche a su cuerpo y controle las reacciones a las restricciones dietéticas. A los indicios del oscurecimiento en los ojos y la pérdida de la conciencia es necesario inmediatamente cesar la ración y dirigirse al médico.
• Bebe mucha agua limpia.
• Haga que el menú sea bajo en calorías, pero variado.
• Consiéntete dulce en forma de frutos secos y frutas.
• Mira tu estado de ánimo. Si hay nerviosismo o irritabilidad, significa que las toxinas han entrado en la sangre.
• Muévete más

Cuando piense aplicar alimentos para 1200 kcal, es mejor hacer un menú por una semana con un especialista.