Comida correcta: el menú de una semana

En un sistema donde el correctoEl menú de comida para la semana debe ser pintado con anticipación. En primer lugar, esta es la ley de la psicología. Si una persona decide seguir una dieta, la presencia de un menú lo salvará de las tentaciones y tentaciones de incluir algo prohibido en la dieta.

Otro punto es la planificación calóricacomida Por lo general, debe definirse de antemano. Se sabe que todas las personas son diferentes, y el ritmo de sus vidas también es diferente. Por lo tanto, se debe seleccionar la dieta adecuada, en función de las características personales. Lo que es bueno para una persona, otro puede causar mucho daño. Todos pueden hacer su propio horario para tomar alimentos, para esto no hay absolutamente ninguna necesidad de contactar dietistas y otros especialistas.

Antes de hacer un menú para la semana, deberíaspara evaluar su actividad durante el día y para determinar el propósito de dicha dieta. Si se realiza únicamente para la preservación de la figura, se tienen en cuenta los siguientes detalles: para un hombre al día, la cantidad de calorías necesarias es del nivel de 3200, y para una mujer: 2400.

Si la persona participa activamente en deportes,entrenamiento, entonces el número de calorías se debe aumentar una vez y media. Las personas que realizan trabajo físico pesado pueden multiplicar de manera segura la cantidad de calorías a la mitad. Sin embargo, el principio descrito solo funciona si el objetivo de una nutrición adecuada es el mantenimiento de los resultados ya existentes. Si se trata de perder peso y perder peso, entonces todo es un poco más complicado.

Como sistema, el menú de nutrición correcto para la semanarequiere un enfoque integral y enfocado. Si una persona decide deshacerse de ella con exceso de peso y levanta la figura, entonces es necesario tener en cuenta la dieta para que la cantidad de calorías quemadas exceda la cantidad que ingresa al cuerpo. Para hacer esto, puede reducir el contenido calórico del menú, y puede dejarlo en un nivel estándar, pero al mismo tiempo aumentar la actividad. Todo depende de lo peor.

Se sabe que en la dieta el 30% debe sergrasas, aproximadamente 50-55% - carbohidratos, y todo lo demás - proteínas. Cambiar esta relación no vale la pena. La nutrición adecuada durante una semana tiene plenamente en cuenta tales sutilezas. Si una persona se adhiere a una dieta, entonces solo necesita elegir los carbohidratos correctos para la calidad. Observar el menú de alimentos correcto durante una semana es mejor planificarlo para que no sea demasiado difícil cumplirlo día tras día. Bueno, si será el lugar para sus productos favoritos, pero dentro de límites razonables. Una restricción demasiado estricta de la dieta habitual puede provocar estrés y mala salud.

Cuando planifique el menú, debe tenerlo a manoTabla, que indica el contenido calórico de varios productos. No dañe aquí y escalas precisas, con las que puede medir el peso de los productos. Por lo general, las personas no toman en cuenta las calorías o el peso al comer. Algunos de ellos, sin embargo, aún pueden contar el número de calorías a escondidas.

Pero para decir exactamente qué tan enérgico es el plato, nonadie puede Cómo hacer un menú por una semana, no todos lo saben. Primera vez, una nutrición adecuada puede llevar mucho tiempo. Sin embargo, cuando dicho sistema se vuelve familiar, todos los procedimientos, como la determinación de calorías y las porciones de peso serán simples y no engorrosos. En todos los sistemas de alimentación saludable, hay principios generales que deben observarse. El primero es la abstinencia de beber bebidas alcohólicas. Nadie se ha beneficiado de ellos. Otro principio es la exclusión de los alimentos de la harina, los alimentos ahumados, los encurtidos.

Al observar la comida correcta, el menú para una semana debe serbasado en estas disposiciones. Demasiado alimentos grasos, también, no debería ser. es necesario para seleccionar aquellas en las que más fibra y alimentos bajos en índice glucémico de hidratos de carbono incluyen. Esto perderá peso significativamente y mantendrá la salud. Si no se puede comprar productos costosos en departamentos especializados, siempre es posible encontrar en los estantes de las tiendas analógicas convencionales. Por lo general, los alimentos de la dieta sana y costó incluso más barato.