La norma calórica diaria es lo que debería ser.

El tema de nuestra conversación de hoy es la tasa de calorías diaria. Solo tenga en cuenta que no se trata de perder peso y no de las dietas. Hablaremos de un estilo de vida saludable.

Para determinar la tasa de calorías diaria,hay muchas formulas Pero todos cuentan solo indicadores aproximados por la sencilla razón de que el metabolismo de cada persona individualmente es diferente y diferente en velocidad. Pero, incluso con estas cifras en mente, puede controlar fácilmente la cantidad de alimentos consumidos.

Quizás todos hayan escuchado acerca de un concepto como "valor calórico". Además, casi todos los productos actuales están indicados no solo por su composición, sino también por la cantidad de calorías que contiene.

Si eliminas todos los matices, en promediola tasa de calorías diarias es de dos mil. Sin embargo, para un cálculo más preciso, se deben basar tres indicadores importantes, a saber, la edad, el peso y el nivel de actividad humana. Por cierto, hay muchos más factores de este tipo, pero simplificaremos un poco la situación.

Por lo tanto, la tasa de calorías diarias para las personas cuyala edad es entre dieciocho y treinta años, será igual al producto del peso de la persona por una constante de 14.7, después de lo cual se debe agregar el número de cuatrocientos noventa y seis a la suma obtenida. Para aquellos que han cruzado el límite de treinta años, el peso debe multiplicarse por 8.7, y debe agregarse un número igual a 829.

Además, si planeas pasar un díaActivo, luego multiplica el resultado por 1.7. Con un estilo de vida pasivo, este coeficiente será 1.4. Hacer deporte requiere mucha energía, respectivamente, y el coeficiente será diferente. En este caso, multiplíquelo por dos.

Aquí, de una manera tan simple, siempre puedes determinar cuál es tu tasa de calorías diaria.

Cabe señalar que este indicador es diferente para hombres y mujeres debido a las características fisiológicas del organismo. La ingesta calórica diaria para las mujeres es generalmente algo menor.

A continuación encontrará las fórmulas que se aplican al cuerpo de las damas.

Opción uno: cubre la categoría de edadde dieciocho a treinta años. El coeficiente 0.0621 se multiplica por el peso, y el producto resultante agrega 2,0357. El resultado final se multiplica por doscientos cuarenta.

Opción dos: este grupo incluye mujeres de treinta y un años a sesenta años. El principio de cálculo es el mismo, solo las constantes serán diferentes. En el primer caso - 0,0342, y en el segundo - 3,5377.

La norma de calorías para las mujeres también depende deactividad durante el día. Si lleva un estilo de vida sedentario, multiplique el resultado final por 1.1. Con carga moderada, reemplace esta cifra por 1.3. Las actividades deportivas activas o el trabajo físico suponen un alto consumo de energía, por lo tanto, la proporción será de 1,5 en este caso.

¿Para qué son todos estos cálculos? Explicamos para aquellos que, quizás, no lo sepan. El hecho es que al consumir más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para la vida normal, su saldo no utilizado se almacena en forma de depósitos de grasa, el llamado stock estratégico.

Por cierto, un punto importante escomposición cualitativa de los alimentos. Es necesario que la comida sea equilibrada y racional. No puede permitir que, por ejemplo, solo entren en el cuerpo grasas o carbohidratos. La ausencia de cualquier componente conduce a la interrupción del trabajo de los órganos, que está plagado de la aparición de diversos tipos de enfermedades.

Es por eso que es importante regular su dietapara que la ración diaria incluyera todos los componentes. Y, por supuesto, cuente las calorías. De lo contrario, no se queje de la presencia de kilos de más, porque el principio fundamental de la nutrición racional es proporcionar a nuestro cuerpo los ingredientes alimentarios necesarios para el equilibrio energético y el metabolismo adecuado.