El beneficio de caminar Senderismo al aire libre para la promoción de la salud

Parecería que el beneficio de caminar durante mucho tiempoexplicado por los médicos, y ella misma es recomendada por los entrenadores. Sin embargo, la mayoría de las personas aún van a la tienda y buscan un minibús. Algunos incluso van al puesto de cigarrillos en automóvil. Y todo mientras te quejas sobre la barriga "cerveza", interrupciones en el corazón y debilidad en las piernas, si tienes que hacer cola.

Perder peso sin problemas

En la lista de lo que es útil para caminar, la mayoríaun punto atractivo para muchos será deshacerse del exceso de peso. La gente generalmente comienza a pensar en la salud cuando los problemas comienzan a surgir, pero su atractivo se preocupa casi desde el momento en que comienza su pérdida. Y es incluso bueno: comenzar a caminar para perder peso, una persona al mismo tiempo y la salud se fortalecerá.

Los investigadores encontraron que el uso de caminara pie para ganar armonía es mucho más alto que las visitas regulares al gimnasio. Caminar es más efectivo que las dietas y brinda un resultado más duradero, a menos que, por supuesto, vaya acompañado de comer en exceso. Cuando camina durante media hora, "quema" la cantidad de grasa que gasta en el gimnasio en una hora. Y mientras no tengas que pagar por tal entrenamiento. Además, la carga al caminar es natural y está distribuida uniformemente. Usted no está amenazado con "krepature" o sobrecarga de grupos musculares individuales. Y una bonificación adicional puede considerarse una postura mejorada, si al principio te acostumbras a caminar con los hombros anchos. Por cierto, no es difícil hacer esto: es suficiente llevar una mochila ligeramente cargada en ambas correas.

Decir la vejez "no"

El beneficio indudable de caminar se observa a pie ypara aquellos que quieren impulsar el avance de la enfermedad senil tanto como sea posible. La causa más común de mortalidad es el accidente cerebrovascular y los ataques cardíacos. Y son causados ​​por la debilidad de los vasos y el músculo cardíaco. Para fortalecerlos, las cargas estáticas (levantamiento de pesas, ejercicio en simuladores, etc.) no son muy adecuadas. Pero el aire limpio, los movimientos rítmicos y la uniformidad de carga hacen frente a la tarea de "excelente". La presión se estabiliza: los recipientes ya no experimentan efectos excesivos. El corazón capta el ritmo correcto y no se sobrecarga mientras se fortalece.

Luchamos contra la apatía y la depresión

Otra razón para el envejecimiento rápido es el estrés, sinque nuestra vida no hace, incluso si evita cuidadosamente las impresiones y sensaciones desagradables. El beneficio de caminar es también que rápidamente y sin medicamento elimina los efectos de los choques nerviosos.

Los médicos europeos llevaron a cabo una gran escalaestudio del grupo de edad de 40 a 65 años. Se llevó a cabo durante muchos años y dio resultados asombrosos: el riesgo de enfermedad cardíaca casi se duplica, si las personas alrededor de tres horas al día simplemente caminan a un ritmo rápido. Además, entre los fanáticos de caminar no había demencia senil, aterosclerosis y otras enfermedades frecuentes a su edad.

Prevenir enfermedades peligrosas

La lista, que caminar útil, es larga y convincente. Sus puntos más convincentes son:

1. Reducción de colesterol "dañino" en la sangre naturalmente a un mínimo. Entonces, prevención de la aparición de enfermedades relacionadas.
2. Al menos un tercio disminuye la probabilidad de diabetes.
3. Las mujeres redujeron significativamente el riesgo de contraer un tumor de mama, en los hombres, el cáncer de próstata, en aquellos y otros, en la oncología del intestino.
4. Sin intervención médica (incluida la medicación) el trabajo del tracto digestivo se normaliza.
5. El riesgo de desarrollar glaucoma cae a casi cero.
6. El fortalecimiento del esqueleto y las articulaciones previene el desarrollo de osteoporosis, artritis y reumatismo.
7. En la progresión geométrica, la inmunidad está creciendo: los "caminantes" no contraen el virus incluso en medio de epidemias.

Sin embargo, para lograr tales resultados, se requiere caminar diariamente. Los beneficios de caminar una vez son mucho más bajos.

¿Cuántos es necesario caminar?

La persona promedio que sale de la casasolo en el autobús al servicio y en el tranvía a la tienda, en la jornada laboral no supera los 3 mil pasos. Esto es tan pequeño que las consecuencias desagradables para el cuerpo se pueden considerar seguras.

Si una persona está más consciente y viaja atrabajo (ubicado cerca) a pie, camina en algún lugar 5 mil veces. Mejor, pero aún no es suficiente. Para no perder lo dado por la naturaleza, se requiere hacer al menos 10 mil pasos por día, lo que hace una distancia de aproximadamente 7.5 km. Con una velocidad promedio de viaje, necesitas unas dos horas y tu salud no te abandonará.

¿Dónde y cómo caminar mejor?

Es aconsejable elegir lugares para caminar. Naturalmente, si combina caminar con una caminata al trabajo, no podrá corregir la ruta demasiado. Sin embargo, caminar en su tiempo libre permite seleccionar una trayectoria de tráfico "útil". Los parques son los mejores para estos propósitos: hay aire limpio y sin reaccionar, senderos bastante rectos, muy adecuados para caminar, además de algo de naturaleza. Si no hay un parque cerca, elija rutas más alejadas de las arterias de transporte. Al menos en los patios de las casas.

Además, el uso de caminar a pie solo se observa si una persona va vigorosamente. Cuando caminas despacio y tristemente, tu cuerpo funciona de una manera que difiere poco del régimen de descanso.

No se requiere equipo especial para caminar. Lo único que se debe prestar atención es el calzado. Las zapatillas o los tacones son claramente inadecuados para una caminata larga y vigorosa.

¡Solo aire fresco!

También me gustaría señalar que caminar por la calleno se puede reemplazar usando una cinta de correr en un club deportivo, incluso en el modo más intenso. Solo necesitas caminar por la calle: aquí obtienes tu dosis de sol, que hace que tu cuerpo produzca vitamina D. Sin ella, el efecto curativo será mucho menor, aunque la pérdida de peso se mantendrá en el mismo nivel. Y no necesitas hablar de las nubes. Incluso en un día nublado de luz solar es suficiente para estimular la producción de vitamina valiosa en la cantidad correcta.

¿Cómo entrenarse para caminar?

La pereza, dicen, es el motor del progreso. Pero también es una llave de paso para mantener la buena forma física. No quiero hacer movimientos corporales adicionales, y las personas comienzan a justificarse por falta de tiempo u otras circunstancias objetivas. Sin embargo, puede obligarse discretamente a comenzar a caminar. Los métodos son simples y factibles.

1. Si su oficina está a dos paradas de distancia deen casa, ir a trabajar y volver a pie. Si no hay viaje en el transporte no lo hacen, salir de ella a una parada antes de cuando se viaja en el metro y en dos - si está conduciendo en autobús, tranvía o autobús.
2. No traigas "frenos" al trabajo, da un paseo en el almuerzo en un café. Y no el más cercano.
3. Olvida el ascensor. Déjate vivir en el piso 20 - camina. Para comenzar, solo hacia abajo, con el tiempo y el hogar, vuelve al piso de arriba. Además de la pérdida de peso, la promoción de la salud y el desarrollo de la "respiración", también encontrarás las nalgas elásticas, que no se avergüenzan de aparecer en la playa, incluso en un traje de baño con tangas.

Habiendo evaluado todas las ventajas de caminar, cadauna persona debe hacer un primer esfuerzo en sí mismo y apoyarlo durante toda su vida. A menos que, por supuesto, él quiera en la vejez superficial recordarse a sí mismo de la ruina y el arrepentimiento por las oportunidades perdidas. Al final, caminar es simplemente interesante. Si no puede ir sin rumbo, hágase la tarea de llegar a la playa, el museo o su café favorito. O encuentre una persona de ideas afines, que tenga curiosidad por hablar durante la caminata. O consigue un perro.