Board for the press - un asistente ideal para crear un cuerpo ideal

Todo hombre sueña con tener un hermoso y realzadopresionar Los cubos en el abdomen inmediatamente llaman la atención y causan respeto, y a veces miradas de envidia. Sin embargo, se debe tener en cuenta que un torso hermoso - esto es a menudo el resultado de un entrenamiento duro. Pero, ¿cómo lograr este resultado, si no hay suficiente tiempo para el gimnasio? Luego, ayudarás a la junta para la prensa y algunos ejercicios simples que debes repetir todos los días.

Este equipo deportivo es uno de los más"simuladores" accesibles y comunes, produciendo, tal vez, solo pesas. En la época soviética, el tablero de la prensa se encontraba en casi todos los apartamentos junto con la escalera y los anillos suecos. Ahora este popular proyectil deportivo ha sufrido una serie de cambios en comparación con sus hermanos hace 20 años, pero sigue siendo uno de los accesorios más comunes para gimnasios y centros de fitness, así como para el hogar.

Ejercicios en el tablero para la prensa es lo mejorRealice ejercicios en otros grupos musculares y alterné con clases en otros simuladores deportivos. Si está en su casa, varios acercamientos al tablero para la prensa se pueden dividir mediante flexiones, saltar la cuerda y ejercicios con mancuernas. Veamos los ejercicios más efectivos y útiles que puedes realizar usando una pizarra blanca.

Carga en la parte superior de la prensa

Para esto, clásicose eleva torso cuando se utiliza una tabla inclinada. Para realizar este ejercicio que necesita para fijar la placa en un ángulo cómodo (ángulo más pronunciado aumenta la carga en los músculos de la parte inferior de la cintura) y se encuentran en su espalda, asegurando al pie de la correa (algunas placas tienen una viga especial, en la que se fijan los pies). A continuación, tiene juntó las manos detrás de la cabeza y el cuerpo inclinado hacia arriba, hacia los pies fijos. Rodillas durante la ejecución de esta tarea, es deseable mantener un poco encorvado. Realice este ejercicio que necesita dos o tres conjuntos.

Cargue en la parte inferior de la prensa

Nos tumbamos en la tabla con la espalda (elegimos el ángulo de inclinaciónarbitrariamente) y se fijan en su propio cuerpo, cogidos de la mano en un lugar óptimo. Luego comenzamos a levantar nuestras piernas y gradualmente las doblamos en el regazo. Y las rodillas lo más lejos posible a la cabeza. Luego, baje lentamente las piernas a su posición original (hasta que se complete la rectificación) y repita el ejercicio de diez a quince veces. La realización de tal levantamiento de las piernas también es necesaria en dos o tres enfoques.

Carga en los músculos laterales de la prensa

Para este ejercicio, necesitas conseguir un trabajobordo, como en el caso de los ascensos clásicos del torso, pero el énfasis no está en la elevación recta a pies fijos, sino en "torcer" el tronco. Para esto, colocamos las manos detrás de la cabeza e intentamos tocar las rodillas con los codos separados (el codo derecho es la rodilla izquierda y el izquierdo, la derecha).

También se debe entender que el tablero para la prensa,ejercicios en los que vale la pena hacerlo diariamente, no es garante de un hermoso abdomen en relieve "con cubos". Las ocupaciones en este proyectil deben combinarse con otras cargas físicas y una nutrición adecuada. De lo contrario, sus esperanzas para la creación de un cuerpo ideal simplemente no pueden justificarse, y la junta para la prensa, comprada por un montón de dinero, solo se convertirá en el elemento más hermoso del interior.

Para que esto suceda, todosun par de condiciones simples. Primero, entrene a diario, al menos unos minutos al día. En segundo lugar, comer bien - el máximo para excluir de su dieta dulce y harina, y de las bebidas para decir adiós a la cerveza. Y recuerda: si vas con confianza a su meta todos los días, a continuación, después de un par de meses, los resultados no son tan gratamente sorprendido, y realmente aprecian!