La rueda de prensa es el simulador de casa ideal.

Actualmente, puedes comprar virtualmentecualquier simulador Sin embargo, no todos ellos pueden caber en nuestros pequeños apartamentos. La rueda para la prensa es la opción perfecta. Gracias a este rodillo puedes librarte fácilmente de kilos de más, mientras tensas los músculos abdominales. Además, este simulador no ocupa mucho espacio debido a su miniaturización.

Externamente, esta concha de gimnasia se ve comoLa rueda habitual, en ambos lados de los cuales hay asas. Como puede ver, este simulador es simple, como todo ingenioso. Pero, a pesar de esto, aporta enormes beneficios para la salud.

Si comenzamos con el nombre, entonces la rueda para la prensa,como muchos creen, solo se puede usar para ejercitar los músculos del abdomen. Sin embargo, esta opinión no se puede llamar correcta. El hecho es que cuando se realizan los ejercicios apropiados con este proyectil deportivo en miniatura, la parte superior del cuerpo tampoco permanece descargada. Hombros, manos, especialmente los músculos de la espalda y pectorales: todos trabajan duro.

Por otra parte, la rueda para la prensa, ejercicios paraque consideraremos un poco más tarde, carga cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y parte baja de la espalda. Bueno, dime, ¿qué otro entrenador puede usar inmediatamente tantos músculos?

Tenga en cuenta el hecho de que el simulador para la prensa"Rueda" le permite realizar, como ya entendió, ejercicios muy difíciles. Y después de un mes de clases regulares verás cómo tu figura cambiará para mejor.

Durante el entrenamiento, lo más importante es un uniforme yrespiración correcta; de lo contrario, la efectividad del ejercicio realizado será mucho menor. Observe la siguiente técnica: respire profundamente antes de inclinarse y exhale, al levantar el cuerpo.

Para aquellos que primero decidieron usar la ruedapara la prensa, un pequeño consejo: para mayor seguridad, su posición inicial debería ser la siguiente: de rodillas, mientras el cuerpo no se endereza completamente durante el ejercicio.

Cuide la arena blanda al comienzo de la sesióndebajo de las rodillas. Esto se aplica a todos, tanto a principiantes como a personas más capacitadas. Y ahora algunos ejemplos de ejercicios para los que necesita una rueda para la prensa. Y comenzaremos con el más simple.

Tome la posición inicial "de rodillas". En las manos, toma la rueda de gimnasia y, sosteniéndola sobre las manos extendidas, descansa sobre el piso frente a ti. En este caso, doble la espalda en la dirección de las caderas hasta que toquen el pecho. Luego, girando la rueda de la prensa hacia ti, comienza a flexionar lentamente, volviendo gradualmente a su posición original.

El siguiente ejercicio es complicadoopción primero. De todos modos, excepto que en el punto final, es decir, en el momento de tocar los muslos, es necesario demorarse unos segundos. Solo después de eso puedes regresar.

El tercer ejercicio está dirigido a desarrollar los músculosde vuelta. Acuéstese en el suelo con su barriga, estire los brazos con una rueda de gimnasia delante de usted. Lentamente comience a tirar de la rueda hacia usted, apoyándose en sus manijas y doblando la espalda. La posición de las piernas permanece sin cambios. Intente hacer rodar su rodillo lo más cerca posible. Después de alcanzar el punto máximo, sostenlo en esta posición. Y luego suavemente ruede la rueda hacia atrás.

Y ahora un ejercicio más, que es másadecuado para aquellas personas que tienen un buen entrenamiento físico. Manténgase erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque la rueda de prensa en el piso frente a usted. Comience lentamente a apartarlo de sí mismo, transfiriendo el peso de su cuerpo directamente al rodillo. Idealmente, su cuerpo debería tomar una posición horizontal. Pero, si esto aún no es posible, realice el ejercicio con el máximo impacto.

Hemos considerado solo una pequeña parteEjercicios que se pueden realizar utilizando la rueda de gimnasia. Sin embargo, antes de pasar a otras opciones, domine esta técnica. Créame, esto no será tan fácil como podría parecer a primera vista. Y lo más importante, una vez que hayas empezado a practicar, ¡no dejes el entrenamiento a mitad de camino, tan duro como no sea necesario!