Cómo bombear alas en casa

La figura de una persona se puede ver desde la distancia y lo primero que llama la atención es el ancho de la parte superior del torso.

La respuesta a la pregunta de cómo inflar las alas engimnasio, puedes entrar al gimnasio. Este artículo considerará opciones sobre cómo bombear las alas usted mismo. En particular: cómo inflar las alas de las pesas y cómo bombear las alas en la barra.

Debe tenerse en cuenta que el trabajo independiente para inflar los músculos del cuerpo requiere una gran autoorganización y autodisciplina. Si no es así, no empieces y es mejor ir al gimnasio de inmediato.

Los primeros resultados tangibles en el crecimiento de la masa muscular o el aumento de la fuerza física aparecerán después de aproximadamente un mes de entrenamiento, siempre que se realicen sistemáticamente.

Debo decir que las "alas", esta es una de las áreas más difíciles para el bombeo muscular.

Método 1 - cómo bombear las alas de la casa.

El ejercicio se basa en push-up. Exprimiendo como un tradicionales flexiones, pero hay una diferencia significativa. Exprimir se lleva a cabo de modo que la parte superior del torso cayó por debajo de los topes. Esto se consigue de una manera sencilla, a través de dos taburetes o sillas (paradas) entre el cual y de compresión se produce.

Las manos están ubicadas en los soportes, cuanto más anchas, mejor. Pero, es importante no exagerar y no dañar las articulaciones del hombro por una carga excesiva.

Para fortalecer la carga, coloque las piernas en el sofá u otro soporte adecuado.

Método 2: cómo bombear las alas con pesas o pesas, si no hay pesas.

No siempre en casa hay pesas, más diferentepeso. Si no hay pesas, pueden ser reemplazadas por cualquier carga conveniente para el ejercicio. Por ejemplo, puede hacer cargas de bolsas llenas de arena. Un número diferente de bolsas permitirá recoger el peso necesario. Si no hay arena, puede usar ladrillos envueltos con un vendaje médico convencional. De eso, hicieron cantar para agarrar con las manos. En general, para la fabricación de productos puede usar todo lo que dice la fantasía.

Draft de pesas en pendiente.

Habiendo tomado una posición estable, inclínese hacia adelante. El efecto máximo del ejercicio se logra con un ángulo de inclinación recto. En la posición inicial, los brazos y las pesas se bajan y bajan. Lentamente, sin enderezarse, las manos se divorcian en los costados. El más ampliamente separados y elevado por encima de las manos, más fuerte es el efecto. Asegúrese de que sus brazos a una dilución eran rectas, sin doblar los codos - reduce el efecto.

El número de repeticiones es hasta 10 veces. El número de enfoques es hasta 3 veces. Paso a paso, puede aumentar el número de repeticiones y enfoques.

Método 3: cómo inflar las alas en la barra.

Turnik, este es uno de los más universalesherramientas, que se utiliza para inflar una gran cantidad de músculos humanos. Para inflar las alas de forma independiente, las clases en la barra son la forma tradicional y más efectiva.

Se debe monitorear el bombeo de las alas en la barraPorque el cuerpo no se balancea. Puedes cruzar las piernas en tus tobillos. Esto es importante, porque balanceo reduce significativamente la efectividad del entrenamiento. Cuando se trabaja en una barra horizontal, se debe seguir una regla simple, según la cual la calidad del rendimiento es, en primer lugar, en eficiencia, y solo entonces la cantidad de acciones.

Cómo inflar las alas, tirando de diferentes maneras:

El Método 1 es un agarre normal.

Tirando del cofre hacia el travesaño mientras agarras ligeramenteun nivel de hombros más ancho, con la reducción de los omoplatos durante el ascenso. Mira el travesaño. Realice movimientos suaves y sin interrupciones en los puntos extremos de ascenso y descenso.

Método 2: agarre ancho.

Opción 1. Realizar el ejercicio debe ser similar al anterior, excepto por el ancho del agarre, que debe ser lo más ancho posible.

Opción 2. La segunda opción consiste en tirar hacia arriba con una barra transversal sobre la cabeza y tocar los hombros.

Para aumentar la carga, puede usar cargas en el cuerpo o tomar la ayuda de un amigo que debe volver el cuerpo hacia atrás, al subir a un ángulo de hasta 45 grados.

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