Ejercicios para los músculos de la espalda

No es secreto que el físico regularLas cargas son necesarias para que nuestro cuerpo mantenga una buena forma. A alguien le gusta nadar, correr por la mañana o mantenerse en forma, alguien atrae al tenis grande, y hay quienes les gusta el culturismo: el arte de la belleza del cuerpo. Al participar en el culturismo, cuyo complejo de ejercicios es muy diverso, te convertirás en el dueño de una figura atractiva y fuerte.

La historia del culturismo se remonta al pasado distante yse origina en la antigua Grecia. En todo momento las personas han tratado de encontrar la figura perfecta, por lo que el entrenamiento y la actividad física fueron una parte importante de la vida de cualquier hombre saludable. El culturismo moderno comenzó su desarrollo a finales del siglo XIX, luego su primera popularidad fue encontrada por uno de los pioneros de este deporte Eugene Sandov, y fue con él que comenzó la historia del culturismo, como un deporte y como un espectáculo espectacular.

De toda la variedad de ejercicios dadoscomplejos tales ejercicios para los músculos de la espalda como tracción y pull-up ocultar un gran potencial y puede considerarse uno de los principales. Tirando implica una gran cantidad de grupos musculares, pero no son un ejercicio pesado. Para realizarlos solo necesitas una barra o barra.

Ejercicio para los músculos de la espalda "pull-up".

Cuelga en el travesaño. Las manos deben estar relajadas y completamente enderezadas. Esta posición es el punto inferior del ejercicio, debes subirlo lo más alto posible, hasta que toques el travesaño con la parte posterior de la cabeza o el mentón. Este será el punto más alto de este ejercicio.

La posición de sus manos depende deson los músculos los que colocan la mayor carga. Cuanto más amplia sea, obtendrá las manos, mayor será la carga descansa sobre el dorsal ancho, si el agarre es estrecho - la carga principal obtendrá bíceps. Ejercicio para los músculos de la espalda, realizados con el toque travesaño plomo occipucio al estiramiento de los músculos de la mayor anchura, al tocar la mandíbula - de espesor. Si lleva a cabo las manos pull-ups a sí mismo con un agarre estrecho, la parte inferior de la amplia, situada en la región de cintura, recibirán una carga adicional.

Ejercicios complejos para los músculos de la espalda son muyvaría de una especie de apriete, su "hermano menor", el ejercicio se llama bloque de empuje vertical. Este es un ejercicio menos difícil, pero más acentuado, es como sigue. También es necesario colocar la pelvis en el asiento para el bloque de cuello y parte superior se encuentra directamente en frente del pecho. Posición de partida - manos y el torso completamente enderezado, hombros ligeramente levantadas, las caderas firmemente fijos entre los rodillos y el asiento, el resto pies en el suelo. El ejercicio comienza con cuchillas de información continúa codos movimiento de recogida desciende claramente paralela a lo largo de los lados del cuerpo y dirigido hacia los lados y hacia atrás. Al nivel de los hombros, pausa, y el cuello vuelto suavemente a su posición original.

Excelente adición al tirón del bloque vertical ypull-ups serán ejercicios para los músculos de la espalda como tirar pesas con la mano izquierda o derecha. Para hacer esto, tome la mancuerna con la mano derecha, párese a la izquierda del banco, junte los pies. Luego coloque la rodilla izquierda sobre el banco, doble ligeramente la pierna derecha, e inclinándose hacia adelante, descanse con la mano izquierda en el borde del banco. En este ejercicio, la parte posterior debe estar ligeramente doblada en la cintura y el torso debe estar paralelo al piso. Después de tomar una respiración profunda, sorbe la mancuerna estrictamente y sosténgala por unos segundos en la parte superior. Luego exhale y baje suavemente la mancuerna. En caso de que sienta incomodidad, realice este ejercicio con la rodilla detenida en el banco, pruébela en una posición donde los pies de ambos pies estén en el piso. Al hacer estos ejercicios para los músculos de la espalda, trate de no forzar excesivamente los bíceps y tire de la mancuerna únicamente debido a los esfuerzos de los músculos de los hombros y la espalda.