Entrenamiento posterior

El entrenamiento posterior de un hombre debe ser dirigidoen la formación de una figura varonil en forma de V Un torso en forma de V siempre ha sido un símbolo de un cuerpo masculino sano y entrenado. Para elegir la forma más adecuada de recoger los ejercicios en los músculos de la espalda, necesita saber bien las funciones de cada una de sus partes, para qué movimientos responde. Los ejercicios en los músculos de la espalda se pueden dividir aproximadamente en ejercicios para las partes inferior, media y superior. Cada una de estas partes consta de varios músculos separados.

Entonces, la parte superior de la espalda consiste en un músculo,que levanta el omóplato, los músculos romboides y trapecios. Gracias a ellos, las paletas traseras se elevan y los hombros se pueden mover hacia adelante y hacia atrás. Para obtener una figura masculina en forma de V clásica, es necesario bombear esta parte desde la edad más temprana y, en consecuencia, estos músculos de la espalda. Haga ejercicio es deseable repetir todos los días.

El entrenamiento de espalda en su parte media no es tan fácil,porque contiene una gran cantidad de músculos Entre ellos se encuentra un músculo redondo: músculos grandes y pequeños, arqueados, más anchos, parte del músculo más largo, músculos dentados inferiores y posteriores. La parte media de la espalda es responsable de los movimientos de los brazos levantados, hacia abajo, hacia atrás, y también esta parte puede levantar y sostener el cuerpo humano en caso de que la posición del hombro esté fija. La atención particular de todos los músculos antes mencionados de la parte media debe pagarse al músculo más amplio, bombeándolo en primer lugar; de hecho, es el más grande y el más fuerte de todos los anteriores. Seleccione ejercicios para los músculos de la espalda de tal forma que, en primer lugar, participen los músculos del ancho del cuerpo. La forma, la fuerza y ​​el rendimiento de la mayor parte de la espalda, más precisamente, de sus partes superior y media, depende de qué tan bien se desarrolle el músculo más amplio.

La parte inferior de la espalda es el músculo de la costilla ilíaca, y también la parte inferior de los llamados músculos más largos.

Entonces, ahora más específicamente sobre lo que se requiereesos u otros músculos de los ejercicios de espalda. Para purgar el dorsal - uno de los músculos más funcional volver oficinas, es necesario realizar una serie de ejercicios, el bombeo de los músculos de la espalda. Los ejercicios están diseñados para entrenar al ancho y no requieren el uso de equipos especiales, tales como entrenador, pesas, bloques y barras de Smith - es algunos tipos de pull-ups: un agarre inverso estrecha, amplia y agarre estrecho. Sin embargo, hay que decir que algunas flexiones no es suficiente - la formación de regreso no está exenta de barras y mancuernas. Breve descripción de la implementación de apretar la ingeniería inversa estrecha: el cepillo se debe dar vuelta a sus manos, la espalda recta, cuerpo liso. Al comienzo del pull-up, flexiona las piernas. cuerpo en sí mismo no resuelve el problema de balanceo - en alza hecho debe ser llevada a cabo exclusivamente por la fuerza de las armas. Subir para que su barbilla podía tocar el larguero, y luego, después de haber caído por completo enderezar los brazos. De todos modos, repítelo una vez más. La esencia del impacto sobre las grandes músculos de la espalda ejercicio descrito arriba: el punto más alto de la subida del cuerpo, que se juntan. De ejercicios con una serie de artes es proporcionar varillas de empuje - varilla en forma de T vertical, vertical en agacharse agarre inferior (tomar la barra de agarre inferior, manteniendo entre las escobillas distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros, las rodillas dobladas pies, se inclinó hacia adelante y levantar la barra a la cintura , retrayendo los hombros y empujando su pecho, y luego bajarlo y repetir todo de nuevo), la vertical, inclinada hacia adelante (lo mismo, sólo un agarre de la parte superior).

En la creación de un hermoso torso en forma de V involucradoy un gran músculo redondo. Para desarrollarlo, realice tales ejercicios en los músculos de la espalda, como los tipos de varilla vertical en forma de T, en el pecho, en el seno con una mano, la parte superior del pecho, horizontal al pecho sentado. Para llevar a cabo la tracción vertical de la barra en T, sosteniendo la parte posterior exactamente, con un agarre estrecho con las palmas una frente a la otra, mantenga la barra. Luego, doblando las piernas, doblando hacia adelante, levántalo hacia tu pecho con la retracción de los hombros hacia atrás y la extracción del cofre hacia delante. Baje la barra, por lo tanto, alise las manos para sentir un leve estiramiento en la espalda.

El músculo subagudo se entrena realizando una tracción vertical con mancuernas con una mano, en el simulador - tracción horizontal hasta el pecho sentado - agarre angosto y ancho.

Es deseable que el entrenamiento de espalda se lleve a cabo al comienzo de la adolescencia, aunque en un régimen más ligero.