Apretado presione. Ejercicios

Además del efecto externo, bien entrenadolos músculos abdominales aseguran la posición correcta de los órganos abdominales y tienen un efecto beneficioso en su trabajo. Una prensa resistente mejora la postura y protege la columna inferior de lesiones.

El trabajo en la prensa no solo está en elfortalecimiento de los músculos, pero también en la conducción del exceso de grasa, en su caso. La eliminación local de grasa del abdomen no es posible, por lo que los ejercicios para la prensa deben combinarse con cargas cardiovasculares, que permiten eliminar el exceso de peso como un todo. Si solo hace ejercicio, entonces, por supuesto, la prensa se volverá fuerte y elástica, pero aún estará cubierta con una capa de grasa.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de prensa? Hay muchos ejercicios para los músculos abdominales, pero todas se reducen a dos opciones, dependiendo de qué parte de la necesidad de bombear el abdomen. Esto levanta la pierna - para la prensa inferior y bajadas del cuerpo - en la parte superior. La carcasa principal para trabajar en los músculos abdominales - un banco.

Para obtener una excelente prensa, los ejercicios se deben hacer todos los días y no se debe renunciar a las clases. El mejor momento para hacer ejercicio son las horas de la mañana.

El número de ejercicios y el ritmo de su aplicación depende de la finalidad - o simplemente quieren un vientre plano o dureza requerida de piedra y preciado paquete de seis.

En el primer caso, debe hacer ejercicios a un ritmo rápido y hacer muchas repeticiones. Además, debe limitar el uso de carbohidratos y grasas.

Para obtener un hermoso relieve, necesita otros métodos, a saber: la carga máxima, el número de repeticiones no es más de 10, el tempo lento.

Si solo necesitas una prensa abdominal plana, los ejercicios serán los siguientes.

El primer ejercicio Se lleva a cabo, tirado en el suelo, mientras que las piernas se doblan en las rodillas y se fijan, los talones se colocan cerca de las nalgas. Las manos en la cerradura sostienen la cabeza desde atrás. Deberías intentar alcanzar tus codos hasta las rodillas. Para calcular los músculos laterales, intente obtener el codo derecho, la rodilla izquierda, y el codo izquierdo, el derecho. Haz el ejercicio al ritmo más rápido durante 30 repeticiones en ambas versiones.

El segundo ejercicio Posición - acostado. Levante ambas manos y pies. Intenta ponerte las manos en la punta de los pies. Hazlo muy rápido al menos 20 veces. Está dirigido principalmente a fortalecer la prensa inferior.

El tercer ejercicio La posición inicial es estar acostado, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el piso, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Lentamente arranca la parte superior de la espalda del piso. Haz 20 veces

Para aquellos que quieren obtener un alivio espectacular,hay otros métodos y ejercicios. Cubos de prensa no es una tarea fácil, y el resultado depende de las características individuales de la estructura. Muchas prensas están ocultas bajo una capa de grasa. En este caso, es necesario incluir correr, andar en bicicleta y otros ejercicios de cardio en el entrenamiento.

Si necesita una prensa de alivio, el ejercicio debe realizarse lentamente y no todos los días. Será suficiente tener tres clases por semana.

El primer ejercicio Se sostiene tirado en el piso, mientras que las palmas se encuentran debajo de las nalgas. Debe elevar las piernas a la posición vertical y bajarlas hacia abajo, no hacia el final y sin sacudidas. El ejercicio está dirigido a fortalecer la parte inferior del abdomen. Esta área requiere un entrenamiento largo y persistente. Se puede realizar un ejercicio similar en una barra horizontal. Haz tres series de 10 repeticiones.

El segundo ejercicio Realice, tirado en el piso, mientras que manos - detrás de la cabeza en el castillo. Al mismo tiempo, levante la espalda y doble las rodillas para que los codos toquen las rodillas. Al tocar los músculos de la prensa debe estar lo más ajustado posible. Para calcular los músculos oblicuos, el ejercicio debe cambiarse, es decir, con el codo derecho tocando la rodilla izquierda y con el codo izquierdo, el derecho. Haz tres series de 10 repeticiones.

El tercer ejercicio En la vis sobre la barra horizontal, levante las patas horizontalmente e intente mantenerlas en esta posición durante más tiempo con la fuerza de la prensa.

El cuarto ejercicio Se lleva a cabo, acostado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el piso, las manos detrás de la cabeza. Tienes que despedazar tu espalda del piso, mientras respiras lentamente. Realice tres juegos de 10 repeticiones.

Entre los enfoques, necesitas tomar un descanso de 30 segundos.

Entonces, ¿cómo bombear la prensa? Ejercicio, cardio, dieta balanceada, ejercicio regular y perseverancia.

</ p>