Cómo bombear la prensa inferior. Ejercicios en la parte inferior de la prensa

Ponte en forma - un deseo naturalen la víspera de la apertura de la temporada de playa. Un área importante del cuerpo, que siempre está a la vista y que, por cierto, es difícil de ocultar incluso debajo de la ropa, es el estómago. Para los estándares de belleza para las niñas, debe ser plano y bombear, el tipo - bombeado a hermosos cubos. Y ahora todos comienzan a hacer bodybuilding en casa, con el fin de parecer Miss y Mister of the World en cualquier playa en el verano.

¿Cuándo vale la pena comenzar a hacer los ejercicios? Naturalmente, cuanto antes, mejor, y preferiblemente no los detenga nunca. Si la situación se desencadena y su prensa se esconde detrás de una gruesa capa de grasa, entonces será difícil corregir la situación, incluso durante un mes. Pero si te recuperaste ligeramente durante el invierno, esto se corrige en dos semanas, siempre que continúes los ejercicios incluso cuando el efecto te convenga por completo.

Entonces, la parte superior de la prensa se bombea como estándar. Pero los ejercicios en el fondo de la prensa no lo saben todo. Además, muchos no ven la necesidad de bombear la prensa inferior. Y en vano: esta prensa admite la parte superior, crea un efecto de elegancia. Y para las niñas, la parte inferior inflada de la prensa es muy útil: les será más fácil dar a luz en el futuro.

Por cierto, si realizas un ejercicio enla prensa inferior está justo debajo del conteo, así como en la parte superior, entonces es poco probable que obtenga resultados. Aquí lo principal no es la cantidad de veces, sino la calidad del rendimiento. Mejor hacer un poco, pero está bien.

Entonces, el primer ejercicio se hace en el piso. Nos acostamos, levantamos levemente la cabeza. Las manos deben estar quietas a lo largo del tronco. No te ayudes a ti mismo. Levantamos las piernas lo más alto posible, guardamos todo lo que podamos y luego lo bajamos. Intenta hacerlo al menos 10 veces.

¿De qué otra forma puedo bombear la prensa inferior? Los ejercicios son los siguientes: nuevamente, la posición es mentira. Solo las manos esta vez están dobladas debajo de los músculos glúteos. Las piernas dobladas en las rodillas deben apretarse 10 veces hasta los hombros en la medida en que saldrán.

Las lecciones deben durar al menos 15 minutos endía para bombear la prensa inferior. Los ejercicios se hacen con el alma. Por supuesto, esto es difícil, debes forzarte para eliminar el exceso de grasa. Sin embargo, si no cambias tu forma de vida, entonces en apariencia, nada mejorará. La delgadez se logra a través del trabajo duro y duro, y la prensa inferior no es la más difícil.

Entonces, podemos darte un poco másrecomendaciones sobre cómo bombear la prensa inferior. Los ejercicios son bastante difíciles de realizar, pero increíblemente efectivos. Puedes colgar en la barra transversal. Asegúrate de que los pies no toquen el suelo. Después de esto, flexiona y flexiona las piernas en las rodillas. Adecuado para este tipo de inflación y ejercicio como tijeras. La posición de partida es mentira. Levanta las piernas y cruza, y luego sepáralos, imitando el trabajo de las tijeras. Repita este ejercicio debe ser de aproximadamente 10 minutos.

¿Qué más ayudará a bombear la prensa inferior? Ejercicio, que es familiar para todos: se llama "Bicicleta". Solo para hacerlo no es necesario, como siempre, y mantener los pies en el mismo piso. Sentirá cuánto más difícil es esto que la "bicicleta" estándar.

El bombeo de la prensa inferior, sin embargo, comosuperior - este no es un proceso fácil. Él confirma vívidamente el dicho: "La belleza requiere sacrificio". Pero créanme, vale la pena. Por cierto, las niñas que participaron en la prensa en su juventud, pueden recuperar fácilmente su figura después del embarazo y el parto. Que es imposible contar a aquellos a quien los músculos del vientre o el vientre siempre flácido. Por cierto, y algunos ejercicios en la prensa más baja no solo hacen que tu estómago quede plano, sino que también mejoran la postura. En cualquier caso, habiendo superado las dificultades, notará que el resultado es impresionante. Por cierto, para que le sea más fácil bombear la prensa inferior al principio, el ejercicio debe hacerse de manera positiva, trate de representar con más frecuencia su figura esbelta.