¿Qué se debe tener en cuenta cuando se hace presión por los pies?

¿Quién no soñó con una bella figura? Lo más probable es que estos no sean demasiados. Y si usted es uno de los que se preocupa por su físico, vale la pena comprender que las extremidades también deben recibir la debida atención. La prensa de pies es el ejercicio de configuración para el músculo medial del muslo. Le da una forma de gota. Así que complacerte con una buena forma de piernas y práctica. En este caso, es necesario tener en cuenta algunas características.

Técnica de ejecución de prensa

Las prensas de pie tienen una cierta técnica de ejecución. Para comenzar los ejercicios, debes sentarte en un simulador especial. Después de esto, debes aceptar la posición inicial. Los pies deben colocarse en el ancho de los hombros. Cabe señalar que deben confiar en la plataforma del simulador. Los calcetines no deben tocarse entre sí. Pueden elevarse ligeramente. Cuando se hace presionando con los pies, es necesario saber que los pies deben descansar sobre la plataforma con toda su superficie. Al arrancar los talones del soporte, es posible dañar las articulaciones. Para prensa de la pierna correcta debe ser presionado espalda y las nalgas firmemente como sea posible a la parte posterior de la cinta de correr, no es necesario que ser retirado antes del final de la aproximación. Necesitas descansar en la plataforma y levantarlo. Las piernas no deben enderezarse hasta el final. Después de eso, tomar una respiración profunda, contener la respiración y bajar la plataforma a la mama para formar un ángulo recto. Llegados a este punto, es necesario para tensar la cadera y los pies descansando sobre un pedestal, apriete hacia arriba. Después de eso, puedes exhalar y enderezar tus piernas.

Fugas de piernas en posición supina

Para bombear los músculos de las pantorrillas, use un press de bancapies acostados. Los siguientes puntos deben ser observados. La parte posterior del carro debe ajustarse al ángulo máximo. Las piernas deben estar lo más bajas posible. En este caso, las paradas del trole no se eliminan. Stop no debe divorciarse en diferentes direcciones. Las piernas no se enderezan durante el ejercicio. De rodillas se pone protección adicional. La cabeza debe estar en un estado elevado. La carga principal debe dirigirse a los dedos gordos del pie, esto ayuda a bombear los músculos.

Lo que debes saber al hacer ejercicios

Al realizar press de banca en el simulador, debes tener en cuenta los siguientes factores principales:

• Es necesario doblar las piernas en un ángulo que no exceda los 90 grados;
• no se recomienda descansar las rodillas en el cofre;
• al cambiar la configuración de las piernas se recomienda transferir la carga a la parte posterior de los muslos;
• cuando su posición es estrecha, se puede aumentar la carga en las regiones media y externa;
• con un ajuste amplio de las piernas puede aumentar el nivel de carga en la parte interna de los muslos;
• para una carga máxima, es necesario colocar los pies justo debajo del centro de la plataforma del simulador para el ancho de los hombros;
• bajo ninguna circunstancia se recomienda arrancar calcetines y tacones del soporte;
• Ni siquiera desándales las piernas.

Conclusión

Ahora sabes cómo es la prensa.pies. Y si no quiere lesionarse, recuerde todas las recomendaciones anteriores. Al observar reglas bastante simples, puedes lograr grandes resultados. ¡Te deseo éxito en formar una bella figura!

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