Ejercicios para los lados.

El sueño de cada mujer es tener un "álamo temblón" delgadocintura Pero un raro representante del sexo justo puede presumir de formas ideales, con bastante frecuencia una figura atractiva arruina el exceso de grasa en los costados. Para deshacerse de él, debe hacer un gran esfuerzo. Si todavía tiene la intención de mejorar su figura, antes que nada, seleccione ejercicios especiales para los lados, que pueden ayudar a sobrellevar mejor este problema. Sin embargo, no te dejes llevar por el ejercicio físico, ya que los ejercicios sin una medida pueden aumentar significativamente tu cintura y aumentar los músculos.

Si está buscando la respuesta a la pregunta: "¿Cómo eliminar la grasa de los lados?", Los ejercicios para una cintura delgada te ayudarán a obtener formas viejas. Y para esto no es necesario ir al gimnasio, puedes estudiar en casa, asignando para estos fines un poco de tiempo en tu rutina diaria.

Ejercicios efectivos para los lados.

Cualquier actividad física generalmente se inicia con un calentamiento fácil, calentará los músculos y los preparará para las cargas. Repite cada ejercicio 5 veces.

• Pendientes. Mientras hace este ejercicio, asegúrese de que su espalda esté siempre plana. Los primeros dedos deben tocar el pie izquierdo, luego el piso y luego el pie derecho.
• Gira el aro alrededor de la cintura. Debe comenzar el ejercicio con unos minutos, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución.
• Alternativamente sobresalen y retraen el abdomen. Este ejercicio es útil porque mejora el trabajo de todos los órganos.
• Los ejercicios para los lados se pueden realizar en el fitball. Siéntese sobre la pelota, mientras intenta mantener la espalda recta y baje los hombros. Montar el fitball de lado a lado (derecha-izquierda), manteniendo el cuerpo lo más nivelado posible. El ejercicio se realiza correctamente si durante la sesión siente cómo se esfuerzan los músculos oblicuos ubicados en el abdomen.
• En el lado derecho, acuéstese de la bola y enderece las piernas. Dependiendo del pie derecho, levante lentamente la otra pierna y vuelva a colocarla en su posición anterior. Repita el movimiento de cada pie seis veces.
• De pie en su regazo, coloque el fitball a la derecha deusted mismo y ponga su mano sobre eso (derecha). Empuje la pierna izquierda doblada hacia la rodilla y sostenga el brazo izquierdo, doblado en el codo, detrás de la cabeza. Dale la vuelta al fitball y comienza a hacer pendientes. Primero a la izquierda, mientras intentas mantener el cuerpo en una posición vertical, y luego a la derecha. En total, es necesario hacer 15 vueltas.
• Tumbado en el piso, dobla las rodillas en las rodillas y pon las rodillasellos en el fitball. Haz unos movimientos hacia la derecha y hacia la izquierda. Para lograr una mayor eficiencia, complica el ejercicio. Acuéstese en el piso, fije la pelota entre sus rodillas y levante sus pies (en un ángulo de 90 grados). Baje las piernas en diferentes direcciones con el regreso a la posición inicial. Debes repetir el ejercicio 15 veces.
• Ejercicios efectivos para los lados conmancuernas. Tomando mancuernas en tus manos, bájalas suavemente a lo largo del cuerpo y realiza inclinaciones en diferentes direcciones. Asegúrese de que el tiempo para el ejercicio del brazo permanezca en su posición original (a lo largo del cuerpo).
• Parado derecho, extiende tus piernas al ancho de tus hombros, y coloca tus brazos en la cintura. En esta posición, gire a la izquierda y a la derecha.
• Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas y levántelas ligeramente sobre el piso. Estira la mano derecha (codo) hacia la rodilla de la pierna derecha, mientras rasgas el cuerpo del piso.
• Las pendientes son, quizás, las más efectivasejercicios para los lados. Acuéstese en el lado derecho, tome la mano derecha detrás de la cabeza y extienda los hombros para que pueda ver el techo. Levanta el cuerpo. Es necesario hacer 15 ascensos, acostado en el lado derecho y 15 ascensos, acostado a la izquierda.
• Acuéstese sobre su lado derecho, sostenga su mano derecha frente a usted y mantenga su mano izquierda detrás de su cabeza. Separe las piernas y el cuerpo del piso al mismo tiempo, tratando de representar con su cuerpo un semicírculo. Repita 15 veces.