Secado deportivo del cuerpo: un menú para todos los días y reglas dietéticas para las mujeres
El conjunto de masa muscular se basa en anabólicosprocesos, lo que inevitablemente pospone la grasa. Obtener un alivio es la segunda parte del trabajo de cualquier culturista sobre su propio cuerpo. Para quemar la capa de grasa y mostrar los músculos que han crecido, hacer ejercicio solo no es suficiente. Necesidad de secar el cuerpo El menú de cada día se reestructura radicalmente: en lugar de consumir alimentos con alto valor energético, se hace hincapié en las proteínas.
Características de la dieta
- Los productos básicos son los siguientes: clara de huevo, filete de pollo hervido, pescado blanco sin grasa, queso cottage, mariscos.
- Los carbohidratos complejos son una parte controlada y reducida de la dieta: alforfón, avena, salvado.
- Las verduras deben permanecer en la dieta porque son fuentes de fibra: repollo, verduras y pepinos.
Harina, dulce, carbonatada y endulzadabebidas, papas, zanahorias, todo esto elimina por completo el secado del cuerpo. El menú para cada día varía según las etapas, lo que proporciona una reducción gradual de los carbohidratos e invierte su introducción en la dieta.
Menú aproximado para secar el cuerpo
Desayuno
- 50 g de alforfón o avena;
- 100 g de pechuga de pollo hervida;
- 50-100 g de verduras, condimentadas con jugo de limón, ajo.
Segundo desayuno
Cincuenta gramos de cuajada o yogur (los productos de la tienda con poca grasa no caben), fruta para elegir: pomelo, dos kiwis, una manzana.
Almuerzo
- 50 g de alforfón o avena;
- 100 g de pescado hervido.
Merienda
- Productos en cuanto al segundo desayuno.
Cena
- 25 gramos de alforfón o avena;
- 1 huevo entero y 4 claras de huevo (no se usan las yemas).
Segunda cena
- 100-150 gramos de ensalada de verduras de tomates, pepinos, rábanos, hojas de lechuga con jugo de limón.
Una lenta disminución en la cantidad de carbohidratos es el objetivo,que es seguido por el secado del cuerpo. El menú para cada día sigue siendo aproximadamente el mismo, pero el número de fuentes de hidratos de carbono lentos: cereales, verduras, queso cottage.
Plan de nutrición por semana
La primera semana implica el uso de 2 gcarbohidratos por 1 kg de peso corporal. El monto se calcula por un día y se distribuye entre comidas, mientras que para la cena es necesario dejar la mitad comido en el almuerzo.
La segunda semana es una reducción sistemática en la cantidad de carbohidratos a 1 g, la lista de productos es la misma que la primera semana.
La tercera semana es la reducción de carbohidratos a 1 g por kilogramo de peso, el rechazo de productos lácteos y verduras. En un momento, necesitas comer no más de 120 gramos de comida.
La cuarta semana continúa las reglas de la tercera, pero la porción de cada comida se reduce a 100 g. Cualquier señal de mala salud, una señal para detener el secado.
La quinta semana es una salida gradual de una dieta deportiva rígida, un aumento en carbohidratos a 1 g por kilogramo de peso debido a mariscos y ensaladas.
La sexta semana corresponde a la primera. En la dieta aparece requesón, fruta.
Para consumir al menos 1200 calorías por día,comer 6-7 veces al día, beber 2-3 litros de agua, un cambio gradual en la dieta habitual: estas reglas prevén el secado del cuerpo para las mujeres. El menú es bastante rígido, supone un rechazo total de las grasas, lo que puede afectar la salud del sistema reproductivo y la capacidad de trabajo.
El proceso toma de 4 a 8 semanas, dependiendo de la tasa metabólica y la cantidad de grasa almacenada. Desde el régimen de secado debe salir en la aparición de malestar, el sabor de la acetona en la boca.
Las mujeres que buscan cómo secar el cuerpo paraperder peso, debe saber que esto no es una dieta, sino una dieta para atletas con suficiente masa muscular. Sin un stock de músculos y una carga regular sobre ellos, la nutrición de carbohidratos conducirá a enfermedades: la acumulación de cuerpos cetónicos que permanecen después de la quema de grasas. Esta condición comienza con fatiga y dolor de cabeza, o puede terminar con un coma.
Algunas mujeres solo abandonan el 30%la norma habitual de carbohidratos, para que tenga lugar el secado del cuerpo. El menú para cada día es la base para la aparición del alivio, pero los músculos necesitan cargas de energía intensas. Idealmente, el sistema Tabata, que se debe alternar con el entrenamiento aeróbico.
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