Técnica de ejecución. ¿Cómo funcionar correctamente para perder peso?

Los médicos afirman unánimemente que la mayoríauna forma saludable y confiable de perder peso: una combinación de una dieta equilibrada razonable con actividad física adecuada. De acuerdo con especialistas en terapia de ejercicios, se está ejecutando el deporte más efectivo en términos de gasto de calorías. Por supuesto, cualquier esfuerzo físico conduce a un cierto grado de pérdida de peso. Pero seguir corriendo está más allá de la competencia.

¿Por qué es tan efectivo correr?

La razón es que al participar en ella, nos involucramoscasi todos los tipos de músculos, fortalecen el sistema cardiovascular, promueven una mejor ventilación de los pulmones y la más rápida saturación de sangre con oxígeno. Los procesos metabólicos durante la carrera se ejecutan mucho más rápido, la quema de grasa se produce a un ritmo acelerado.

Entonces, debemos descubrir cómoperder peso más rápido y más eficientemente. El funcionamiento adecuado para este fin implica la observancia de una técnica específica basada en una serie de reglas bastante estrictas. Como sabes, cada uno de nosotros es individual. Es por eso que debes planificar tu entrenamiento para que te quede bien. Después de todo, además de curar y deshacerse del exceso de peso, nuestro objetivo es disfrutar y "alegrar" la alegría.

Técnica de ejecución competente: ¿cómo ejecutar correctamente?

Considere las reglas básicas, de acuerdo conque debería organizar clases. Antes que nada, recuerda: antes de correr, se requiere calentamiento. Sé que debería ser de un pequeño conjunto de ejercicios, incluyendo una inclinación, giro y abdominales. El propósito de tal gimnasia es estirar los músculos y prepararse para cargas más intensas.

Uno de los puntos clave aquí, no se tiene en cuentaque no puede ser - la condición física del organismo de un atleta principiante. Depende de él cómo funcionar correctamente. La técnica de postularse para alguien que solía conocer prácticamente ningún entrenamiento debería ser especialmente suave.

Sufrir exceso de peso debería comenzar concaminar rápido o trotar ligero. De lo contrario, la carga en las articulaciones de la rodilla puede ser excesivamente alta. Este es un punto sensible para la mayoría de las personas gordas que se ven obligadas a "arrastrarse" constantemente sobre sí mismas.

Cómo puede ser

Correr puede ser monótono o de intervalolos nombres hablan por sí mismos. El funcionamiento monótono es bastante monótono, al hacerlo, puede quemar grasa no demasiado. El jogging por intervalos tiene un efecto más pronunciado en términos de pérdida de peso.

Durante los ejercicios, es obligatorio controlar el pulso, enDe lo contrario, existe el riesgo de causar un gran daño a la salud. Mantenga sus valores dentro de los límites predeterminados. El más bajo de ellos se establece en un nivel determinado por la fórmula: (220 - edad) x 0.6. Para calcular el límite superior, multiplica la misma diferencia por 0.8.

Consejos útiles

No solo la técnica de correr es importante. ¿Cómo se ejecuta correctamente para no dañar la salud? Ir a correr debe ser cuando el cuerpo se encuentra en la fase de actividad natural. Sucede temprano en la mañana, alrededor del mediodía o en la noche, pero no demasiado tarde. Abastecerse con agua en una botella, que puede beber en pequeños sorbos o simplemente humedecerse la boca. La deshidratación no debe ser tolerada.

Pero sobrecargar el estómago con comida antes de correr no era estrictamente recomendable. Si desayuna o cenó, posponga la carrera por dos o tres horas.

¿Cómo equipar para correr? Lo principal aquí es elegir calzado de alta calidad. Las zapatillas de deporte o zapatillas para correr deben ser cómodas, excluyendo la posibilidad de estiramiento y trauma muscular.

Correr en la mañana para principiantes (para bajar de peso). Técnica y sus variedades básicas

Y ahora vamos a echar un vistazo más de cerca a la técnicaintervalo de ejecución. Ya desde el título uno puede sacar fácilmente una conclusión sobre sus características principales. Al principio, usted corre a la velocidad máxima, luego la velocidad de movimiento disminuye. Usted corre o simplemente un paso rápido. Cuando la respiración se recupera, comienzas de nuevo, usando tus habilidades físicas al máximo.

Entrenamiento en técnica de intervalo son tresespecie. Bajo sprint de intervalo se entiende la técnica de correr con la alternancia de brechas rápidas y lentas. Además de la quema de grasa intensiva, este estilo contribuye al desarrollo de la resistencia y aumenta el nivel de aptitud física. Es fácil de entender cómo funcionar correctamente. La técnica de correr, cuya foto se muestra a continuación, corresponde a la que se nombra: el corredor alterna los segmentos de distancia a diferentes velocidades.

Tempo corriendo es uno dondetan pronto como sea posible se supone que debe recorrer distancias bastante largas. Muy a menudo con una carrera rápida en una vuelta nueva, la velocidad aumenta. Los músculos se fortalecen rápidamente, la grasa se derrite justo antes de los ojos, la resistencia aumenta, aprende a funcionar correctamente. La técnica de correr a 1 km o más es bastante difícil.

La ejecución repetida se llama una donde el corredoren una carrera de media o larga distancia hasta la fatiga total. Habiendo comenzado a experimentar dificultad para respirar y falta de oxígeno, el atleta reduce el tempo y se mueve por un tiempo en modo ahorrativo. Después de que se restaure la respiración, la velocidad aumenta nuevamente al máximo posible.

¿Qué debería preferir? Cómo ejecutar correctamente? La técnica de correr para perder peso es elegida por todos independientemente por ensayo y error.

Nosotros y nuestro cuerpo

La cantidad de ejecuciones repetidas para cualquiera de los datosespecie puramente individual. Para determinarlo, debes enfocarte solo en tu propia salud. En cada entrenamiento, será útil aumentar ligeramente la longitud de la distancia o la velocidad de la carrera (o ambas). Poco a poco, la técnica de correr mejorará: cómo correr correctamente, te entenderás a ti mismo.

Qué sucede en el cuerpo durante el intervalocorriendo? Nuestro cuerpo percibe un estado de movimiento rápido como una señal para una división intensa del glucógeno. El alto nivel de consumo de energía con tal entrenamiento intensivo hace que el cuerpo queme al instante el stock disponible de carbohidratos. Después de eso, las grasas comienzan a desglosarse activamente.

Cuando corremos, la presión y la temperatura aumentanel cuerpo, la respiración y el pulso están aumentando. Es decir, es una clara evidencia de que el metabolismo se acelera y hay una destrucción bastante activa del tejido adiposo. Debido a la inercia del cuerpo humano, un mayor nivel de metabolismo persiste incluso en la transición de una carrera intensa a máxima velocidad a una más pacífica en un intervalo lento.

Cómo organizar mejor las clases

Algunos consejos prácticos sobre cómopara ejecutar correctamente La técnica de correr en la mañana de 15 a 20 minutos diarios en el modo de intervalo es más efectiva para quemar el exceso de calorías que una carrera de dos horas a un ritmo lento. El resultado será aún mayor si se entrena tres veces al día durante 15 minutos.

Esto se explica por el mismo efecto de inercia. Después de cada una de estas carreras, el cuerpo continúa trabajando durante un par de horas a un ritmo acelerado y quema las reservas de grasa. Por lo tanto, tres pequeñas sacudidas dan alrededor de 7 horas de su trabajo activo.

Como ya se mencionó, el proceso de perder peso requiereenfoque integrado. Las cargas llevadas a cabo con el objetivo de quemar el exceso de grasa y fortalecer los músculos deben combinarse de forma competente con una dieta equilibrada. Es muy importante consumir grasas, proteínas e hidratos de carbono en un determinado porcentaje. Optimum comerá porciones pequeñas varias veces al día.

Ten paciencia

Algunas palabras no solo sobre cómo es correctocorrer La técnica de carrera para la pérdida de peso, incluso los más "avanzados" sería ineficaz sin el descanso adecuado, el componente más importante de los cuales es una larga noche de sueño. Si cumple todas las condiciones anteriores, el enfoque del proceso de pérdida de peso será fisiológicamente justificada, competente y garantizar resultados confiables.

No lo olvides al instanteperder una gran cantidad de kilogramos, no solo es difícil de lograr, sino también riesgoso. Será correcto perder peso todos los meses por 2 o 3 kg, mientras se fortalecen los músculos y se adquiere una buena figura deportiva. En este caso, no tendrás pliegues flácidos en la piel como resultado de su flacidez.

Corriendo en el acto

Bueno, ¿y los que se deben a la obesidad osimplemente por la naturaleza de la timidez de aparecer en el estadio o en las pistas del parque con un traje deportivo? Bueno, para ellos hay una salida. Este es el mismo "generalmente reconciliador" (como en Vysotsky) que se ejecuta en el acto. No deben descuidar no solo a los principiantes, sino también a los luchadores bastante avanzados con exceso de peso. Este es un recorrido ideal por las mañanas para principiantes, la técnica de correr en el lugar es simple y accesible para todos.

Para las personas gordas complejas que -una forma maravillosa de cargar. Después de todo, para correr en el acto, no necesitas despertar un poco de luz o buscar un lugar adecuado para entrenar. No depende de las condiciones climáticas o las miradas oblicuas de los compañeros de viaje ocasionales. Es suficiente abrir una ventana o incluso una ventana y comenzar los estudios.

Cómo ejecutar correctamente? La técnica de correr sobre el terreno a menudo requiere la presencia de un simulador especial: una cinta de correr. Pero si no lo tienes, está bien. Por supuesto, el simulador es más conveniente, pero es posible correr y solo en el piso.

Corriendo en el lugar, necesitas monitorearpropia postura. La espalda debe estar recta, el estómago apretado, los brazos doblados y ligeramente metidos dentro del cuerpo. Las piernas no se elevan demasiado, las rodillas se encuentran directamente encima de los pies. La respiración debe ser uniforme.

Es posible e incluso necesario ejecutar en el lugar en el mismo modo de intervalo. Es especialmente conveniente hacer esto en el simulador. En este caso, puede establecer la velocidad.

Removemos el estomago

Todos los que están perdiendo peso saben perfectamente que son odiadosLos kilogramos no se desean distribuir prolijamente por todo el cuerpo y, como regla general, se recogen con pliegues feos en el abdomen y los costados. Tanto hombres como mujeres a menudo se ven afectados por el exceso de panza abultada. ¿Es posible lograr que se vuelva plano y apretado, gracias a una carrera en la que, como sabemos, el trabajo intensivo lo realizan los músculos de los glúteos y las piernas?

Solo correr no hace que tu estómago sea perfectoplano. La tarea de este tipo de actividad física es reducir la capa de grasa corporal como un todo. Debido al metabolismo intensivo, la grasa se derrite proporcionalmente en todas partes, incluso en el abdomen. Para lograr el efecto deseado, debe agregar ejercicio a la prensa y una nutrición adecuada para los ejercicios de carrera.

Cuándo esperar los resultados

¿Cuánto tiempo tomará paralograr un efecto más o menos notable? Vamos a aclarar una vez más: ¡se supone que las clases son regulares! Al producirlos de caso en caso, no lograrás nada. Si permite que la pereza, el mal humor o el empleo permanente anulen los esfuerzos heroicos iniciales, no habrá ningún efecto.

La capacitación debe realizarse al menos un par de veces enuna semana Esta es la cantidad mínima permitida para aquellos que quieren ver el resultado con sus propios ojos. Pero será mejor si comienzas a correr todos los días, por supuesto, a veces es difícil organizarlo.

¡Todo está en nuestras manos!

Has elegido la mejor técnica para correr. ¿Cómo se ejecuta correctamente para distribuir el esfuerzo de manera inteligente y no sufrir sobrecargas? Puede comenzar el día con una sesión matinal de 15 minutos, a la hora del almuerzo tratar de ejercitarse en el simulador (si existe tal oportunidad), y una carrera nocturna antes de acostarse durante un cuarto de hora no es tan difícil, sería un deseo.

Todo esto no requerirá más esfuerzo y tiempo queVisite el gimnasio con el tiempo que pasa en el camino de ida y vuelta. Y los logros no serán menos. Deja que respaldes la idea de que cualquier ocupación seria requiere perseverancia y paciencia. Sintonice a largo plazo, y el resultado definitivamente vendrá.