Pullover - un ejercicio para el desarrollo de los músculos del pecho

Pullover es un ejercicio que está dirigido adesarrollo de los músculos de la espalda más anchos Además, entrena bien la parte inferior del cofre y aumenta el volumen del cofre. El jersey de ejercicio se usa para dar alivio y una buena forma al músculo pectoral inferior.

Hay dos formas de realizar un jersey:
1. Acostado en el banco en el banco.
2. Acostado en el banco con los hombros.
En el primer método, es necesario establecer todo el cuerpo,doblando al mismo tiempo las piernas en las rodillas. Mantenga los pies firmemente apoyados en el piso. En las manos toma una mancuerna adecuada y levanta el cofre. Mantenga la mancuerna con ambas manos en la parte inferior del disco superior. Sin doblar los brazos en los codos, en un arco, baje la mancuerna por la cabeza. Pullover es un ejercicio que debes realizar lentamente, para sentir cómo se estiran los músculos pectorales y el tórax.

Después de que la mancuerna ha bajado al fondopunto, debes elevarlo a su posición original. Tenga cuidado de que la pelvis no salga. Pullover es un ejercicio que debe hacerse correctamente: cuando se baja la pelvis, se garantiza un estiramiento significativo del pecho.

Los jerseys se llevan a cabo con las manos derechas: por lo que el efecto del entrenamiento será máximo. El movimiento en sí debería ocurrir solo en la articulación del hombro. El resto del cuerpo permanece inmóvil. Puede usar jerseys y doblar las manos, pero en este caso solo se ejercitarán los músculos y no aumentará el volumen del tórax.

El segundo método supone que el dobladolos pies de las rodillas están completamente apoyados en el piso, y el cuerpo solo con los hombros se encuentra en el banco. Con esta posición, el atleta hace un uso máximo de los músculos de la parte posterior y la parte inferior de los músculos pectorales. Es similar al primer método. Pullover es un ejercicio que estira el cofre intensamente. Este método es especialmente recomendado para aumentar su volumen.

Los culturistas experimentados argumentan que el suéterayudará a aumentar el volumen del cofre no solo para los atletas jóvenes, sino también para la generación anterior. Solo debe realizarlo regularmente, alternando con otros ejercicios, por ejemplo, press de barra, diseño de pesas.

Debe realizar experimentos para descubrir cuál de los métodos es el adecuado para usted. Algunos llevan un jersey, acostado con todo su cuerpo en el banco. Algunos caen, pero al mismo tiempo cuelgan sus cabezas sobre el borde del banco.

Si tu tarea es aumentar el volumen del pechoceldas, seleccione el peso de las mancuernas para que realice la última repetición (15 prensas recomendadas) en el enfoque con gran dificultad. Ante la más mínima sospecha de lesión, debes detener el jersey. No intente de inmediato por mucho peso, porque es mejor trabajar con menos peso y más repeticiones. Aumentar el número de repeticiones debe ser gradualmente durante varias semanas.

Prepárese para asegurarse de que el cofre sea suficientemuy enfermo, especialmente si inmediatamente comienza a trabajar con pesas demasiado pesadas. Haz un jersey, ¡un ejercicio que te ayudará a obtener un hermoso cofre gigante!

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