Nutrición para atletas: mezcla de proteínas y carbohidratos geyner. ¿Qué es y a quién le conviene?

Deportes profesionales, y aficionados, yaes difícil de imaginar sin alimentos y suplementos especiales, que ayudan en poco tiempo a desarrollar masa muscular. Heiner está ganando popularidad entre los deportistas. ¿Qué es y para qué se utiliza? Las publicaciones deportivas autorizadas declaran públicamente que se trata de un producto innovador que no daña. Pero algunos expertos advierten que este compuesto es química sólida y no se recomienda su uso. Entonces, ¿quién tiene razón?

Entendemos la composición de

Gainer: ¿qué es eso? En una traducción literal del inglés, esta palabra significa "reclutar, adquirir, aumentar". Este aditivo es una mezcla de proteína-carbohidrato, el índice de carbohidratos en el que excede significativamente a la proteína:

• 50-75% - carbohidratos, que tienen diferenteíndice glucémico (varias variedades a la vez). Tal factor permite que el cuerpo humano obtenga la máxima cantidad de energía y forme una reserva de glucógeno en los músculos.
• 50-15% son proteínas. Las proteínas especiales contenidas en el geyner proporcionan al cuerpo la cantidad óptima de aminoácidos. Este hecho permite a los atletas recuperarse más rápido después del entrenamiento duro.

Los expertos dicen que la mejor asimilación de proteínas se puede lograr solo al usarla en combinación con carbohidratos. Esta información ha aumentado en gran medida la popularidad de este producto entre los atletas.

Aditivos especiales

Si elige un geyner, asegúrese de prestar atención a la presencia de los siguientes componentes en su composición:

• Glutamina Un aminoácido especial que puede estimular la síntesis de hormonas: testosterona, somatotropina (hormona del crecimiento). Este es un verdadero "ladrillo", que ayuda a construir la masa muscular. Además, el contenido de este compuesto en la sangre ayuda a restaurar al atleta, aumenta el efecto de la supercompensación.
• La taurina es un compuesto específico queafecta activamente a muchos procesos del metabolismo energético en el cuerpo y directamente en los tejidos musculares. La sustancia es capaz de mejorar la acción de la creatina y muchos otros compuestos. Este componente es muy popular: se agrega a varios sistemas y bebidas de nutrición deportiva.
• Creatina. Es este ácido el que se llama indispensable para aumentar la resistencia y desarrollar fuerza.

Algunos fabricantes agregan muchas vitaminas y minerales diferentes a la mezcla nutricional, pero los componentes anteriores son los verdaderos líderes entre ellos.

Cabe señalar que los codificadores prácticamente no contienengrasa, por lo que la acumulación de masa muscular se debe a la energía limpia, en lugar de depósitos de grasa. También en la composición a menudo incluyen enzimas especiales, estimulan la asimilación de todos los demás componentes.

Cómo funcionan

Gainer: ¿qué es y cómo funciona?organismo? Como saben, la nutrición adecuada es un factor muy importante cuando se practican deportes, especialmente el culturismo, donde se aumenta activamente el peso corporal. La composición nutricional se desarrolló principalmente para ajustar la dieta diaria de los atletas que soportan cargas pesadas. ¿Para qué sirve Geyner?

• Para compensar el aminoácido y el carbohidratoEquilibrar inmediatamente antes del comienzo del entrenamiento. Tal evento está diseñado para maximizar el efecto de los ejercicios de fuerza, lo que ayuda a desarrollar masa muscular más rápidamente.
• El segundo paso es llenar el déficitcarbohidratos y proteínas después del final de la carga. Durante este período, el cuerpo necesita desesperadamente más estimulación y energía - que permite un aumento de peso más rápidamente, lo que garantiza el crecimiento de las células musculares.
• El producto ayuda a aumentar el contenido calórico general de la dieta.
• Actúa como uno de los componentes importantes del régimen deportivo.

Como se ha señalado por algunos expertos, nuestro cuerpo no puede digerir y obtener todas las proteínas y los hidratos de carbono necesarios de los alimentos, por lo que recomendaría tomar ganador.

Quién se acercará a tales alimentos

Gainer: ¿qué es y quién es útil? Se adapta a personas de físico delgado o ectomorfos. Con la ayuda de tales aditivos, pueden ganar rápidamente masa muscular en un tiempo relativamente corto. Sin embargo, tales productos no son adecuados para atletas que tienen sobrepeso: los carbohidratos se depositarán activamente en el tejido adiposo. Los suplementos adecuados no son solo para culturistas. También se recomiendan para el uso de jugadores de fútbol, ​​atletas de pista y campo, boxeadores y otros atletas. Está condicionado por una aplicación tan amplia del geyner porque antes del entrenamiento proporciona al cuerpo compuestos que aumentan la resistencia humana y ejercen una acción espasmolítica.

La alternativa es

Si no tienes la oportunidad de comprarnutrición deportiva costosa, puede cocinar geyners caseros fácilmente. Lo principal es recordar qué componentes deben contenerse. Preparamos cócteles utilizando los siguientes productos útiles:

• La proteína contiene leche, requesón, leche en polvo, huevos y otros productos.
• Los hidratos de carbono son ricos en plátanos, mermelada, mermelada, miel natural.
• Base para el cóctel: jugo agrio, leche, yogur.

Para obtener una bebida útil querestaura la fuerza y ​​ayuda a desarrollar masa muscular, necesitas mezclar y moler todos los ingredientes. Trae la fórmula a la consistencia del yogur y bebe para la salud. Esta opción es adecuada para personas que desconfían de los geyners preparados, por temor a dañar su salud.

Tenga en cuenta que los atletas profesionales danla preferencia sigue siendo los análogos de fábrica de los productos de nutrición deportiva. Una de las composiciones populares se puede llamar el aditivo "Mass Gainer". Los comentarios de los atletas, especialmente los culturistas, confirman que el producto es bien absorbido por el cuerpo y en el menor tiempo ayuda a desarrollar la masa muscular. Es cierto, y vale la pena el placer no es barato.

Queridos principiantes, recuerden: Para obtener un resultado positivo del uso de varios geynerov, debe seguir el régimen recomendado y la dosis adecuada. Será absolutamente inútil si no cargas tu cuerpo con entrenamiento intensivo.