Corrige los bocadillos para bajar de peso

Snacking tratamos de deshacernos de la sensaciónhambre Pero debes hacer esto racionalmente y con beneficio para el cuerpo. ¿Cuáles son los cortes de bocadillos adecuados sin comprometer la figura y la salud? Aprenderá sobre esto después de leer este artículo.

Potencia fraccional

Muchas dietas a menudo usan fraccionalcomida (5-6 veces al día) en porciones pequeñas. Con tal sistema de nutrición, el cuerpo no siente hambre y no deja de lado nada. Por lo tanto, hay un proceso sin problemas de perder peso sin estrés para el cuerpo.

Si, además de las comidas básicas, haz pequeñasaperitivos correctos (alrededor de 3 veces al día), luego se deshará de los excesos mucho más rápido y se volverá notablemente más delgado. Con las comidas frecuentes mejora el metabolismo, normaliza el nivel de glucosa y colesterol en la sangre.

Tiempo para un refrigerio ¿Qué hora es mejor para comer y qué?

Por lo general, un bocadillo se arregla entre el principalla ingesta de alimentos o, cuando te das cuenta de que tienes hambre y hambre. Pero sucede que una persona trabaja duro y a veces se olvida de la comida, sería superfluo instalar un recordatorio en los aparatos (una computadora o un teléfono) si es posible.

Los bocadillos más adecuados son el almuerzo y la merienda. Entonces, un esquema aproximado de alimentación teniendo en cuenta los tentempiés:

6: 30-9: 30 - desayuno básico

11:00 - almuerzo

13: 00-14: 00 - almuerzo

15: 30-17: 00 - merienda

18: 30-19: 30 - cena

21:00 - la segunda cena

Como resultado, con un total de 6 comidas al díala cantidad consumida será menor que 3 veces al día. Al principio será difícil acostumbrarse a tal régimen y ajustarse. Pero gradualmente es un horario tal que entrará en un hábito útil y lo ayudará a comer bien. Los refrigerios sobre una nutrición adecuada te ayudarán a perder peso, no tienes que ser flojo y cumplir con este régimen regularmente.

Los principios principales de la dieta:

• Es necesario incluir alimentos que contengan proteína animal.
• Los dulces (frutas, miel, chocolate amargo) se pueden agregar un poco a la dieta por la mañana, después de la cena, solo alimentos salados.

Además en nuestro artículo, habrá varias opciones de refrigerios para una nutrición adecuada.

Segundo desayuno

Los nutricionistas han demostrado durante mucho tiempo que si noel desayuno, entonces existe un riesgo suficientemente grande de comer en exceso durante el día. Este hecho debe tenerse en cuenta para aquellos que desean perder peso. Por la mañana, hay un metabolismo acelerado. Por lo tanto, toda la comida se absorbe bien y no hay un exceso de peso establecido. El desayuno debe ser apretado. Esto es necesario para que durante las siguientes 3-4 horas no sienta hambre. El segundo menú de desayuno depende de qué tan bien desayunaste la primera vez. Si fuera alto en calorías y nutritivo, sería suficiente comer fruta. Puede ser manzana, kiwi, cítricos. Pero los plátanos y las uvas se pueden comer sólo ocasionalmente y ligeramente. Ya que contienen una gran cantidad de azúcar y calorías. Las frutas deben ser frescas y ecológicas (sin nitratos ni pesticidas). Para la norma de un bocadillo, se toma una fruta grande o un puñado de rebanadas, como máximo puede comer 3 puñados.

Si decides comer frutas secas, necesitasrecuerde que su contenido calórico es el mismo que el de la fruta fresca. Para obtener el volumen correcto, las frutas secas deben verterse con agua hirviendo y esperar hasta que se hinchen. La fruta confitada se seca en el azúcar. Son mucho más calóricos que las frutas secas normales. Se equiparan casi con azúcar refinado con azúcar, por lo tanto, como aperitivos en la nutrición adecuada no se consideran. Si el desayuno fue solo una taza de té o café, en el segundo desayuno puede comer algo más sustancioso. Por ejemplo, coma soufflé de requesón, tortilla, huevos duros. Puedes comer gachas: alforfón, avena, cebada.

Opciones para un segundo desayuno

El refrigerio adecuado para la pérdida de peso puede ser:

• Manzana al horno, rellena de cuajada, vierte miel;
• pera, kiwi o bayas (150 g) con yogur sin azúcar (100 gramos);
• albaricoques secos (100 gramos), anacardos (100 gramos);
• un cóctel de 100 gr. leche, 100 gr. bayas y 50 gr. queso cottage;
• 20 gr. chocolate amargo con té verde;
• requesón con una pequeña cantidad de miel.

Merienda

Más cerca de la tarde tendrá una merienda. Si el horario de trabajo no le permite llegar temprano a su hogar, organice las meriendas correctas en el trabajo al final del día. Esto te ayudará a no sentir los sentimientos de hambre severa, y luego no romper y comer porciones grandes. Para un aperitivo, los productos más adecuados son: leche cuajada, requesón, yogur, kéfir. El calcio contenido en ellos, el cuerpo digiere mejor en la tarde.

Necesita saber que para la saturación, los productos de leche agria se consumen lentamente. El kefir se come mejor con una cuchara.

Aperitivos en el PP

Opciones de bocadillos con una nutrición adecuada:

• ensalada de aguacate con queso feta (50 g);
• ensalada de verduras con la adición de aceite de oliva;
• kefir (150 gr) y pan de trigo;
• verdes (perejil, eneldo, ensalada) con requesón y yogur (300 gr)
• ensalada de tomates con frijoles con aceite de girasol (200 gr)

2da cena (aproximadamente 4 horas antes de acostarse)

Debe ser ligero, proteína:

• kéfir o leche horneada fermentada - 200 g;
• bebiendo yogur sin azúcar;
• huevo duro;
• tortilla de 2 huevos.

Aperitivos en la carrera

No todas las personas tienen la oportunidad de calmarseun bocado para comer. Mucha gente lo hace "huyendo". Al mismo tiempo, es importante recordar que el bocadillo de comida rápida está prohibido. Por lo tanto, daña tu figura y tu salud. Si se ve obligado a tomar una comida rápida, haga su elección a favor de panes de grano, yogurt, mezclas de frutas y nueces. Estos son todos carbohidratos lentos. Entonces son adecuados incluso para aquellos que siguen una dieta para bajar de peso. Incluso un emparedado es permisible, pero "correcto". En una rebanada de pan de grano o pan con salvado, ponga una rebanada pequeña de ternera hervida o pechuga de pollo y encima de un poco de verduras frescas.

Aperitivos en el trabajo. ¿Qué deberían ser? Lo que será útil para usar

Muchos están acostumbrados a tener refrigerios en el trabajogalletas, dulces o productos horneados del buffet. Debe saber que estos alimentos deliciosos, pero no útiles, contienen una gran cantidad de carbohidratos. Causan fluctuaciones en el nivel de glucosa en la sangre, lo que conduce a una disminución en la capacidad de trabajo.

Los aperitivos adecuados en el trabajo contribuyen aenergía y actividad mental efectiva. Por lo tanto, debe abandonar los refrigerios perjudiciales y tratar de pensar con anticipación acerca de lo que llevará consigo. Para mayor comodidad, hay contenedores especiales para comer.

Se recomienda que cada hora sea pequeñadescansos para beber té El té de hierbas o verde ayudará a engañar al estómago, le da una sensación de saciedad. También es bueno beber mucha agua para que sea más sabrosa: puede agregarle menta o limón.

Si la porción es demasiado grande, el cuerpo comienzaFuertemente digerirlo, gastando mucha energía. La actividad cerebral disminuye, hay una sensación de somnolencia. Entonces cae la eficiencia de la actividad laboral. Por lo tanto, será más útil comer comida casera precocinada.

¿Cuáles son las opciones de refrigerios adecuados en el trabajo? Ahora considera:

1. Frutas (manzana, plátano, pera). Es suficiente lavarlos o limpiarlos, son útiles y convenientes para el transporte.

2. Kefir u otro producto de leche agria sin aditivos y azúcar.

3. Frutas secas (albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas, dátiles) y nueces (nueces, anacardos, avellanas). Esta mezcla es nutritiva y útil.

4. Aparecieron barritas de cereales o frutas listas para su venta. Pero no deberían dejarse llevar. Porque contienen un conservante.

5. Una pequeña cantidad de chocolate amargo con té verde será una deliciosa adición a cualquier producto.

Overshot idealmente

Aperitivos en la dieta correcta para bajar de pesodebería implicar la presencia de vegetales en la dieta. Las verduras frescas se combinan bien con muchos productos. Por lo tanto, pueden consumirse después de cualquier comida (almuerzo o cena).

Son bien absorbidos y no nutritivos. Puede limpiar y picar los pimientos dulces y pepinos, tomates, rábanos. Y ahora un refrigerio fresco y útil está listo.

Reglas

Ahora considere las reglas de refrigerios saludables:

• no puedes apresurarte;

• no comas en el camino;

• asegúrese de observar la higiene: lávese las manos antes de comer o use servilletas húmedas;

• es necesario dejar el trabajo para que se realice en la computadora; de lo contrario, la comida será mal dominada y la efectividad de los casos disminuirá;

• antes de un refrigerio, se recomienda beber un vaso de agua limpia, esto le ayudará a comer menos de lo que usaba con el estómago vacío.

Una pequeña conclusión

Resumiendo, resulta que el correctobocadillos para personas que siguen una dieta para adelgazar y simplemente apoyan un estilo de vida saludable, un momento necesario en la nutrición. No los ignores. De lo contrario, existe el riesgo de aumentar el peso y el crecimiento de grasa. Los bocadillos en el trabajo no son una tarea fácil. Pero si realmente te preparas y te organizas, entonces todo es factible. Al observar el régimen de nutrición y refrigerios adecuados, se le garantiza una excelente salud y bienestar. ¡Te deseamos un buen humor!