Cómo tomar proteína de suero para ganar masa muscular

Para obtener el mejor resultado posibledurante un corto tiempo en el entrenamiento de fuerza, es necesario utilizar un programa de nutrición que proporcionará al atleta todos los nutrientes necesarios. Sin embargo, como muestra la práctica, ninguna dieta puede proporcionarle al atleta las sustancias necesarias, si solo se utilizan productos naturales. La razón de esto es el contenido relativamente bajo de compuestos útiles en los alimentos comunes. En otras palabras, con el fin de obtener toda la cantidad de nutrientes necesarios para que una persona dedicada a los deportes cubra las necesidades básicas del cuerpo, debe comer tanta comida como no pueda procesar su tracto gastrointestinal.

Por lo tanto, el procesado yaditivos alimentarios concentrados, uno de los cuales es la proteína de suero de leche. La nutrición para los atletas debe cumplir con varios requisitos obligatorios. En primer lugar, debe ser fácilmente asimilable, ya que la llegada de elementos útiles ocurre cada 2-3 horas. En segundo lugar, la comida debe estar altamente concentrada para proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias en pequeñas porciones, lo que reduce significativamente la carga sobre el tracto digestivo. La respuesta a la pregunta de cómo tomar proteína de suero para aumentar el peso corporal depende de varios factores.

En primer lugar, la urgencia de recibir estoel suplemento deportivo está determinado por el valor total de la ración del atleta: cuanto más pobre sea, especialmente en el componente de proteína, más útil será. Además, el cronograma individual de ingesta de proteína de suero depende directamente del desarrollo físico del atleta y sus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, aquellos atletas que tienen una gran masa muscular que es el doble de la norma de una persona común deben tomar este suplemento en una dosis varias veces mayor que la recomendada. Además de la cuestión de cómo tomar proteína de suero, también puede haber una: ¿por qué exactamente es así?

Por popularidad entre los atletas de poder yotros deportes, y entre los amantes comunes este producto es el primero. Se trata de su calidad, disponibilidad y un precio relativamente pequeño. Hay varias modificaciones de proteína de suero de leche, que difieren en composición y método de producción. Entonces, lo mejor y, por supuesto, caro es el hidrolizado de esta proteína, luego un concentrado ligeramente menos cualitativo: aislado y el más barato. Aquellas personas que necesitan ganar masa muscular en poco tiempo, muy a menudo surge la pregunta sobre cómo tomar proteína de suero durante el día.

Para un efecto máximo, no se recomiendautilice en un momento más de 25 - 30 gramos de este producto, porque el exceso no se puede asimilar. Por lo tanto, aquellos atletas que necesitan el mejor resultado, solo necesitan aumentar la frecuencia de su aplicación. Por ejemplo, además de tomar cócteles una hora antes e inmediatamente después del entrenamiento, agregue una recepción por la mañana después de dormir y por la noche antes de acostarse. Si esto no parece suficiente, puede usarlo entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y el refrigerio, y así sucesivamente. En base a lo anterior, se deduce que no solo importa cómo tomar proteína de suero de leche, sino también cuándo, cuántos y en qué casos.