Ejercicios simples y efectivos para enderezar la columna vertebral

La postura recta se llama regia. Un hombre con la espalda recta y la barbilla alta levantada siempre causa un hombre orgulloso y confiado. La nobleza prestó mucha atención a la hermosa postura. A las niñas y a los niños se les enseñó el arte de mantenerse alejados de la infancia. Absorbieron la leche de la madre, que la bella apariencia y la postura real hablan de sangre noble. En la actualidad, los bailarines, bailarines, modelos, militares están tomados directamente de la espalda. Siempre se los puede ver en la multitud. Difieren en una postura verdaderamente hermosa.

Para el hombre originalmente, la naturaleza tiene una espalda recta. Pero con la edad de la sentada incorrecta, debido a un corsé muscular débil y otras causas, se produce la curvatura de la columna vertebral, que por consiguiente influye fuertemente en la postura. Para corregir las infracciones, así como para prevenir la escoliosis, puede hacerlo si realiza ejercicios regularmente para enderezar la columna vertebral. Hazlo mejor día por medio o todos los días. La hora del día no afecta la efectividad del entrenamiento. No es aconsejable realizar ejercicios para la alineación de la columna vertebral solo en el caso de una enfermedad viral. Además, abstenerse de entrenar durante 1,5 horas después de las comidas. En caso de duda, si puede hacer ejercicios para enderezar la columna vertebral, consulte con los médicos: neuropatólogo y cirujano.

Por lo tanto, considere un complejo que ayudarácorregir las violaciones de la postura. Siéntate en el suelo, cruza las piernas en turco. Asegúrese de que la espalda esté recta durante todo el ejercicio, es decir, que el efecto solo debe estar en la columna cervical. Mire frente a usted. Inhala, coloca la barbilla dentro de ti, como si dirigieras las vértebras hacia atrás. Al exhalar, estire la barbilla hacia adelante, el movimiento debe ser paralelo a la superficie del piso. Realice alternativamente el desplazamiento de las vértebras hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio debería demorar entre 30 y 40 segundos.

Ahora ejercicios para enderezar la columna vertebral enárea de la cintura escapular. Ponte de pie, trata de eliminar la tensión del área posterior. Al mismo tiempo, siga los omoplatos para que, durante el ejercicio, queden suficientemente apretados hacia atrás. En la inspiración, levante el torso hacia arriba, con una exhalación, bájelo libremente hacia abajo. No es necesario abrir más pechos, los movimientos deben ser a lo largo de la columna vertebral. Ejecute el ejercicio 10 veces.

De pie, aprieta tus dedos detrás de tu espalda. Al inhalar, levante las manos, abra el tórax y junte los omóplatos tanto como sea posible. Las manos se acercan más a la cabeza, sienten cómo se abren todas las articulaciones. Mantenga esta posición durante aproximadamente 20 segundos, luego baje sus brazos libremente a lo largo del cuerpo.

Asegúrese de usar los ejercicios paraestirando la columna vertebral. Siéntate en turco, levanta las manos por encima de la cabeza y alísalos por los codos. Al inhalar, tire hacia arriba detrás de la corona y los dedos. Durante unos segundos, contenga la respiración, imaginando cómo cada vértebra ahora se eleva hacia arriba. Con una exhalación, relaje lentamente la columna, pero déjela en posición vertical, no se doble.

Los ejercicios para enderezar la columna vertebral son siempredebe hacerse a un ritmo bastante lento. No olvide que hay muchas terminaciones nerviosas cerca de las vértebras y, por lo tanto, cualquier movimiento descuidado puede provocar dolor y trauma. Pero por miedo a empeorar las cosas, no abandones las clases, lo principal es observar un ritmo pausado.

También es un buen asistente para una bella posturacorsé. Por supuesto, no reemplazará el ejercicio, pero funcionará como un auxiliar. No debe usarse todo el tiempo, pero es deseable usarlo periódicamente.

Si desea corregir su postura, sea persistente en la realización de los ejercicios descritos. Poco a poco, la columna vertebral volverá a la normalidad y mantendrá la espalda recta.