Cómo reducir el colesterol sin tabletas? Respuestas de especialistas

El colesterol es una sustancia especial,que es un tipo de material de construcción en nuestro cuerpo. Aproximadamente el 80% es producido por el cuerpo, pero el 20% restante viene con comida. Los científicos subdividen condicionalmente el colesterol en "bueno" y "malo". Es el último que se deposita consistentemente en las paredes de las arterias en forma de placas que consisten en una sustancia grasa cerosa. Posteriormente, provoca la aparición de enfermedades cardiovasculares, así como diversos tipos de complicaciones (arritmias, trombosis, etc.). Hoy, desafortunadamente, muchos residentes del planeta enfrentan este problema. En este artículo, hablaremos sobre cómo reducir el colesterol sin tabletas.

Disminución del peso corporal

Cómo reducir el colesterol sin tabletas? Tal vez el método más efectivo es la reducción de peso. Lo que pasa es que en las personas con un exceso de exceso de grasa corporal, el tejido adiposo y el hígado producen directamente proteínas de la llamada fase aguda. Su excedente, a su vez, afecta el desarrollo de diversos procesos inflamatorios en el cuerpo. Es por eso que una disminución en el peso corporal de literalmente unos pocos kilogramos conduce a un aumento inmediato en la concentración de colesterol "bueno", que elimina el exceso de placas de las paredes de las arterias.

Una dieta que reduce el colesterol en la sangre

Según los expertos, colesterol,Entrar en el cuerpo junto con algunos productos tiene un efecto insignificante. Sin embargo, hay ciertas normas de consumo. Por lo tanto, para las personas sanas al día es suficiente comer alrededor de 300 mg de alimentos que contienen colesterol, y para aquellos que están en el llamado grupo de riesgo, 200 mg. Para mantener siempre el nivel de material de construcción "bueno" en el cuerpo y promover la eliminación de "malo", a menudo debe comer alimentos que incluyan grasas monoinsaturadas, fibra, ácidos grasos omega-poliinsaturados, así como pectina. Esto es aceite de pescado, nueces y todas las legumbres, e incluso todo el té verde habitual. También hay frutas especiales que reducen el colesterol. Por regla general, difieren en tinte púrpura o rojizo (por ejemplo, uvas, granada).

Ejercicio

¿Cómo bajar el colesterol (sin tabletas) todavía? Por extraño que parezca, el deporte es un método así. De acuerdo con los datos disponibles, las cargas aeróbicas durante dos meses aumentan la concentración del material de construcción "bueno" en aproximadamente un 5%. Los especialistas recomiendan elegir dichos ejercicios, que aumentan directamente el pulso (correr, caminar, nadar). Es suficiente practicar durante 30 minutos algunos días a la semana, y no le molestará la cuestión de cómo reducir el colesterol sin tabletas.

Dejar de fumar

De acuerdo con los datos disponibles, aquellas personas queson propensos a este hábito dañino, 300 veces más propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares. Si el paciente se niega primero, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce significativamente, y la concentración de material de construcción "buena" aumenta en aproximadamente un 10%.