Cuidar su propia salud es necesario envarias direcciones. No es una excepción y esfera íntima. Muchos han escuchado acerca de los ejercicios de Kegel para mujeres. ¿Cómo realizarlos por su cuenta y puede dominar este programa de entrenamiento en casa?
¿Para quién es útil este complejo?
El complejo Kegel está diseñado para soportarforma los músculos del piso pélvico. Esta musculatura prácticamente no se practica de forma natural. Con el tiempo, la fibra muscular inevitablemente pierde elasticidad, y si no lo haces a tiempo, pueden sorprenderte con las sorpresas más desagradables e inesperadas. Los ejercicios de Kegel para mujeres, cómo realizarlos, que puedes leer a continuación, mejoran significativamente la calidad de la vida sexual. Si los músculos del perineo y la vagina están en orden, no solo aumenta la sensibilidad, sino que durante las relaciones sexuales es posible sorprender gratamente a la pareja. Tal entrenamiento es necesario para aquellos que sufren de incontinencia de orina o heces. Al mismo tiempo, el complejo puede ser realizado no solo por mujeres, sino también por hombres. Los ejercicios de Kegel después del embarazo restablecerán el tono muscular. También son útiles antes del parto como preparación para la apariencia de un niño.
Condiciones generales para entrenar músculos íntimos y pélvicos
Puedes estudiar en cualquier momento, pero comienzala capacitación se realiza en un ambiente hogareño relajado, cuando nada te distrae. Con el tiempo, aprenderá cómo hacer los ejercicios públicamente, tal vez ni siquiera conscientemente, sin distraerse de la ocupación principal. Haga ejercicio mejor con una vejiga vacía. Compresión, eyección y reducción: en estos grupos se dividen todos los ejercicios de Kegel para mujeres. ¿Cómo llevar a cabo el complejo y por dónde empezar? No hagas muchas repeticiones mientras dominas la técnica. Cuando entrenas suficientes músculos del piso pélvico, puedes realizar 200 repeticiones por día. Pero es necesario comenzar literalmente desde el minuto hasta cada tipo de entrenamiento.
Ejercicios Kegel para mujeres: ¿cómo realizar y cuántas veces hacer?
La compresión debe hacerse lentamente: tensione gradualmente sus músculos como si estuviera tratando de detener la micción. Cuando la tensión es máxima, mantén este estado durante tres segundos y relájate por completo. La reducción es un ejercicio exclusivamente femenino para entrenar los músculos de la vagina. Tensión y relajar los músculos se requiere muy rápidamente. La eyección puede ser realizada por representantes de ambos sexos, es necesario endurecerse como con la defecación, después de lo cual debe relajarse por completo. Ejercicios Kegel para los músculos pélvicos es deseable complementar el entrenamiento de las nalgas. Para este grupo de músculos, tanto la contracción como la compresión son adecuadas. Lentamente presione los músculos de las nalgas y manténgalos en esta posición durante unos segundos, y luego apriete y relaje rápidamente. El ciclo completo debe repetirse varias veces. Puedes comenzar a entrenar inmediatamente después de despertar. Intente hacer un ejercicio sin levantarse de la cama, luego, antes del desayuno, otro, y el tercero, en el camino al trabajo. Si el deseo de entrenar no desaparece, comenzará a participar libremente durante el día y muy pronto notará el resultado.</ p>
