Alexander Denisenko es un atleta que se encuentra en los orígenes del culturismo doméstico

Muchos saben que antes en Rusia no existíaalgo así como el culturismo. Solo había un bodyfitness masculino, que participaba activamente en culturistas domésticos. Uno de los atletas que están a la vanguardia del desarrollo de una nueva dirección es Alexander Denisenko.

Datos antropométricos y biográficos

Famoso culturista ruso nació el 4 de noviembre de 1980 en Novosibirsk. Su altura es de 179 cm, y el peso de trabajo es de 83-90 kg.

El duelo de Alexander Denisenko con Igor Gostyuninrecuerda, tal vez, a todos los admiradores de este deporte. Después de todo, decoraron más de un torneo. Ahora el deportista tiene el estatus de uno de los culturistas domésticos clásicos con más títulos. En su arsenal: victoria en las competiciones de Rusia, Europa y el mundo.

Durante cuatro años no compitió para regresar de repente al escenario y ganar el Campeonato de toda Rusia.

Dieta del culturista clásico

Mucha gente cree que un culturista clásicodebe sentarse en una dieta rígida sin carbohidratos. Alexander Denisenko es un culturista que se adhiere al esquema inverso. Al secarse, el atleta consume al menos 350 gramos de carbohidratos. Si se reduce esta cantidad, Alexander comienza a perder masa muscular rápidamente.

En el corazón de la dieta del fisicoculturista está el pescado hervido, el arrozy muslos de pollo sin piel. En el primer mes de la dieta antes de la competencia, el atleta debe cumplir con la alternancia de carbohidratos. Alexander incluso admitió que sin una gota de vergüenza él estaba comiendo pasta de chocolate, panqueques, pasteles y otros dulces durante este período. Más cerca de la competencia, su dieta se vuelve más difícil.

Entrenador campeón

Alexander Mikhaylovich Denisenko - excepcionalfisicoculturista. Pero no pudo alcanzar muchos picos sin la ayuda de su constante mentor, Nadezhda Lobozina. El fisicoculturista la caracteriza como entrenadora, capaz de ver los cambios más pequeños en el cuerpo y de proporcionar todas las situaciones por adelantado. La esperanza siempre evalúa objetivamente las posibilidades de que un atleta gane y no acepta elogios excesivos. El mejor entrenador, Alexander Denisenko, y no va a buscarse a sí mismo.

Vale la pena mencionar que Nadezhda es también la esposa de un famoso culturista y la madre de sus hijos.

¿Cuánto tiempo duerme un famoso culturista para recuperarse y se ejercita?

Alexander Denisenko intenta levantarse temprano, pero no normaliza su sueño.

En cuanto a la carga, el atleta no lo hace en casa. Por la mañana, prefiere comer y beber café. Un calentamiento se lleva a cabo justo antes del entrenamiento en la sala.

¿Qué es mejor: un entrenamiento medido o entrenamiento para el desgaste?

Hay una gran cantidad de esquemas básicos,qué personas se ajustan por sí mismas. Para Alexander, es suficiente practicar de 3 a 4 veces por semana. Su resultado depende completamente de las fuerzas invertidas y el tiempo trabajado. Ahora el culturista se dedica a un modo relajado, realizando no más de 3 ejercicios para diferentes grupos musculares para el entrenamiento. Pero más cerca de la competencia, la intensidad de su trabajo aumentará y alcanzará hasta dos entrenamientos por día.

Alexander Denisenko sobre lesiones graves en el deporte

Un día un fisicoculturista en el empuje principal se rompiócinturón El peso en las manos del atleta era lo suficientemente grande, y él no estaba listo para esta situación, por lo que se desgarró la parte inferior de la espalda, perdiendo la conciencia de una conmoción dolorosa. Al principio, llevaron a Alexandra al hospital y le ofrecieron acostarse para estirarla, pero al final no se hizo nada. Después de dos semanas de ingesta regular de analgésicos, el campeón comenzó a restaurar de forma independiente su salud.