La nutrición adecuada para el crecimiento muscular es, antesen total, una comida regular, en la que todos los nutrientes, vitaminas y oligoelementos están equilibrados. Pero el componente alimenticio de la dieta debe cambiarse hacia la proteína. Al mismo tiempo, el aumento de la ingesta de proteínas no debe afectar el contenido de grasas y carbohidratos en su dieta. Por supuesto, para mantener el equilibrio, deberá utilizar constantemente tablas de referencia que proporcionen datos sobre el valor nutricional del producto. Pero este es solo el comienzo de tu viaje. Poco a poco, recordarás alimentos ricos en proteínas.
La nutrición para el crecimiento muscular tiene un contenido digitaldeterminación de la cantidad de proteína Todos los días, necesita consumir 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Pero tales cantidades de proteína son necesarias solo para un entrenamiento intensivo. De lo contrario, durante el proceso de gluconeogénesis, los polipéptidos en exceso se metabolizarán en carbohidratos y luego se depositarán en los tejidos adiposos o se usarán en el ciclo del ácido cítrico. En consecuencia, la nutrición de los músculos debe contener una cantidad suficiente de carbohidratos. La norma del contenido de carbohidratos con respecto a las proteínas en la ración diaria es de 2 g de carbohidratos por 1 g de proteína.
Ahora debemos detenernos por separado envalor biológico de las proteínas. Existen varios métodos para analizar la digestibilidad de proteínas, pero en cualquier método, los polipéptidos animales tienen una composición más equilibrada que los polipéptidos vegetales. De ahí la conclusión de que la opción más aceptable sería el uso de proteínas animales. Solo tenga en cuenta que, además de la comida habitual, recibirá una cantidad bastante grande de grasa. Para reducir su número, debes tomar nutrición deportiva. Para el crecimiento muscular, tal dieta, donde el cuerpo recibe la mitad de la cantidad diaria de proteína de los suplementos deportivos, debe considerarse la más óptima.
Pero una dieta armoniosa para el crecimiento muscular es imposiblepresente sin vitaminas y oligoelementos La ingesta diaria de vitaminas para una persona es conocida. Pero está diseñado para un hombre simple en la calle que no se dedica al culturismo. Para los atletas, todas las normas de vitaminas deben aumentarse dos veces. Estos datos se obtienen empíricamente y no son la verdad definitiva. Por supuesto, esa comida e incluso los suplementos deportivos no pueden dar la cantidad correcta de vitaminas. Y en este caso, es imposible prescindir de las preparaciones multivitamínicas. No estreses los medicamentos extranjeros. Las contrapartes nacionales no son peores.
Y lo último sobre nutrición adecuada. Para el crecimiento muscular, la ingesta de alimentos debe ser estrictamente a tiempo. Un día debe comerse cinco veces, y al mismo tiempo estrictamente por hora. Cada comida da como resultado la liberación de una mayor cantidad de hormonas en el cuerpo. Esto rompe el fondo hormonal normal. Y el componente endocrino en el conjunto de masa muscular juega lejos del último papel. No comas de noche Lo mejor es tomar un cóctel de proteínas antes de acostarse.</ p>
