Ejercicios para la parte interna del muslo

Las caderas son una de las reales o artificialesáreas problemáticas para la gran mayoría de las mujeres. Los entrenamientos en casa pueden ayudar a mejorar la apariencia de esta área. Y aunque los ejercicios para un solo grupo de músculos no pueden resolver el problema, aquí encontrará los ejercicios más útiles para la superficie interna del muslo, con los que puede complementar su programa de entrenamiento. Por lo general, los entrenamientos en el hogar que duran media hora o dos se realizan dos o tres veces por semana. Las excepciones son los métodos de entrenamiento por intervalos y bodyflex, que toman menos tiempo, pero requieren más regularidad. A continuación, aprenderá cómo apretar el interior del muslo con y sin equipo deportivo.

En la carrera

Los ejercicios más accesibles para el internola superficie de la cadera se puede realizar sin equipo especial. Las más efectivas son las patas de mahi a los lados (con el apoyo de las manos en la pared), así como las sentadillas con las piernas separadas. Se realizan ejercicios similares en varios enfoques 15-20 veces. Con el tiempo, puede aumentar el número de repeticiones en los enfoques o agregar agentes especiales de ponderación. Recuerde que el movimiento principal es la exhalación. Al inhalar, devolvemos la pierna a su posición original.

Bodyflex

Por separado, vale la pena mencionar y ejercicios,utilizado en el sistema bodyflex. Requieren técnicas especiales de respiración, pero incluso un principiante puede dominar varios ejercicios. Uno de ellos se llama un "bote". Te sientas en el suelo, las piernas están divorciadas al máximo en los costados, los calcetines están tirantes sobre sí mismos. Se apoyan en sus manos detrás de sus espaldas. La boca hace una exhalación completa y silenciosa, tratando de expulsar todo el aire de los pulmones. Luego sigue una inspiración intensa a través de la nariz y nuevamente una exhalación aguda y sibilante de la boca. Trate de no respirar, pero su vientre. Una vez que hayas exhalado todo el aire, coloca tu estómago dentro de ti y mueve suavemente tus manos hacia adelante. Inclínese hacia adelante y estírese hacia adelante tanto como sea posible, con las manos estiradas y toque el piso. En esta posición, cuente hasta ocho, después de lo cual puede inhalar y hacer dos repeticiones más.

Otro ejercicio también se realiza, sentado ensexo La pierna derecha en ángulo recto está doblada en la rodilla y se encuentra en el piso, la izquierda está doblada, el pie está en el piso. Confiando en su mano derecha detrás de él, hacemos una exhalación completa y tranquila, tratando de expulsar todo el aire de los pulmones. Luego sigue una inspiración intensa a través de la nariz y nuevamente una exhalación aguda y sibilante de la boca. Tan pronto como se exhale todo el aire, haz un rizo hacia la derecha, cuenta hasta 8. Ahora puedes inhalar y hacer esa torsión con la respiración correcta dos veces más. Luego a la izquierda. Ambos ejercicios para la parte interna del muslo se realizan con el estómago vacío, mejor, inmediatamente después del despertar.

Ejercicios con la pelota

Otra respuesta a la pregunta de cómo bombearel interior del muslo, ¡con la ayuda de la pelota! Necesitarás una pelota de tamaño mediano normal. Nos sentamos en una silla, una pelota entre las rodillas. El esfuerzo principal debe estar en la fase de exhalación. Al exhalar, apretamos la pelota con las rodillas, en la inspiración relajamos la compresión, sin soltar la pelota. Es necesario hacer 25 movimientos de compresión.

Otro ejercicio se realiza con un fitball ouna pelota para niños para masajes. Te sientas sobre la pelota, con las piernas separadas. Levántate, moviendo el peso sobre tu pie derecho. En este caso, la pelota se comprime por la superficie interna de los muslos, la pierna izquierda se separa del suelo. Al hacer este ejercicio, los brazos se estiran al nivel de los hombros, pero si esto no es suficiente para mantener el equilibrio, puedes apoyarte en la pared. Repita 10 veces; luego para la otra pierna. Hacemos 2, luego 3 enfoques. Entonces puedes y fortalecer las nalgas y los músculos abdominales oblicuos.

Una alternativa al ejercicio anterior puede serOtro tipo de compresión. Te pones derecho, la pelota está entre tus piernas y prácticamente no toca el suelo. Realice movimientos de compresión rápidos, al menos 60, y al final, permanezca en la posición de compresión durante otros 60 segundos.

Los ejercicios anteriores para el internoLas superficies de la cadera no son un solo complejo, sino que se toman prestadas de diferentes sistemas de entrenamiento. Por supuesto, puede fortalecer los músculos de esta área por separado, eligiendo un minuto libre. Y, sin embargo, es más razonable elegir varios de ellos y realizarlos como parte de un entrenamiento general destinado a lograr una figura armoniosa sin zonas "problemáticas".