Cómo elegir un complejo efectivo de ejercicios para bajar de peso

Escogiendo usted mismo el complejo más efectivoejercicios para perder peso, debe observar varias reglas importantes. Solo un enfoque competente para planificar las clases y una nutrición adecuada al entrenar para perder peso traerá el resultado deseado.

Lo principal es la regularidad

Hacer a diario, eres mucho más rápidolograr lo que desea, que hacer un conjunto de ejercicios para perder peso de vez en cuando, bajo el estado de ánimo. Por cierto, cuando sus formularios adquieran la codiciada armonía, tampoco vale la pena salir de la escuela, porque no es suficiente perder peso, es importante mantenerlo en la marca correcta.

Hora y lugar

Ejercer no solo beneficiado, sino tambiénel placer, es deseable preparar para ellos un lugar confortable, crear un ambiente adecuado. Por supuesto, no todos en la casa o apartamento debajo del gimnasio tienen una habitación separada, por lo que nos enfocaremos en la situación estadística promedio. Además, no necesita mucho espacio: espacio en el suelo para poder estirarse a la altura máxima para los ejercicios realizados en decúbito prono. Asegúrese también de que no tiene que tocar las paredes y los objetos con las manos y los pies anchos en posición de pie.

El complejo de ejercicios para bajar de peso debe serno se calcula más de 40 minutos, de lo contrario es posible la fatiga y los dolores en los músculos y las articulaciones, lo que afecta negativamente el deseo de continuar el entrenamiento.

El oxígeno quema grasas

Antes de comenzar sus estudios, asegúrese deventilar la habitación Las mismas cargas con aire oxigenado tienen un efecto mucho más visible en el cuerpo. El hecho es que las grasas pueden "quemarse" solo con un alto contenido de oxígeno en la sangre, de modo que una ventana abierta es su asistente en la lucha por la armonía.

Un conjunto aproximado de ejercicios para perder peso

Diariamente es necesario llevar a cabo ejercicios dirigidos a cada grupo de músculos. A continuación se muestra un plan aproximado para tal lección.

Calentamiento

Mejorará el suministro de sangre a los músculos y los preparará para futuros trabajos.

1.1. Caminando en el lugar por 3-5 minutos.

1.2. 15-20 sentadillas.

1.3. Dos enfoques de pendientes a la izquierda, y luego al lado derecho 15 veces.

Ejercicios para bajar de peso

2.1. Toma la posición acostada sobre tu espalda. Verticalmente hacia arriba, levante las piernas, sin doblar las rodillas, saque los calcetines. Cruza las piernas una por una, 20 veces por aproximación. Este ejercicio se llama "Tijeras".

2.2. La posición inicial es estar sentado: levantarse, extender las piernas a lo ancho de los hombros. Ahora levanta tus manos al nivel de tu propio cofre y dóblate por los codos. Ahora, en la medida de lo posible, tome los codos, mantenga los omóplatos y manténgalos en tensión durante un tiempo hasta que se sienta cansado. Repite 30 veces

2.3. Acostado boca arriba, sobre la alfombra, levante las piernas rectas y rectas hacia arriba, tratando de arrancar las nalgas y bajar la espalda del piso. Este ejercicio es preferible para realizar en un par de enfoques 20 veces.

2.4. Haga ejercicio para deshacerse del abdomen: póngase de pie en cuatro patas, colocándose sobre los codos y las rodillas. Al inhalar, tense los músculos abdominales tanto como sea posible, al exhalar, relájelos. Realice 30-40 repeticiones.

2.5. Tome una posición similar al ejercicio 2.2, con las manos separadas. Haga giros del tronco primero a la izquierda, luego a la derecha, esforzando al máximo la presión abdominal. Repita 30-40 veces.

Si sientes que algún tipo de ejerciciote es muy difícil, entonces en las etapas iniciales no es necesario forzar al organismo y realizarlo la cantidad de veces necesaria. Con el tiempo, los músculos fortalecidos podrán realizar un esfuerzo sin esfuerzo sin experimentar sensaciones desagradables.

Cultura de un estilo de vida saludable

Es imposible perder peso y luego comenzar de nuevocome como si fuera y deja de hacer ejercicio. Las libras perdidas, muy probablemente, vuelvan rápidamente, y todo el trabajo duro que se haga al final será en vano. Siga su dieta y proporcione a sus músculos una carga razonable que necesita todo el tiempo a lo largo de su vida, y esto solo es posible con un cambio completo en el estilo de vida, el rechazo de los dañinos y la adquisición de hábitos útiles.

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