Un programa simple de entrenamiento en casa

Un hermoso cuerpo es el sueño de cualquier persona, independientementedel sexo, la edad y el estado social. Sin embargo, no es correcto que cada uno de nosotros tenga suficiente tiempo para comer adecuadamente, e incluso visitar regularmente el gimnasio. ¿Qué hacer, para deshacerse de la flacidez en los músculos, para poner el cuerpo en orden e incluso para bombearlo hacia abajo? Su atención se presenta al programa de capacitación en el hogar, que requiere un mínimo de tiempo. Son deseables para hacer todos los días, pero si usted es una persona demasiado ocupada, puede asignar al menos unos días a la semana a este simple, pero muy necesario para la ocupación del cuerpo.

También vale la pena señalar que el programa de capacitación enlas condiciones de casa involucran la presencia de una barra y dos pesas. Este último se puede comprar en la tienda, bueno, y como una barra horizontal puede montar una tubería en una de las puertas. Entonces, si todo el equipo está listo, y lo más importante, estás sintonizado con los deportes y la salud, ¡entonces comenzamos!

1. Mancuerna en dos posiciones - de piederecho y en una pendiente de 90 grados. Es extraño que el programa estándar de entrenamiento en casa no incluya este ejercicio, pero a los entrenadores de gimnasios les encanta. Ayuda a calentar, y también ayuda a restaurar la postura. Las pesas de pesas eligen con las que trabajará cómodamente.
2. Los músculos de las piernas y las nalgas se pueden entrenar fácilmente mediante ataques. Para las mujeres, este es el remedio ideal para la flacidez en el área más problemática, y para los hombres, un ejercicio para mejorar la coordinación de los movimientos.
3. Es necesario retrasar por un tiempocuerpo en los listones. Pueden ser laterales, ejecutados desde la posición "en el costado", asimétricos, etc. Lo principal es que durante el ejercicio sientes cómo se tensan los músculos de la espalda.
4. Ciertamente un programa de entrenamiento en el hogarcondiciones incluye flexiones. Las variaciones de este ejercicio son innumerables: en dos manos, en una, desde una viga transversal, desde una pelota, desde la posición "de lado", presionando hacia arriba con los pies y así sucesivamente.
5. Todos los programas de entrenamiento efectivos incluyenun ejercicio llamado "tracción". Si haces un giro con una gran barra, todavía no estás listo, puedes probar con su homólogo rumano. Use las pesas, haga las pendientes en dos piernas, y luego alternativamente en cada una de ellas. Este ejercicio ordenará tu columna vertebral, coordinará todos los movimientos y contribuirá al desarrollo de prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo.
6. No olvides subirte al travesaño para quela parte superior del cuerpo se mantuvo atractiva. Por supuesto, este ejercicio es más adecuado para los hombres, y para cada miembro del sexo más fuerte es más importante hacer tantos idiotas como sea posible. Sin embargo, las chicas tampoco evitarán que se tomen varias veces en el travesaño. Si es difícil realizar una sacudida en la posición de "colgar", entonces es posible tirarse hacia arriba, apoyando los pies en el piso, colocando la barra transversal a una altura accesible.
7. Las sentadillas son la etapa final del entrenamiento. Con su ayuda, se forman los músculos de las nalgas, las caderas y los terneros. Y si durante cada sentadilla dibujas tu barriga, los centímetros extra en la cintura te abandonarán rápidamente.

El programa de capacitación en el hogar lo puede hacer usted mismo, dependiendo del horario de trabajo. Es deseable que haga todos estos ejercicios después de la cena o por la noche, todos los días.