Ejercicios en el cofre

Los ejercicios en el cofre son los más relevantes entremujeres Por supuesto, después de todo, la zona de escote siempre atrae la atención masculina, y por lo tanto, cada miembro de la feria sexual sueña que esta área es perfecta. La forma de la mama depende de muchos factores, entre los que se encuentran el tamaño, la condición y el tipo de piel, las características del fondo hormonal. Todo esto es heredado, por lo que no hay necesidad de esperar un milagro: si tu madre tenía un cofre pequeño sin desarrollar, entonces no esperes que el tuyo crezca repentinamente al sexto tamaño en un par de meses de ejercicio regular. Los ejercicios en el pecho pueden desarrollar y fortalecer los músculos, hacerlo más fuerte, pero no mucho más.

Particularmente expuesto a la fuerza de la gravedady el cofre se debilita después de dar a luz y alimentar al bebé. Para fortalecerlo y restaurar el tono, necesita esfuerzo físico en esta área y nutrición de la piel.

En general, la forma más efectiva de restaurary el fortalecimiento de los músculos pectorales es remar o nadar. Pero los ejercicios especiales en el pecho entrenan perfectamente esta parte del cuerpo, solo necesitas forzarte a hacer esfuerzos serios para lograr tu objetivo: la regularidad y la intensidad de las lecciones son extremadamente importantes. Luego, en unos meses, el resultado te complacerá. Como resultado de los ejercicios, además de aumentar el tono y la elasticidad, también habrá un ligero aumento en los senos.

Los ejercicios deben realizarse tres veces enuna semana, comenzando con diez repeticiones. Se debe aumentar el número de repeticiones con cada semana, mientras se hace ejercicio a un ritmo promedio. Los ejercicios más efectivos con pesas que pesan 1-1.5 kg. Presento a su atención un complejo de ejercicios para el cofre:

1. Ponte de rodillas, avanzando un pie debajoángulo de 90 grados. Inclina el cuerpo hacia adelante, no redondeando la espalda. Las manos con mancuernas doblan en el cofre sobre la rodilla, los codos miran hacia los lados. Diluya a los lados y ponga sus manos frente a su pecho. Haz lo mismo cambiando la pierna de apoyo.

2. La posición de partida es la misma. Una mano se apoya con confianza en la cadera. Coda la otra mano con la mancuerna lo más lejos posible, llévela hacia atrás, tirando de ella hacia el hombro y luego vuelva a su posición original.

3. Con las piernas separadas y los brazos extendidos, levántese derecho. Lleva las mancuernas a tu pecho, tratando de mantener los codos inmóviles, luego jálalas hacia adelante otra vez.

4. De pie, derecho con las piernas ligeramente dobladas, levanteLevanta los brazos con mancuernas de tal manera que los codos doblados tanto como sea posible se encuentren cerca de las orejas. Simultáneamente, levante las dos manos y, sin cambiar la posición de los codos, vuelva a "soltarlas".

5. Ahora acuéstate de espaldas y dobla un pocorodillas, levantando sus manos con pesas. Levante lentamente las manos a los lados, bajándolas al piso y levantándolas lentamente. Lo principal aquí es hacer todo sin problemas y sin sacudidas.

También hay ejercicios en el cofre, que se realizan sin pesas:

1. Siéntese en un taburete o banco, la espalda es plana, la cabeza está levantada, los brazos doblados en los codos, levantados a la altura de los hombros. Lentamente retire sus manos, tratando de conectar los omóplatos y forzando los músculos del cofre.

2. A la altura de los hombros, extienda los brazos hacia los lados y realice movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás, primero a lo largo del círculo pequeño, aumentándolo gradualmente.

3. Dobla tus dedos frente a tu cofre. Levante las manos hasta la altura máxima y bájelas lentamente, presionándolas contra el cuerpo.

4. Los ejercicios más efectivos (y por lo tanto difíciles)para levantar los senos, son flexiones. Pon tus manos en un banco o en el suelo y lentamente, doblando los brazos, bajando y levantando el cuerpo. Asegúrate de que el cuerpo y las piernas estén siempre rectas. Comience con algunas repeticiones, aumentando gradualmente su número.

Al llevar a cabo este complejo de manera regular, encontrarás un cofre hermoso y apretado que atrae la atención de todos.