El complejo de ejercicios de Lee Holden (15 minutos). Ejercicio matutino de Qigong

Muchas prácticas de salud útiles vinieron conEste. Hoy en día las usan personas de todo el mundo. A ellos pertenece qigong. Tiene una larga historia. Pero a pesar de esto, ayuda a las personas modernas a fortalecer su salud, rejuvenecerse y poner sus pensamientos en orden.

Un conocido seguidor de esta práctica esLee Holden. El ejercicio matutino (15 minutos son suficientes para el ejercicio) ha sido durante mucho tiempo un medio popular para deshacerse del dolor y la tensión. ¿Para qué más es útil el complejo y cómo?

¿Qué es Qigong?

Primero, descubriremos en qué se basa Qigong y quésu práctica es tan importante para el cuerpo humano. Su tierra natal es China. Los sabios orientales trataron de encontrar una forma de gestionar la energía interna, que puede mejorar el rendimiento de cualquier órgano, eliminar las causas de muchas enfermedades. El Qigong se usó anteriormente no solo como un conjunto de ejercicios físicos y de respiración, sino también como métodos de artes marciales.

Beneficios y contraindicaciones

Lo primero que el Qigong ayuda a sobrellevar esestrés Por lo tanto, la práctica es una forma universal de combatir el exceso de peso, quema grasas. La relación entre las propiedades útiles es obvia. Cuando una persona está nerviosa, el proceso digestivo se ralentiza. El cuerpo comienza a acumular sustancias que alteran el equilibrio entre el cuerpo y el estado de energía de una persona.

Durante el ejercicio, el mismo trabajocasi todos los grupos musculares. Los procesos de intercambio se están acelerando, ya que el cuerpo está activamente saturado de oxígeno. Los movimientos de masaje eliminan la celulitis. Además, la investigación médica ha demostrado que el Qigong tiene un efecto positivo sobre la presión arterial, ralentiza el curso del cáncer y alivia el dolor articular. Las cubiertas de la piel en el transcurso de la práctica regular se vuelven más elásticas, los signos de obesidad desaparecen, el trabajo del sistema nervioso se normaliza.

Complejos de ejercicios de qigong prácticamente. Este artículo propone el ejercicio matutino de Lee Holden (15 minutos, un tiempo que es indispensable para ella), uno de los mejores maestros en esta dirección. La técnica de realizar su complejo es bastante simple y está sujeta a cualquiera que lo desee. Estrictas contraindicaciones, él no. Tampoco hay necesidad de entrenamiento físico adicional para tal práctica.

Ejercicio de la mañana

La mañana carga a Lee Holden - es luzversión de la práctica de Qigong. Gracias a ella, los músculos del cuerpo se calientan, la rigidez desaparece, el cuerpo se llena de energía y vivacidad. Se recomienda que el complejo se realice diariamente para obtener un efecto saludable, ganando confianza interna y plenitud. Cada movimiento en él corresponde a los ciclos respiratorios.

Ejercicio de la mañana Lee Holden (15 minutos, ella te lleva) son seis ejercicios diseñados para trabajar diferentes grupos musculares y zonas de energía.

Las puertas de la vida

Abre el complejo con un simbólicoel nombre "Puertas de la vida". En la posición inicial, las piernas se colocan sobre el ancho de los hombros. La parte superior del cuerpo está relajada. Ahora haz las esquinas del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Las manos al mismo tiempo ayudan a los movimientos, dando palmadas en la parte inferior del abdomen y la parte baja de la espalda. Al girar a la derecha, la mano izquierda se coloca sobre el estómago, mientras se gira hacia la izquierda, la mano derecha. Si necesita prestar atención a la columna vertebral, asegúrese de que se tuerza, luego, durante el ejercicio, debe mirar por encima del hombro. La regla principal de la tecnología es la respiración profunda. En cada lado necesitas hacer 10 vueltas.

El beneficio de este ejercicio esestimulación del punto de acupuntura, que se encuentra a nivel de la segunda vértebra de la región lumbar, entre los riñones. Según la filosofía de Qigong, esta área se abre para el movimiento libre de energía. El cuerpo se calienta, el sistema cardiovascular se activa.

Tigre

El ejercicio de ejercicios de la segunda mañana por Lee Holden (15los minutos siempre se pueden encontrar en su implementación) se llama "Tigre". Se asocia con la transferencia de los hábitos suaves y plásticos de la bestia salvaje. La posición de partida es la misma que en el ejercicio anterior. Ahora es importante mantener el sincronismo del movimiento y la respiración. Al inhalar, levantamos nuestras manos por encima de nuestras cabezas. Exhalamos, doblamos las rodillas y nos sentamos ligeramente. Las manos caen lentamente frente a él. Al inhalar, enderezamos y levantamos nuestras manos. Es necesario repetir el ejercicio de cinco a ocho veces.

Este elemento está diseñado para fortalecer los músculos de las piernas,poste lumbar y mantener el tono de los riñones. Puede realizar un ejercicio de sentadilla profunda. En este caso, el efecto positivo se extenderá a estirar las piernas. Los músculos serán más elásticos y obedientes.

Masaje Qi

Morning Qigong por Lee Holden (15 minutos de suse requerirá tiempo) incluye un masaje de qi (o masaje de energía). Implica el fácil golpeteo del área del riñón con los puños de ambas manos. Después de eso, ya con las palmas nos acariciamos un poco arriba y debajo de la cintura. No te olvides de caminar en las piernas. Primero en el exterior, y luego en su lado interior. Y nuevamente apretamos nuestras manos en los puños y tocamos el cofre. Pasamos a los hombros y el cuello. Respiramos libre y profundamente.

Este masaje mejora la circulación sanguínea, normaliza el flujo de energía en los pulmones y el corazón. Entonces hay un fortalecimiento general de las propiedades protectoras del cuerpo.

Buda sostiene la tierra

El próximo ejercicio del complejo Lee Holden (15minutos - muy poco, y los beneficios de salud colosales) se asemeja a la técnica del "Tigre", sin embargo, el área de influencia ahora es diferente. Ocupamos la posición inicial de pie, piernas, en el ancho de los hombros. El cuello y la parte superior del cuerpo están relajados. Tomamos un respiro. Manos ligeramente redondeadas y elevadas por encima de su cabeza. Al mismo tiempo, las palmas miran hacia arriba y los pulgares se extienden. Al exhalar, soltamos nuestras manos y tomamos la posición inicial. Repita el ejercicio de cinco a ocho veces.

Las propiedades útiles de esta técnica se aplican para fortalecer los pulmones y darles un tono.

Armonización del alma y el cuerpo

Carga de la mañana Qigong Lee Holden, 15 minutosrealizado, incluye un ejercicio para armonizar el alma y el cuerpo. Este es un componente espiritual e importante del complejo. La posición inicial del cuerpo es la misma que en el ejercicio anterior. Las manos son ligeramente redondeadas y extendidas hacia adelante. Suavemente hágalos a los lados en la inspiración. Y en la exhalación reducimos de nuevo. Mantenga las palmas hacia atrás el uno con el otro. Luego respiramos y levantamos nuestras manos más alto. Tírelos hacia adelante con esfuerzo. Cuando las manos alcanzan el punto por encima de sus cabezas, se separan y bajan a los lados. Al exhalar volvemos a la posición inicial.

El beneficio de este ejercicio no es solo la armonización de pensamientos y condición física. Ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral, las manos y los bloques para una circulación de energía libre.

Equilibrio y atención

Termina el ejercicio matutino de Lee Holden (15 minutos)todo dura) un ejercicio de equilibrio y atención. Ocupamos la posición inicial de pie, piernas esta vez juntas. Mantenemos una mano frente a nosotros en el ombligo. El otro se encuentra un poco más alto. Lo describimos como un semicírculo. La respiración corresponde con el movimiento. En la inspiración, hacemos un pase suave y, al exhalar, bajamos la mano. Cambie la posición de las manos alternativamente.

Haciendo esto ejercicio entrenaconcentración de la atención y promueve la acumulación de energía en el cuerpo. Al final de todo el complejo cruzamos los brazos a nivel abdominal, cerramos los ojos y nos relajamos con todo el cuerpo. Permanecemos en esta posición durante uno o dos minutos. Este elemento se puede realizar y acostarse. Pero la relajación en este caso será máxima y puede reducir el resultado energético de la carga.

Consejos útiles

• Se debe hacer en una habitación ventilada, por la mañana y con el estómago vacío. La ropa debe ser libre y cómoda. Después de un entrenamiento revitalizante, debes beber un vaso de agua.
• Para que sea más fácil concentrarse en cada movimiento, puede usar un acompañamiento musical especial.
• La respiración durante los ejercicios se lleva a caboa través de la nariz, y exhala por la boca. Respire con la barriga, libre y tranquilamente, sin esfuerzo y esfuerzo. En presencia de enfermedades catarrales, es mejor posponer la práctica para otro día.
• El complejo se puede practicar en casa. Para mayor claridad, se recomienda usar un video que demuestre la técnica de realizar cada ejercicio.
• El orden de los elementos en la carga de la mañana Qigong Lee Holden no se puede cambiar. Todo el complejo está construido de tal manera que las zonas de energía se trabajan constantemente de abajo hacia arriba.
• Entre hacer ejercicios, necesitas cerrar los ojos durante unos segundos y relajarte.
• No te olvides de una nutrición adecuada. Coma más verduras, frutas y nueces. Excluya el alcohol, fumar, limite los dulces. Con hambre frecuente y persistente, puede usar un masaje de dos minutos de las aurículas (centro de saciedad) con los dedos pulgar e índice.
• El ejercicio de la mañana con Lee Holden no esuna panacea para todas las enfermedades Este es solo un comienzo saludable para el día. En el período posterior a la operación o en presencia de algunas patologías, se recomienda consultar a un especialista antes de comenzar la práctica.