Cómo bombear los hombros en casa: consejos para el principiante

En el mundo moderno, una persona no siempre tienela oportunidad de asistir al gimnasio. Pero si quiere volverse fuerte, saludable y tener músculos bien desarrollados, puede hacer los ejercicios necesarios en casa. Dado que a menudo los principiantes están interesados ​​en la cuestión de cómo bombear los hombros en casa, la conversación en el artículo se centrará en el desarrollo de esta parte del cuerpo en particular.

De hecho, hermosos hombros no hacen una figurasolo atractivo, pero también más perfecto. Y esto se aplica no sólo a los hombres sino también mujeres. Junto con una cintura delgada y bellos muslos claramente definidos hombros dan la cifra finura y gracia femenina.

¿Qué son los "deltoides"?

Las técnicas modernas ofrecen una variedad de ejercicios para la cintura escapular. Por lo tanto, para elegir el más óptimo de ellos, es necesario comprender el principio del trabajo de este grupo muscular.

La base de la cintura escapular es la musculatura deltoides. En los gimnasios se llaman más deltas o deltoides. Bien desarrollados, se convertirán en un adorno de cualquier musculatura.

Estos músculos son responsables de todo el levantamiento de pesas desde abajoarriba Por consiguiente, según el mismo principio, también se construyen ejercicios para deltas. Considere los que requieren la presencia en el hogar de equipos deportivos: pesas, mancuernas o pesas. Por lo tanto, si se ha preguntado cómo bombear los hombros en casa, preferiblemente debe prepararse para las clases de antemano y sacarlos de la entreplanta o comprar al menos una pesa en la tienda de artículos deportivos.

Presiona la barra hacia arriba

El primer y principal ejercicio de bombeodeltoides - sesión de press de banca. Coloque la barra detrás de la cabeza para que el cuello toque el cuello. O arregla pesas sobre tus hombros. Comience a presionar arriba. El cuerpo debe permanecer nivelado, y solo las manos deberían funcionar.

Con la barra extendida, baje lentamente yrealizar a este ritmo 10-12 repeticiones. Y es mejor comenzar las clases con un enfoque, después de una o dos semanas, vaya a dos enfoques para 12 repeticiones, y en un mes - tres. También vale la pena considerar que los profesionales hacen de cinco a siete enfoques por sesión de entrenamiento.

Este ejercicio te permite entender cómo inflarLos hombros de la casa, es decir, su parte media. También tiene un efecto secundario en el músculo tríceps y trapecio, que sirve como una transición de la musculatura de la espalda a los músculos del cuello. Y si empujas la barra no desde la parte posterior de tu cuello, sino desde el pecho, los deltas delanteros tendrán más estrés. Además, las partes frontales de los deltoides se bombean bien por la colocación usual de press de banca.

Varilla de empuje a la barbilla

Hay otro ejercicio muy efectivocon una barra. Se llama "tirar de la barbilla". Tienes que tomar el cuello en el medio para que no haya más de una palma entre tus manos. Al mismo tiempo, mantén la espalda recta.

Comience a levantar la barra hacia arriba a lo largo del cuerpo parael mismo énfasis: en la barbilla, y si lo hace, luego en la punta de la nariz. Este ejercicio construye todos los músculos deltoides y trapezoides, y también tiene un buen efecto en el bíceps y los antebrazos.

Ejercicios con pesas

Ejercicios especialmente populares paramúsculos de los hombros, realizados con la ayuda de pesas. Conviértase en heterosexual, sosteniendo pesas con las manos enderezadas en la parte inferior de los muslos. Suba, sin doblar los codos, directamente frente a usted y bájelo lentamente. Este ejercicio bombea la cabeza frontal de los deltoides.

Si levanta las manos desde la misma posiciónlado, entonces las partes medias de los músculos deltoides se verán más afectadas. Además, con la ayuda de pesas, es posible bombear bien las cabezas traseras de los deltoides.

Para hacer esto, debe inclinarse hacia adelante, bajar los brazos perpendicularmente al piso y comenzar el cableado en diferentes direcciones. Debe intentar hacer el ejercicio de modo que los omóplatos tiendan a tocarse entre sí.

En este artículo, hemos considerado la cuestión de cómo bombearhombros en casa a un recién llegado. Estos ejercicios serán suficientes para garantizar que después de unos meses su figura se vuelva más atractiva, el cuerpo fuerte y usted mismo reciba una nueva carga de vivacidad y confianza en sí mismo.

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