Se pone en cuclillas para perder peso, una forma rápida de perder peso

Todas las chicas sueñan para ser perfectas en todo. Especialmente se trata de la figura y el peso. Todo el mundo quiere ser delgado y en forma, pero no todos tienen la fuerza y ​​la paciencia. La mayoría de las chicas deciden ponerse a dieta desde el lunes o el martes, pero tan pronto como llega este "tan esperado" día, la determinación finaliza y la dieta se pospone al siguiente lunes / martes. De la misma manera, en la mayoría de los casos, sucede con el deseo de hacer ejercicio para perder peso. Por ejemplo, no todas las mujeres pueden decidir sobre las sentadillas para perder peso. ¿Vale la pena hablar de algo más?

Pero aún así este artículo tiene como objetivo empujar a este acto a "personas perezosas" o apoyar a aquellos que ya están comprometidos con su figura.

Entonces, ¿dónde empiezas? El programa de pérdida de peso es lo que necesitas. Es bastante fácil componerlo. Primero, anota tus parámetros iniciales de peso, pecho, caderas y cintura en un cuaderno especial. A partir de este momento es necesario anotar el peso diario, los parámetros, los menús, los ejercicios físicos.

A continuación, debe crear un menú para el día. No debe ser una dieta rígida, lo suficiente como para adherirse a las reglas estándar: no comer durante 2-3 horas antes de acostarse, trate de no comer alto en calorías, los alimentos grasos para incluir en su dieta diaria como muchas frutas, verduras, productos lácteos, proteínas. Recuerde, no hay una necesidad en pequeñas porciones y al menos 4 veces al día. Si no puede hacer su dieta, familiarizarse con las técnicas conocidas, por ejemplo, Pierre Duc. En el corazón de su principio de la oferta son proteínas que se pueden comer en cantidades ilimitadas. Este programa es muy popular debido a que le permite comer, productos útiles adecuados.

Lo siguiente en lo que enfocarse es -ejercicios físicos Si te limitas a comer, de hecho, a todas las chicas, entonces puedes obligarte a hacer solo ejercicios físicos. Y afectan un papel importante en el proceso de perder peso. Solo recuerde que el cuerpo pierde peso más rápido, y la piel no puede cambiar con la misma velocidad, con tanta frecuencia después de que las dietas de las niñas pueden observar la flacidez de la piel y las estrías, especialmente en las nalgas. Evitar esto ayudará a sentadillas especiales para perder peso junto con otros ejercicios físicos.

Comencemos con el calentamiento que es necesario paracalentando los músculos. Necesitamos comenzar desde el cuello: hacer movimientos circulares con el cuello en el sentido de las agujas del reloj (5-6 veces), luego en sentido antihorario (5-6 veces). Repita para 2-3 enfoques. Luego hacemos calentamiento para las manos, movimientos de swing de derecha a izquierda, arriba y abajo (10 veces). Entonces las pendientes están abajo (10 veces). Luego, haz sentadillas para sacerdotes. Este momento es muy importante, porque con él comenzamos los ejercicios físicos básicos. Las sentadillas para adelgazar nos permiten embellecer no solo el culo, las caderas, las piernas en general, sino también perder peso activamente.

El adelgazamiento lento le permite obtenerhermosas curvas de las caderas, así como glúteos elásticos y apretados. Sin embargo, este ejercicio debe hacerse correctamente, solo entonces habrá un resultado positivo. Para hacer esto, debe colocar los pies sobre el ancho de los hombros, estirar los brazos hacia adelante y levantar los hombros hacia atrás. A continuación, doble las piernas, empuje al sacerdote hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Luego, baje ligeramente la parte delantera del tronco hacia adelante. Tratamos de mantener la espalda lo más recta posible. Nos aseguramos de que las rodillas no vayan más allá de los dedos de los pies cuando se ponen en cuclillas. La regla principal: las nalgas no se pueden bajar por debajo de las rodillas. Cuando se pone en cuclillas, el peso está en los talones, por lo que no pueden ser arrancados del piso. Levantarse en la posición inicial, tensar al máximo las nalgas. El agacharse es necesario lentamente para que los músculos se trabajen. Debe comenzar un día con 10 sentadillas, aumentando el número en 5 todos los días, y puede hacer varias aproximaciones a lo largo del día.