Cómo lograr la excelencia fácilmente: ejercicios para las piernas y los muslos

Las piernas femeninas son objeto de admiración por casitodos los representantes de la mitad fuerte de la humanidad. Fue para las piernas que se dieron muchos elogios a artistas de diversos géneros. Las declaraciones de los hombres, y a menudo de las propias mujeres, le dan a las piernas el estatus de un verdadero símbolo de verdadera belleza. Muchas mujeres creen que es extremadamente difícil lograr lo anterior, y este proceso debe ir acompañado de un gran esfuerzo, y también requiere un gran tiempo. Vale la pena señalar que, de hecho, no es así. Los siguientes ejercicios para las piernas y los muslos son fáciles de realizar y no toman mucho tiempo. Por supuesto, lo siguiente debe hacerse como un complemento de los complejos que contienen ejercicios para las nalgas y las piernas, ejercicios para estirar las piernas, así como ejercicios generales que le permiten mantener el cuerpo en tono y dar una apariencia irresistible. En este ejercicio para las piernas y las caderas, como para los lugares más "problemáticos" en la mayoría de las mujeres, debe realizarse con especial diligencia, solo entonces los resultados positivos no lo mantendrán esperando.

Por lo tanto, los ejercicios para las piernas y los muslos, haciendo afanosamente que se puede lograr buenos resultados y olvidarse de los problemas de las zonas más bellas del cuerpo:

1. Preparación. Para calentar, necesitas correr un poco, puedes hacerlo. La duración del jog es de 5-7 minutos. Por lo tanto es necesario movimientos alternativos de la pierna: para un funcionamiento silencioso, apenas levantando los pies, levantando sus rodillas alta, dirigir el movimiento de las piernas hacia atrás y tirando del talón a las nalgas. No es superfluo hacer un pequeño número de abdominales.

El calentamiento de los músculos le permite evitar lesiones, así como preparar las piernas para el complejo principal que contiene ejercicios para las piernas y los muslos.

2. Posición inicial de pie. Los tacones deben juntarse. Calcetines separados. La parte posterior se endereza, los hombros se enderezan. El estómago y las nalgas deben ser sujetados, estirados. Las manos se colocan frente a ellos con los codos doblados y los cepillos relajados.

El ejercicio es ponerse en cuclillas en unopie. El otro se estira hacia adelante, el dedo se estira, y luego la pierna se tira hacia atrás y hacia un lado. El cuerpo debe permanecer estacionario. La pierna en la que se ponen en cuclillas no se endereza. El número de repeticiones para cada pierna es 10-20.

3. La posición de partida: arrodillado. Las manos se encuentran como en el primer ejercicio. El principal requisito de este ejercicio es la preservación de la postura.

Primero debes sentarte en la nalga derecha, inclinando tus brazos hacia adelante. Después de esto, se toma la posición inicial y la nalga cambia a la izquierda. Repita 20-30 veces.

4. La posición inicial está sentada en el suelo. El cuerpo debe ser lanzado hacia atrás, apoyado contra los codos. Las piernas se levantan en un ángulo de 45 grados. Se realiza un cambio rápido de piernas: primero, el pie izquierdo está arriba, luego el pie derecho. El principal requisito de este ejercicio es mantener el equilibrio. La ejecución correcta de este ejercicio supone una ausencia casi total de la participación de los músculos de la prensa. Para mejorar el efecto, puede separar las piernas más cuando cambie su posición. Repita 40-45 veces.

5. La posición de partida está en la parte posterior. Las piernas se levantan en ángulo recto hacia arriba. Las manos deben estar ubicadas a lo largo del cuerpo. Es necesario extender ampliamente las patas a los lados, y luego juntarlas. El principal requisito del ejercicio es la ejecución sin problemas. Estos movimientos te permiten fortalecer tus músculos y también estirarlos. Repetido 15-25 veces.

Después de hacer los ejercicios, debes tomar una posición vertical, relajarte y calmar tu respiración. Después del ejercicio, los músculos de la pierna deben estar relajados durante al menos 5 minutos.