Cómo bombear tus manos

Hoy, más y más mano de obra automatizadaderechos. La limpieza en la casa se simplifica mucho gracias a los electrodomésticos, y en la producción, el equipo moderno liberó a una persona del esfuerzo físico. Como resultado, muchas mujeres y hombres jóvenes se quejan de dolor en las articulaciones de las manos. Tomando cualquier conjunto de ejercicios, verás que a esta parte del cuerpo se le presta poca atención, y hay muchos ejercicios para el desarrollo del poder. Entonces, cómo bombear tus manos y dedos. Aprende solo algunas técnicas elementales y te será más fácil realizar ejercicios complejos para el desarrollo de los músculos de las manos, el tronco y las piernas.

Haga los primeros movimientos como un calentamiento, sin esforzar demasiado los músculos. Aumente gradualmente el voltaje, alcanzando el máximo esfuerzo posible.

Cómo bombear tus manos

1. Use pesas deportivas en el cepillo y haga la tarea habitual. El primer día es bastante pocas horas, luego el día del descanso, luego aumenta el tiempo.

2. Precaliente los músculos de las manos para evitar lesiones. Para hacer esto, es suficiente rotar los pinceles en uno y luego en el otro lado.

3. Prácticamente todos los ejercicios para el desarrollo del cepillo implican otras partes del cuerpo, por lo que es deseable realizar un pequeño entrenamiento.

4. Posición inicial: sentado en el suelo, doblando sus piernas debajo de él. Pon tus palmas contra el piso frente a ti. Las muñecas deben estar juntas, y los dedos a un lado. Primero transferimos el peso del cuerpo a las manos, fijando la posición. Cuente hasta quince, luego regrese a una posición sentada.

5. Posición inicial: sentado a la mesa, poniendo sus codos sobre él. Tome una carga (mancuernas para 1-2 kg o agentes de peso) y, manteniéndola frente a usted, aleje el cepillo de usted mismo. Contando hasta quince - repite el ejercicio. Después - el mismo movimiento se lleva a cabo, pero en la otra dirección.

Todo esto se puede atribuir a la zona de carga de los músculos, manteniéndolos en tono. Si se requiere una preparación más seria, consideraremos otros ejercicios que muestren cómo bombear las manos.

A continuación se encuentran los ejercicios que se realizan con el peso. No tome pesas pesadas, ya que el primer entrenamiento puede terminar con una lesión.

1. El ejercicio más simple, utilizado como calentamiento, es apretar el expansor anular. Comience con un pequeño número de repeticiones y bajo tempo.

2. Para fortalecer los músculos flexores y extensores de cepillo mediante el uso de tales dumbbell dumbbell ejercicio Take o 5-8 kg (adecuado para principiantes y 2-3 kg) de carga ligada al medio de un palo redondo en una longitud de cadena de 50 cm palillo de tomar el agarre superior o inferior (tal como. más conveniente) y enrolle la cuerda sobre él, y luego descanse suavemente. Repita hasta la fatiga muscular severa.

3. Además de los ejercicios anteriores, hay otras opciones, cómo bombear los músculos del cepillo. Tome el énfasis que se encuentra en el primero y el segundo, y luego en la segunda y tercera articulación metacarpiana. Presionando al comienzo de 30 segundos, agregando diariamente por 2 segundos.

4. De nuevo tomamos un énfasis en mentir, pero ya en los dedos (medio doblado, derecho). Haga ejercicio con precaución, transfiriendo peso al pulgar y al índice.

Hablando más acerca de cómo bombear las manos, debe tenerse en cuenta que todos los ejercicios de fuerza siempre se alternan con ejercicios de relajación: rotación libre, flexión.

El resultado del entrenamiento será la consolidación de los tejidos óseos, musculares y articulares, lo que evitará todas las posibles lesiones de las manos en cualquier deporte.