Nutrición y ejercicios básicos para ganar peso
La primera tarea de la mayoría de los jóvenes queven al gimnasio, es para ganar masa muscular. La velocidad del conjunto de masa muscular depende principalmente de la genética del hombre, es decir, del tipo de físico. ¿Cuáles son los ejercicios básicos para el reclutamiento masivo? Estos ejercicios no son tantos, pero contribuyen efectivamente a aumentar su peso.
Lo principal al escribir masa no es solo realizarejercítate en la sala, pero también come adecuadamente y descansa por completo. La nutrición adecuada es un compromiso de un conjunto rápido de masa muscular sin exceso de depósitos de grasa. Nuestro estómago tiene la capacidad de estirarse, por lo que cuanto más y más comas, más podrás comer la próxima vez. Para el contenido calórico de los alimentos que no puede ver, lo principal es que el cuerpo recibe diariamente 3-4 gramos de proteína y 6-7 gramos de carbohidratos por 1 kg de su peso. Durante el período de reclutamiento de masa muscular, debe comer regularmente de 4 a 7 veces al día. Al principio, no es necesario que viole su cuerpo, necesita aumentar gradualmente las porciones y la cantidad de su uso.
Los ejercicios básicos para recaudar masa muscular son: peso muerto, sentadillas y press de banca. La capacitación durante el período de reclutamiento debe incluir a todos ellos.
Después de que hayas hecho los ejercicios básicos para ganar peso y tengas la fuerza restante, puedes realizar ejercicios básicos básicos para otros músculos. Estos ejercicios incluyen:
- Levantando la barra a los bíceps;
- Presione un agarre estrecho para el desarrollo de tríceps;
- Presione la barra desde detrás de la cabeza para desarrollar deltas.
Número de enfoques y repeticiones
Para determinar el peso de trabajo,Primero necesita saber cuántas repeticiones necesita realizar. Para el reclutamiento masivo es necesario realizar 3 enfoques de trabajo, y antes de eso, debe realizar un calentamiento con un peso ligero. El número de repeticiones, cuando haces ejercicios básicos para ganar peso, debe ser de 6 a 8. Si puedes hacer 10 o más repeticiones con el peso seleccionado, entonces necesitas agregar algunos kilogramos. Al realizar ejercicios para otros músculos, que se enumeran arriba, puede hacer de 10 a 12 repeticiones. Puede hacer un enfoque con ambos pesos constantes y aumentarlo con cada uno posterior.
El tiempo de descanso entre los enfoques debe seraproximadamente 3 minutos, durante este período no puede sentarse en un lugar, pero necesita caminar. Durante el ejercicio, debes respirar de manera pareja. En el esfuerzo que necesita hacer una salida. No puede contener la respiración durante el abordaje; en este caso, sus músculos no recibirán suficiente oxígeno y se cansará rápidamente.
En un momento en que realiza ejercicios básicos para ganar peso, debe visitar el gimnasio al menos 3 veces por semana.
Nutrición deportiva
La nutrición deportiva moderna es absolutamenteseguro para la salud si se usa en la cantidad correcta. No solo no dañará su cuerpo, sino que también acelerará el tiempo de ganancia de masa muscular y peso de trabajo. Al usar suplementos dietéticos en su dieta, se recuperará más rápidamente entre sesiones de entrenamiento. Además, puede consumir la cantidad necesaria de proteínas y otros elementos que son tan necesarios para mantener el cuerpo durante el ejercicio. Es imposible utilizar todos los macro y microelementos de los alimentos ordinarios.
Es necesario comer de una hora y media a dos horas antesentrenamiento y media hora después. Antes de entrenar, necesitas utilizar carbohidratos y proteínas lentos, los carbohidratos te darán energía y las proteínas son un material necesario para "construir" tus músculos. Después del ejercicio, es recomendable comer carbohidratos y proteínas rápidas. No te olvides de las grasas, pero su número no debe exceder el 15%.
Hoy en día, la gama de proteínas artificiales, creatina y aminoácidos es lo suficientemente amplia, además, puede comprar un ganador para la ganancia de masa.
Al comer correctamente y realizar ejercicios básicos para la masa muscular, puede obtener los kilogramos que necesita con la suficiente rapidez.
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