Haz ejercicios en barras asimétricas

Con el acercamiento del verano, muchos quieren su cuerpoparecía fuerte y en forma. Desafortunadamente, no todos pueden permitirse visitar regularmente el gimnasio para lograr este resultado. Una alternativa al ejercicio en los gimnasios serán los ejercicios en barras asimétricas. Tales amigos "de hierro" se encuentran en muchos astilleros. Con su ayuda, podrá comprar una figura deportiva. ¿Por dónde deberíamos comenzar?

Para empezar, es necesario definir qué es exactamente para ustedes necesario, en esto depende un complejo de ejercicios adecuados para su caso. Para aumentar el volumen de la masa muscular, debe realizar 6-8 repeticiones de cada ejercicio en las barras asimétricas. El entrenamiento en sí no debe ser agotador: es suficiente para practicar durante 15 minutos en un día o dos. El descanso entre clases es tan importante como el entrenamiento en sí mismo, es en este momento en que las fibras musculares crecen. Si lo haces todos los días, la fuerza muscular ciertamente aumentará, pero los volúmenes se mantendrán casi sin cambios.

Los ejercicios en las barras asimétricas te permiten usar los músculos de todo el cuerpo. ¡Elija lo que es correcto para usted y comience!

Calentamiento

Un conjunto de ejercicios de calentamiento es obligatoriodebe realizarse antes del entrenamiento; la calidad de las clases aumenta a veces. Esto se explica por el hecho de que aumenta el flujo de sangre a los músculos, que es soportado por la proteína del edificio, el oxígeno y otras sustancias necesarias para construir fibras musculares.

Durante el calentamiento puedes realizar rotacionesantebrazos, borlas, sentadillas, giros del tronco, pendientes, etc. Puedes correr durante diez minutos. Pero no exageres: ahorra fuerzas para el entrenamiento principal.

Ejercicios básicos

Cuando dicen sobre los ejercicios en las barras asimétricas, primerogiro significa flexiones. Para poder desarrollar músculos rápidamente y aumentar la fuerza muscular, debe realizarlos lentamente, sintiendo cómo funcionan los músculos. La bajada debe ser lo más baja posible, pero no permanezca en la parte inferior durante mucho tiempo; puede sufrir lesiones. En la parte superior, puede permanecer: el riesgo de lesiones en esta posición es pequeño.

Cuando dominas tus "primeras" barras, los ejerciciospuede ser complicado. Una opción sería hacer flexiones con diferentes posiciones corporales. Al realizar tales recepciones con el cuerpo inclinado hacia adelante, se bombearán los músculos pectorales. Si el cuerpo permanece plano (sin inclinarse), los hombros y las manos tiemblan.

Con este simulador, puedes rápida y fácilmenteefectivamente bombee la prensa. Para hacer esto, es necesario levantar las piernas rectas. Para aquellos que piensan que este ejercicio es difícil, primero pueden comenzar a levantar las piernas, dobladas las rodillas. Asegúrese de asegurarse de que el cuerpo no se "cuelga": balancearse reduce la efectividad del entrenamiento. Tal ejercicio se puede realizar no solo en las barras asimétricas, sino también en la barra horizontal.

Aquellos que regularmente realizan el complejo básicoejercicios en la barra y las barras, debe saber que después de hacer varios acercamientos, debe realizar estiramientos, de lo contrario los músculos crecerán mal y aparecerán "cortos" en apariencia.