Ejercicio "mariposa", ejercicio "mariposa inversa"

Más y más personas se están convirtiendo últimamente,observando su salud física. Fitness, yoga, varios deportes se han vuelto muy populares. Y esto, sin duda, es correcto. Al apoyar al cuerpo en excelente forma física, una persona puede realizar muchos más casos planificados y, en consecuencia, llevar una vida más productiva.

Beneficio de practicar yoga

Haga que el cuerpo sea más flexible, resistente y delgado,y los órganos internos para ajustarse al trabajo correcto ayudarán al yoga. Los ejercicios complejos, que se realizarán durante media hora diaria, conducen rápidamente a todo el cuerpo en orden. Además, el yoga ayuda a calmar el sistema nervioso, a lidiar con el estrés.

Por ejemplo, la "mariposa" es un ejercicio dirigido no solo a estirar y fortalecer los músculos del muslo, sino también a formar una postura correcta.

Beneficios para la salud de la mujer

Asanas de yoga, fortalecimiento de los músculos de las piernas, espalda y pequeñopelvis, muy útil para la salud de las mujeres. Estirar los músculos, ayudarlos a ser más fuertes, más elásticos, aliviar el estrés ayudará al yoga. Un complejo de ejercicios diseñados para los músculos de las piernas ayuda a aliviar el dolor durante el síndrome premenstrual.

Entonces, el ejercicio "mariposa" ayuda no solohacer que los músculos de las piernas sean más elásticos, pero también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en los órganos pélvicos. El desempeño regular de este ejercicio en conjunto con otras asanas de yoga hace que el cuerpo femenino sea más saludable, y la niña misma - más atractiva y deseable a los ojos de los hombres.

El ejercicio "mariposa" para los pies es de enorme importancia. Dado que durante el ejercicio, los músculos de las piernas no solo se estiran, sino que también se entrenan, lo que hace que toda la zona del muslo quede más tensa.

Además, los músculos de la espalda están entrenados. La postura correcta se forma, debido a la alternancia de la carga con el estiramiento de los músculos de toda la columna, en el momento en que se estira la espalda y se baja la cabeza.

"Mariposa"

"Mariposa" es un ejercicio para el cualno toma mucho tiempo y una cierta habilidad. Es muy fácil y simple, pero el efecto es simplemente excelente, y las sensaciones durante la ejecución también son muy agradables.

Para realizar este ejercicio, no necesitasin accesorios adicionales, solo una esterilla de yoga. En yoga, es muy importante realizar correctamente todas las asanas para obtener el resultado de las lecciones. Vamos a estudiar en detalle cómo realizar correctamente este ejercicio.

Primero, nos sentamos en la alfombra y estiramos las piernasfrente a ti Luego, alternativamente, seleccionamos primero a nosotros mismos la izquierda, luego la pierna derecha, para que las rodillas se dirijan en diferentes direcciones y los pies se miren entre sí.

A continuación, conectamos los pies, los empujamos hacia nosotros mismos,lo más posible Durante la primera ejecución de esta asana, las rodillas pueden elevarse ligeramente desde el suelo. Luego, en la práctica, cuando los músculos de las piernas se vuelven más elásticos, las rodillas mismas pueden colocarse en el piso, sin su ayuda.

La espalda debe ser recta. Después de que las piernas estén en la posición correcta, la columna debe enderezarse, estirarse un poco. Ahora necesitas envolver tus pies con ambas manos. La espalda es recta, la cabeza está ligeramente hacia abajo.

Además, al inhalar, levantamos las rodillas del piso, nos mantenemos en esta posición un par de segundos. Luego exhalamos y bajamos nuestras rodillas al piso. Nuevamente, permanecemos en esta posición por un par de segundos.

Ahora complica un poco la implementación y en cada exhalación, haz una ligera pendiente hacia adelante. La espalda permanece recta durante el ejercicio.

En cada pendiente arreglamos debajo por un par de segundos, y en la inhalación gradualmente nos levantamos.

Puede realizar esto como un tiempo que desee en una lección. Todo depende de tu deseo y condición.

"Mariposa inversa"

El ejercicio "mariposa inversa" se realiza de acuerdo con el mismo esquema. Es necesario tomar la posición de partida de nuevo, sentado en el suelo. Ponemos los pies juntos. Mantenemos la espalda recta. Cabeza ligeramente hacia abajo.

Al exhalar, nos inclinamos hacia adelante. Las manos se estiran frente a ti. Estiramos la espalda y las manos hacia adelante. Nos arreglamos en esta posición por un par de segundos. Luego inhalamos nuestras rodillas y las sujetamos por unos segundos. Al exhalar, bajamos nuestras rodillas al piso.

En general, se recomienda hacer veinte otreinta repeticiones en una sesión Pero todo depende de tus sensaciones y tu forma física. Si es difícil realizar tal cantidad al principio, puede hacer menos, luego gradualmente agregue la carga. Cualquier asana que realices debe traer solo alegría y sensaciones placenteras.

Para la salud de los hombres

Para la salud de los hombres, "mariposa": el ejercicio es simpleinsustituible, ya que normaliza la circulación correcta en los órganos pélvicos, que es muy importante para el correcto funcionamiento del sistema reproductivo. El problema del suministro deficiente de sangre es muy importante en la vida moderna, ya que la mayoría de las veces los hombres pasan sentados, lo que causa un estancamiento en el área de la cadera.

Consejos para realizar asanas

Lo único que vale la pena recordar al realizar cualquier asana yoga: todos los ejercicios deben ofrecer sensaciones placenteras. Si hay malestar, entonces estás haciendo algo mal.

Realice todas las asanas con un estado de ánimo tranquilo, deje suficiente tiempo para que no se apresure en ningún lado y haga todo con calma.

Las asanas de yoga ayudan no solo a hacer que el cuerpo sea másflexible, esbelto y resistente Debido a su implementación regular, en combinación con los ejercicios de respiración adecuados, todos los órganos y tejidos son estimulados y actualizados, comenzando a funcionar correctamente.

Además, al realizar los ejercicios por la mañana, se te cobrará energía y tranquilidad durante todo el día.