Corrija la dieta: productos que contienen proteínas

Está claro que en primer lugar las proteínas necesitanatletas que desean desarrollar masa muscular y proporcionar a sus músculos un rendimiento normal. Sin embargo, cuando se usa incorrectamente, por el contrario, quema grasas, lo que permite no obtener el efecto deseado. También esta sustancia determina en gran medida la condición de nuestro cabello y uñas. Los alimentos que contienen proteínas permiten al cuerpo extraer una cantidad suficiente de hemoglobina, que interviene en el suministro de oxígeno a las células. También mejoran el funcionamiento del sistema inmune humano. Los más útiles son las proteínas de origen animal. Esto incluye pescado, huevos, carne y productos lácteos.

Cómo se dividen los alimentos con proteínas

Todos los alimentos donde se almacenan las proteínas se pueden dividir en varios grupos por su número por cada 100 g de producto:

• La mayor cantidad de proteína El contenido es más de 15 gramos de proteína. Se trata de productos de carne, requesón, queso, pescado, nueces, soja y frijoles.
• Proteína, que contiene no menos de 10 gramos. Estos incluyen huevos, algunas salchichas y productos cárnicos, así como pasta.
• La proteína baja contiene solo 5-9 gramos de proteína. Esto es pan, arroz y patatas.
• Baja en proteínas El contenido de proteína es solo 0.4-1.9 gramos. Esto incluye hongos, casi todas las verduras y bayas.

Lista de productos que contienen proteínas

Por supuesto, hasta cierto punto, casi cualquier producto tiene proteínas en sí mismo, pero le proporcionamos una lista donde está contenido en las cantidades más grandes.

1. Carne de ave. El pollo es más preferible, ya que también se digiere fácilmente. La carne blanca de falda tiene en su composición también una combinación de minerales y vitaminas necesarias para el cuerpo humano.

2. Pescado. Este producto también contiene el aminoácido metionina, calcio y flúor, que son especialmente necesarios para el cuerpo en crecimiento. La proporción de grasa y proteína varía dentro de límites bastante amplios. La elección de la merluza, el lucio, el camarón, la perca, el cangrejo y la carpa será la más preferible.

3. Huevos. Son bastante no calóricos (solo 13-15 kcal por yema) y también se digieren fácilmente. Lo mejor es usarlos en forma hervida, en cuyo caso también mejoran el sistema digestivo.

4. Queso. La mejor opción serán las variedades sólidas, que contienen proteínas (hasta 30%). Este producto es perfecto para la nutrición dietética y deportiva, y se recomienda comer antes del ejercicio.

5. requesón. Por cierto, aquí puedes incluir muchos otros productos lácteos. Queso cottage bajo en grasa, que contiene proteínas y carbohidratos (18 y 1.8 gramos, respectivamente), es mejor mezclarlo con yogurt o yogurt para una mejor absorción.

Por supuesto, esta lista es muy pequeña. También puede incluir varios cereales, nueces, frijoles. Aquí todo depende de tus preferencias personales. Con el uso diario de los alimentos que contienen proteínas, uno no debe olvidar la sobresaturación del cuerpo con este producto, porque esto también tiene sus consecuencias negativas, así como su falta. Todo debería ser en cierta cantidad. No te olvides de las grasas y los carbohidratos. Y, por cierto, es mejor que las proteínas sean diversas.